Объемный тренинг

[Outlawif]

Колесом только не надо. Колесо в любую сторону плохо, и вперед и назад. Держи естественно.

[Jus]

Колесом только не надо. Колесо в любую сторону плохо, и вперед и назад. Держи естественно.

не, ну про "колесо" это я проутрировал слегонца )) Просто старался держать максимально ровно... может с небольшим прогибом, лишь бы не скруглять

[nameless one]

Накидал себе такую програмку. Ближе все-таки к обьемному. Хотя много не по Гончаровски. Ну не умею я все эти рывковые тяги и прочую экзотику. Поэтому кидаю сюда. Буду благодарен за советы.

 

1-3. День. Спина-Плечи

 

1. Тяга верхнего блока 4х10

2. Тяга штанги в наклоне 4х10

3. Разводка в наклоне на заднюю дельту 4х15

4. Молоток на бицепс сидя 4х15

5. Жим гантелей стоя 4х10

6. Протяжка на среднюю дельту 4х10

7. Пресс 4 х сколько получиться

 

2-4 День. Грудь-ноги

1. Жим лежа 4х10

2. Жим гантеле на наклонной 4х10

3. Разводка на наклонной 4х15

4. Мертвая тяга 4х10

5. Сгибание ног лежа 4х15

6. Присед (обычный) 4х20

7. Чтонибудь на икроножные. 4х15

[Ant11]

Спины мало,очень мало..по дельтам на среднию дельту отведения бы добавил..а на заднюю если одно упражнение..то чё нить типа тяга штанги в накл.к груди лучше..)

[nameless one]

Спины мало,очень мало..по дельтам на среднию дельту отведения бы добавил..а на заднюю если одно упражнение..то чё нить типа тяга штанги в накл.к груди лучше..)

Ок подумаю.

Спину добавлю подтягивания через пару недель, как втянусь.

[Димарик]

Спины мало,очень мало..по дельтам на среднию дельту отведения бы добавил..а на заднюю если одно упражнение..то чё нить типа тяга штанги в накл.к груди лучше..)

Именно то что я хотел сказать!!!)

[Ant11]

Ну так по собственным ощущениям..ориентация))

[Корвин]

Пошла 5-я неделя на ОТ. Полет нормальный. Правда немного заплыл (ем как не в себя).

Опять таки силовые пока не пишу ибо маленькие=))

После отработки 8-ми недельний проги перейти на следующую по книге, а потом на этой же сесть на кето диету на 6 - 8 недель.

Так же уже присматриваю гриф, гантели, лавку для жима и стойки для приседа. Благо дома место позволяет поставить.

Так, что буду трениться 6-ть раз в неделю (3 - 4 в зале и 3-2 дома ).

[Ant11]

рановато ты о 6-ти днях задумался..)

[Корвин]

рановато ты о 6-ти днях задумался..)

Так я на 6-ти дневку перейду минимум через 6-8 месяцев))

И то если все пойдет как запланированно.

Змінено 26 листопада 2012 користувачем Корвин