Объемный тренинг

[Outlawif]

хоча на грудних робочі не впали, просто мокрий був і дихання важке і очі червонуваті..

Отработай еще 2-3 недели, и тебе захочется еще добавить что-нибудь в конец тренировки... Я тоже поначалу умирал на ОТ. Силовая была у меня неплохая, а выносливость нулячая. В режиме пяти подходов на ноги я думал сдохну после первого же упражнения. Но ничего, втянулся быстро достаточно.

[vlad_leo]

Отработай еще 2-3 недели, и тебе захочется еще добавить что-нибудь в конец тренировки... Я тоже поначалу умирал на ОТ. Силовая была у меня неплохая, а выносливость нулячая. В режиме пяти подходов на ноги я думал сдохну после первого же упражнения. Но ничего, втянулся быстро достаточно.

так, до нагрузки звикаєш і втягуєшся..

мокрішого ніж я в залі нема нікого... поки всі роблять по 2-3 підходи, я встигаю 5.

 

Я і так почав не з самої базової проги ОТ, а з більш розширеної - так званої в книжці "Матричної".

 

що правда мязи швидше відновлюються аніж ЦНС. вчора допркладу зовсім не міг заснути, все тіло гуділо, не знав куди його притулити))

[Redixin]

Потому что нахрапом ничего не получится. Конкретно в этом случае: низкая общая выносливость. Чтобы такая тренировка была возможна, ее (выносливость) нужно тренировать. А не с наскоку. У тебя силовая - самое развитое функциональное качество, остальные отстают. У меня точно так же было, после приседов меня можно было хоронить. А у Гончарова вся система построена через баланс функциональных качеств, и одно в ущерб другому не развивается. Такая вот общая идея.

 

Зачем мне что-то выдумывать , если просто вынести ноги в отдельный день и всё очень гуд идет? для чего? с какой целью ?

тем более проблем с выносливостью ни с одной другой группой мышц нет грудь, спина там очень хорошо переносят ОТ так называемый... тяги.. жимы...

[Ant11]

Фронтальный оказался тяжелее обычного.,хотя и с меньшим весом..во первых не привычный хват..+ балансирование со штангой,во вторых именно квадрицепсы работают, в третьих более объёмно начал выполнять..

[Outlawif]

Зачем мне что-то выдумывать , если просто вынести ноги в отдельный день и всё очень гуд идет? для чего? с какой целью ?

Очевидно же - потому что дней в неделе мало. Если все группы разнести по разным дням, то не получится дважды в неделю одну МГ нагружать. Ваш кэп...

Фронтальный оказался тяжелее обычного.,хотя и с меньшим весом..во первых не привычный хват..+ балансирование со штангой,во вторых именно квадрицепсы работают, в третьих более объёмно начал выполнять..

Это не значит, что он тяжелее. В приседах тяжесть штанги абсолютна - штанга лежит на тебе. Поэтому чем тяжелее штанга, тем тяжелее присед. Они могут быть сложнее, хотя это дело привычки, но никак не тяжелее. Под тяжестью я подразумеваю общую нагрузку на организм.

[Ant11]

ну касательно абсолютного веса..это логично.....сложнее-тяжелее выполнять,в плане техники..той же например..

[Redixin]

Очевидно же - потому что дней в неделе мало. Если все группы разнести по разным дням, то не получится дважды в неделю одну МГ нагружать. Ваш кэп...

я не про.. мне пока хватает 4дня по 2группы мышц , +1один раз в неделю присед... и так ноги здоровые.. лучше на "верхе" сосредоточиться...

[ванек]

я не про.. мне пока хватает 4дня по 2группы мышц , +1один раз в неделю присед... и так ноги здоровые.. лучше на "верхе" сосредоточиться...

распиши свою прогу пожалуйста

[Ant11]

я не про.. мне пока хватает 4дня по 2группы мышц , +1один раз в неделю присед... и так ноги здоровые.. лучше на "верхе" сосредоточиться...

 

Ну это у тебя уже получается эдакая специализация) хотя и значительно урезанная)

[Redixin]

Ну это у тебя уже получается эдакая специализация) хотя и значительно урезанная)

ну да . типа того получается ))

Змінено 22 листопада 2012 користувачем Redixin