Объемный тренинг

[Osindi]

Тут обсуждалось: https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3524

С фотками )

[paraschyk1]

Даже и не знал что это колумбийский хват...

[DiscA]

"Колумбийский" в кавычках было взято ... просто видео так названо. Никакой он не колумбийский, естественно.

:)

[and1]

Нормально это.Спина тугая.

А так-вот что убивает всё живое:

1.Подтяги 5х10-с весом

2.Тяга в наклоне 5х8

3.Тяга в наклоне обратным 5х8

4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

5.Подтяги 5х10

6.Тяга в наклоне на ЗД 5х8

7.Разводка в наклоне 5х10

8.Подъём на биц гантелей 5х10

9.Молотки 5х10

 

зы.рабочие не пишу-дабы не травмировать психику)

А так за 25т собираю на проге этой и всё за 81 минутку)

А напиши веса в упражнениях .

Вспомнив свои предыдущие силовые и прикинув програмку ,понизил чуток силовые что б считать только в чистой технике.У меня получилось 26950 за тренировку.

Только простые подтяги на 10 раз после подтягиваний с весом и тяг тяжелых врятли можно нормально делать без распрямления рук.

И если ты такое проделываешь 2 раза в неделю то я в шоке!

По весам прикинул так

1.145 кг

2.130 кг

3.100 кг

4.40 кг

5.-

6.70 кг

7.30 кг

8.50

9.60

 

Конечно если посчитать еще 5 подходов подтягиваний то получиться 32950,но я такое проделывал раз в неделю,2 раза ет пипец!

 

Раньше я занимался почти по ОТ, прокачивал одну МГ раз в неделю,иногда руки делал легкую и тяжелую треню.

Но 50т только на спине веделю ет пиндец!

Изменено 13 ноября, 2012 пользователем and1

[Outlawif]

Гантель ты какую-то маленькую написал, я тоже в конце комплекса делаю 45 (больше нету) 5х12. Почти без отдыха :) Рубает правда до головкружения.

[and1]

Гантель ты какую-то маленькую написал, я тоже в конце комплекса делаю 45 (больше нету) 5х12. Почти без отдыха :) Рубает правда до головкружения.

Та да,ну я просто решил скинуть с учетом того что в натуральную и до этого все делалось технично.

Думаю больше 54 кг брать смысла нету,будет читинг корпусом.Да и больше 54 в зале нету.

Смотрел так что б чисто,просто я делаю с касанием и так что б добить сучку!

Последнее упражнение прорабатывающие.

 

 

А ты такое исполняешь по 2 раза в неделю?

Сколько интиресно у тебя тонн за тренировку.

Изменено 13 ноября, 2012 пользователем and1

[Outlawif]

Пока не считаю тоннаж. Но на спину можем подбить примерно для интереса. Тренировки у меня разные по упражнениям, но объем стараюсь "навскидку" держать примерно одинаковый.

 

1. Подтягивания. 120кг 4х10 и 100кг 3х10, 15, 14, 12, 12 = 13100 (подходы не в том порядке, это просто для удобства счета)

2. Тяга верхнего блока 90х5х10 = 4500

3. Тяга Т-грифа. Считаю 10кг за гриф + блины. Пирамидой (поясницу беречь надо). 30х15, 50х15, 70х15, 85х12, 100х12, 115х12, 130х2х10 = 8450 (еле посчитал :))

4. Тяга нижнего блока 70х20, 80х15, 90, 100 х 12, 110, 120х10 = 7180

5. Отведения на заднюю дельту в пек-дек, вес блин не помню ) Пусть будет 30х5х12 = 1800

6. Бицепс конц. сгибания (одной рукой на скотте) 12х5х(12+12) = 1440

7. Бицепс сгибания в нижнем блоке из-за спины (аналогично подъему гантелей лежа на лавке под углом, это для растяжки) 15х4х(10+10) = 1200

8. Пшнб ЕЗ грифом. 40х22, 40х17, 40х14+20х16 (дропсет последний в 1 ступень) = 2440

 

Итого: 40110. Мог ошибиться где-то, вручную все считал, но цифры написал. Это последняя тренировка на спину. Спина обычно самая тяжелая тренировка, в других наверняка поменьше объемы. Но надо учитывать, что например в день ног абсолютно всегда 2 тренировки, т.е. 1 руки, 2 ноги, в сумме может и больше чем спина. Другой день 1 тренировка грудь, другая дельты, может и догоняет спину по объему. В день спины сейчас одна тренировка, может только пресс еще вечером или утром отдельно сделаю.

 

Примерно так )

[and1]

Разминку я не считал и дропы тоже,у меня подт 145кг)Больше всего меня заинтересовало что 2 раза подт,я бы не смог.подряд без проблем а после тяг никак.

Но это 2 раза в неделю всетаки!

Короче если учесть разминку и дропы то где то 40 будет,но только раз в неделю!

 

 

МГ успевает востановиться?

[Outlawif]

Более чем ) Если у Колемана с его чудовищными весами успевали восстанавливаться, то нам, дрыщам, вообще беспокоится не о чем. Я сейчас начал бицепс 3-4 раза в неделю делать... 2 раза вместе со спиной, 2 раза в день рук ) И тоже ничего. Это типа специализации.

 

Дроп сетов там всего 1 и всего 1 ступень, причем на бисипс, если его выкинуть я потеряю 250 кило ) Ну и может пару тонн на разминке для Т-грифа. Больше там разминки нету... Нижний блок к примеру 70х20 это нихрена не разминка, это очень даже рабочий подход, в очень строгой технике и плавном ритме. При росте веса позитив делаю в более взрывном характере. Вообще нравится стиль Бренча ) Много из его видео подцепил. Подтягивания рабочие сеты утяжеляются постепенно, но я бы тоже не назвал это разминкой. Свой вес 100 3х10, потом с блином в 20кг еще 4х10, а потом еще 4 сета до отказа без веса.

[Jus]

блин, монстры какие-то... хоть не заходи сюда - одно расстройство для неокрепшей психики!