Объемный тренинг

[and1]

0utlaw Стал засыпать хуже на ОТ.Связываю с тем что цнс превозбуждена так как тренировка за полтора часа до сна.Просто так как сейчас загрузка на кето ты должен лучше знать.

 

Мелатонин не помогает.

[Outlawif]

Я через полтора часа после тренировки точно не засну, при любом тренинге...

 

Мелатонин тут и не поможет. Я вообще с трудом представляю, что тут поможет, кроме мочных снотворных, донормила например. Но это не очень правильно. А нет возможности хотя-бы на часок-полтора сдвинуть график засыпания-вставания? Или тренировки? Это было бы как минимум хорошо... Или, как вариант, тренироваться утром. Сам не люблю, но можно привыкнуть.

 

Еще мне хорошо помогает массаж - ходил к чуваку, ох он от дужи меня колбасил )) После массажа у меня всегда было такое чувство, что меня пропустили через бетономешалку и спать хотелось через полчаса уже, причем аж глаза закрывались. Правда по времени мне было как раз не нужно еще спать )

 

Можно попить каких-нибудь слабеньких седативных препаратов, вроде персена. Пептиды после тренировки ставишь? Могут помочь заснуть тоже. Просто в идеале ты еще поесть после тренировки должен...

[and1]

Жена обидеться если в обед начну ходить.Хотя наверно раза 2 в неделю придеться что б не наглатываться всякого.

Утром я начинаю работу с 8 из за часовых поясов,но если задержусь к 9 думаю ничего не случиться.А вот зал походу с 7 и это для меня вариант.Пока одна машина то снова стало неудобно,приходиться завозить друг друга.

С режимом и так недосып,переносить некуда пока что.Вчера была валерьянка но помогала долго.Думаю купить молдавской,говорят зверская.

Вот подумываю ставить ипаморелин перед сном.После трени гейнер,а потом пептиды и прием пищи.

Или после трени пептиды, приехал,прием пищи и спать,как лучше?

 

От простых тренировок засыпал легче,на курсе всегда тесто хорошо цнс востанавливало .А на ОТ заметил то все хуже и хуже и хуже.

 

Хотя в голове крутиться один вариант с сильным выбрасом пролактина,наверно он и будет самым действенным средством.

Змінено 14 листопада 2012 користувачем and1

[Outlawif]

Гейнер в печь. К тому же он ослабит эффект пептидов. Думаю, двойная порция бца после трени - это то что нужно, пептиды сразу (ипаморелин покатит), дома поесть и в люльку. Еще вопрос в том, что перед сном есть. Без углеводов не покатит, тренировка была, надо восполнить, но и переедать их на ночь не рекомендуется.. Ну ты чувак опытный, думаю решишь что там есть )

[Димарик]

Я через полтора часа после тренировки точно не засну, при любом тренинге...

Видно индивидуально)Я чрез 1,5 часа после От-й трени с удовольствием вздремнул бы))

А напиши веса в упражнениях .Вспомнив свои предыдущие силовые и прикинув програмку ,понизил чуток силовые что б считать только в чистой технике.У меня получилось 26950 за тренировку.

Точно хочешь их видеть??Я не монстр-веса умеренный, но за 25т собираю)

 

Только простые подтяги на 10 раз после подтягиваний с весом и тяг тяжелых врятли можно нормально делать без распрямления рук.

Я на косяке вообще подтягиваюсь, амплитуда полная)

Вообще верите или нет-как хочтите, но после тги гантели в подтчгах реально просто летаю!)Могу 5х11 похоже)

1.145 кг2.130 кг3.100 кг4.40 кг5.-6.70 кг7.30 кг8.509.60

Хренасе монстр!У меня где как-гантель больше-40кг при таких тгах это вообще не вес...а местами чуть не на 2 дели!))

Пока не считаю тоннаж. Но на спину можем подбить примерно для интереса. Тренировки у меня разные по упражнениям, но объем стараюсь "навскидку" держать примерно одинаковый.

Ищо один мутант!!!

блин, монстры какие-то... хоть не заходи сюда - одно расстройство для неокрепшей психики!

Не говори!Вообще зашугали!Даже меня!!!!

И если ты такое проделываешь 2 раза в неделю то я в шоке!

Могу даже 3-но тогда с ног ди дель/груди скидать нужно-накроет ФС иначе...

Но 50т только на спине веделю ет пиндец!

50т на спину это нормально!

зы. ща поищу прогу с рабочими...

[Димарик]

ООТ на сейчас:

Спина

Подтяги 5х10-80(своих 71+10кг блин +сумка 1кг-округляю до 80)

тяга в наклоне 5х8-85

тяга обратным 5х8-85

тяга гантели в наклоне 5х(8+8)-52

подтяги 5х10-70

тяга на ЗД 5х8-65

разводка в наклоне 5х10-15,5+15,5

подъём на биц гантелей с супинацией 5х10-15,5+15,5

молотки 5х10-15,5+15,5

икры с сумкой 5х50-30

эспандер на предплечье пока 5х(25+25)

итого:25,71-450-57,13-317

 

Ноги

фронт 5х8-77,5

лягуха 5х8-100

присед 5х10-85

румына 5х8-100

рывковая 5х8-100

наклоны 5х10-67,5

икры стоя с пола 5х15-108,5

икры сидя с пола 5х30-108,5

икры с гантелью 5х(15+15)-29

икры с сумкой 5х30-35

скручивания 5х20

итого:22.725-260-87,4-385

 

Дельты

жим стоя 5х8-50

жим сидя гантелек 5х8-22+22

жим из-за башки 5х8-50

разводка стоя 5х10-15,5+15,5

жим наклонный 5х8-67,5

разводка наклонная 5х10-20,5+20,5

жл 5х8-67,5

разводка лёжа 5х10-20,5+20,5

жух 5х10-47,5

француз 5х10-27,5

икры сидя 5х40-70

икры на 1 ноге 5х(15+15)-29

итого: 20,56-450-45,69-226

 

за неделю: 138-2320-63,4-301

как-то так)

Скажу что 138т ну очень дохрена по работе...

[Pool]

ООТ на сейчас:

Спина

 

итого:25,71-450-57,13-317

 

Ноги

 

итого:22.725-260-87,4-385

 

Дельты

 

итого: 20,56-450-45,69-226

 

за неделю: 138-2320-63,4-301

как-то так)

Скажу что 138т ну очень дохрена по работе...

:ai: :viannen_89:

[and1]

икры стоя с пола 5х15-108,5

икры сидя с пола 5х30-108,5

икры с гантелью 5х(15+15)-29

икры с сумкой 5х30-35

скручивания 5х20

итого:22.725-260-87,4-385

Да обьем реально большой на не очень больших силовых.

Икры сидя с пола ет как?

Честно икры никогда не считал,помню с 100 на одну ногу делал по 30 раз а она зараза даже не уставала.

На кике тренер много внимания уделял ногам и на скакалке прыгали по минут 10-15 иногда.Поэтому у меня она выносливая и ее даже весом в 100 кг не пробьешь до жжения .

[Димарик]

Да обьем реально большой на не очень больших силовых.

ну тут я согласен, но не будем забывать о темпе, о том что 6 треней как никак,ну и о дрищавой весвой)

Много в моём весе такое повторят?Я лично знаю что Атон-грек сделает и...остальные как правило тяжелее меня кг на 10-20...

 

Икры сидя с пола ет как?

Это означает что без подставки.

Честно икры никогда не считал,помню с 100 на одну ногу делал по 30 раз а она зараза даже не уставала.

ну в тоннаж они н входят естественно, но так мониторю динамику..

они у меня тугие очень-сейчас экспериментальных 6 реней на них...

[Redixin]

я вот никак не могу понять смысл этого всего считания "объёма"... ведь его же можно набрать разными упражнениями... или просто изменить вес\повтор. Вот к примеру я вчера делал ноги значит , присед 200кг на 5 подходов на 8 повторений - получается 8000кг, и мне было очень сложно. Но я ведь мог сделать, возьмем к примеру чтобы проще считать было, 100кг на 5 подходов на 16 повторений - и я бы даже не запыхался (я проверял, 115 на 20 делал 4 подхода пару недель назад)

 

Так вот - я так понимаю все эти тоннажи - это просто как бы число которое должно рости, ну что вроде как ты на месте не топчешься, а делаешь больше работы и как бы должен больше расти ... так примерно?

 

Тоже самое и с другими упражнениями , к примеру жим лёжа под углом - это одно , а разводки это совсем другое , и как тут быть?