Объемный тренинг

[Ark]

Скаите чем я спину свою вширь разогнал??)

косяком? :drag:

 

з.ы. а можно расшифровку аббревиатур? а то не все понятно

Змінено 11 листопада 2012 користувачем Ark

[Ant11]

слушаю слущаю__ Димарь))

 

косяком? :drag:

жжёшь))))))

[DiscA]

в Подътягиваниях чувсвтую..тяге гантели..горизонт. блок.. но крепатурить мегасложно заставить..грёбанный бицепс будет крепатурить..плечи.. а именно широчайшие х.з..как бороться) ну пытаемся)

 

Привяжите руки "колумбийским" хватом (лямки петлей, замкнутой:

https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=%D0%...60RJpmjNLaiRMdA

) к ручкам и расслабьте предплечья.Тяните так, как будто давите локтями назад

Змінено 11 листопада 2012 користувачем DiscA

[Ant11]

лямки используются

[Димарик]

в Подътягиваниях чувсвтую..тяге гантели..горизонт. блок.. но крепатурить мегасложно заставить..грёбанный бицепс будет крепатурить..плечи.. а именно широчайшие х.з..как бороться) ну пытаемся)

Если тебе крепатура нужна по зарез-то могу устроить, помирать будешь, у меня аж предплечья коротит-соращаются и не разогнуть!спина как побит палками!!!

косяком?

Почти!тут я тренинг имел ввиду))Каким мне расшириться удалось?))

расшифровка:ПД-передние дельты, БД-боковушки. ЗД-Задние..Это интересовало?

[Ant11]

Дак не под зарез.. парадокс..могу добиться оной везде..в ширях..никак)

[Ark]

расшифровка:ПД-передние дельты, БД-боковушки. ЗД-Задние..Это интересовало?

угу)

[DiscA]

Вероятно, что в группе немного иная композиция.

На разгрузке попробуйте поиграться числом повторов , временем работы и амплитудой (укороченная или наоборот,такая, чтобы сильно растягивать мышцу).

[Димарик]

Дак не под зарез.. парадокс..могу добиться оной везде..в ширях..никак)

Нормально это.Спина тугая.

А так-вот что убивает всё живое:

1.Подтяги 5х10-с весом

2.Тяга в наклоне 5х8

3.Тяга в наклоне обратным 5х8

4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

5.Подтяги 5х10

6.Тяга в наклоне на ЗД 5х8

7.Разводка в наклоне 5х10

8.Подъём на биц гантелей 5х10

9.Молотки 5х10

 

зы.рабочие не пишу-дабы не травмировать психику)

А так за 25т собираю на проге этой и всё за 81 минутку)

Змінено 11 листопада 2012 користувачем Димарик

[Ant11]

на следующую спецуху вооружиться?