Объемный тренинг

[vlad_leo]

десь тут писали шо в спліті присідання краще переносити на кінець тренування, через те що вони вимотують знатно...

 

по програмі ОТ є день ноги-груди-руки..

варто в ньому перенести ноги після грудей? чи лишати так як є?.. вчора доречі була така тренька... після присідань, біцБедра і жимів - до жимової лавки ледь доповз..

[Outlawif]

Это нормально, там не фулбади, а всего лишь 2 группы. Ну и руки, то такое...

[Ant11]

трошки відпочити.. нормально потім груди йдуть..я б навіть сказав літають,після морального задоволення що покінчив з ногами))

[nameless one]

десь тут писали шо в спліті присідання краще переносити на кінець тренування, через те що вони вимотують знатно...

 

по програмі ОТ є день ноги-груди-руки..

варто в ньому перенести ноги після грудей? чи лишати так як є?.. вчора доречі була така тренька... після присідань, біцБедра і жимів - до жимової лавки ледь доповз..

 

Не в сплите. Или смотря в каком сплите. Сплит сплиту - волк. Если одни ноги тренировать их наоборот логично в начале ставить.

 

P.S. Если ОТ именно по Гончарову нерипомню чтоб у него вообще обычные приседания были.

[Ant11]

Фронтальные тяжелей обычных..

 

В женском прикладном,активно используются со штангой на спине,но там другая специфика)

[vlad_leo]

P.S. Если ОТ именно по Гончарову нерипомню чтоб у него вообще обычные приседания были.

там фронтальні присіди + ББ + жим ногами (бо мертва тяга сильно поясницю грузить)

[yobilovus]

там фронтальні присіди + ББ + жим ногами (бо мертва тяга сильно поясницю грузить)

в нього там закладена логіка що м"язи ноги правильно формувати починаючи зсередини ззаду до зовні спереду

[Redixin]

десь тут писали шо в спліті присідання краще переносити на кінець тренування, через те що вони вимотують знатно...

 

по програмі ОТ є день ноги-груди-руки..

варто в ньому перенести ноги після грудей? чи лишати так як є?.. вчора доречі була така тренька... після присідань, біцБедра і жимів - до жимової лавки ледь доповз..

а это или надо "лёгенькие" приседы делать, так чтобы после них можно было что-то делать... или нормальные тяжелые приседы, но потом считай грудь не делал вообще, т.к. сил нет...

 

упёрто пробовал такую тренировку (ноги+грудь) - ничего у меня так и не вышло, был недоволен и вынес ноги в отдельный день , только ноги... очень гуд скажу пошло...

 

так что не всегда стоит тупо копировать из книжки программу тренинга, если тебе она "не идет" ...

пробуй на себе всё...

[vlad_leo]

а это или надо "лёгенькие" приседы делать, так чтобы после них можно было что-то делать... или нормальные тяжелые приседы, но потом считай грудь не делал вообще, т.к. сил нет...

 

упёрто пробовал такую тренировку (ноги+грудь) - ничего у меня так и не вышло, был недоволен и вынес ноги в отдельный день , только ноги... очень гуд скажу пошло...

 

так что не всегда стоит тупо копировать из книжки программу тренинга, если тебе она "не идет" ...

пробуй на себе всё...

на копіпаст Гончарова не претендую...

я її чуток під себе доробив... бо є проблеми зі спиною...

 

та й там і так не получиться надто важке тренування на ноги. тому що робота то обємна і інтенсивна досить.. можливо просто на жимі ногами чуток "відірвався", тому і видохся..

 

хоча на грудних робочі не впали, просто мокрий був і дихання важке і очі червонуваті..

[Outlawif]

упёрто пробовал такую тренировку (ноги+грудь) - ничего у меня так и не вышло, был недоволен и вынес ноги в отдельный день , только ноги... очень гуд скажу пошло...

Потому что нахрапом ничего не получится. Конкретно в этом случае: низкая общая выносливость. Чтобы такая тренировка была возможна, ее (выносливость) нужно тренировать. А не с наскоку. У тебя силовая - самое развитое функциональное качество, остальные отстают. У меня точно так же было, после приседов меня можно было хоронить. А у Гончарова вся система построена через баланс функциональных качеств, и одно в ущерб другому не развивается. Такая вот общая идея.

 

Фронтальные приседы никак не могут быть тяжелее обычных. В обычных нагрузка в полтора-два раза выше. Забитость квадрицепса никак не связана с тяжестью приседа, присед тяжелый потому, что у тебя на горбу лежит пару центнеров железа и давят на тебя, согласно закону всемирного тяготения. А фронтальный присед по определению легче. Убить квадрицепсы можно и разгибаниями, и ощущения там даже гораздо болезненнее и ходить после разгибаний сложнее. Но само упражнение относится вообще к легким, потому что общая нагрузка отсутствует.