Объемный тренинг

[Osindi]

Кстати, я бы считал все в фунтах. А переводил в кг только результирующую цифру. Погрешность меньше и считать легче.

Так тоже не получается, так как гриф например = 20 кг. Есть пара тренажеров, в которых тоже килограммы, да и для подтягиваний собственный вес тоже в кг прибавляю. Суммировать неудобно. Как не крути - 2 измерения.

Да и я уже наловчился. Конвертер измерений и GymGoal - две наиболее используемые программы в моем iPod.

[OHIXA]

Нет, двух гантелей. Каждая по 45 фунтов.

Ага, я как-то плакался уже что в Спортлайфе гантели и штанги в фунтах )

Ага... вспомнил)))

[Outlawif]

Начал вести программу в гуглдоксах, в тетрадке все время сбивался с подсчетов. Там все - и сама программа и вес-подходы-повторы-тоннаж и т.д. По итогам третьей недели:

Тоннаж: 150470

КПШ: 2152

Средняя штанга: 69.9

 

На третьей неделе произошел скачок без малго в 20т... Судя по всему - произошла адаптация общей выносливости, если на первой-второй неделе я еле ползал к концу тренировки (на вторую неделю в конце тренировки ног я пардон блевал от нагрузки...), веса падали катастрофически, сейчас я иду довольно ровно и даже кое-где снизил отдых между подходами. При этом я практически нигде не добавлял веса, может кое-где стартовал с чуть больших чем обычно, либо пирамиду заменил на несколько подходов одним весом, добавилось кол-во повторов, кое-где вышел на 5 подходов. Время тренировок осталось тем же, ну плюс-минус незначительно. Отказов по-прежнему нигде нет, но бывает "психологический отказ", когда к концу тренировки подходишь к примеру на 10 раз, но после восьмого сдаешься, хотя явно вытянул бы еще несколько. В самых тяжелых упражнениях отдых в минуту-две бывает не выдерживаю. Но решил лучше потихоньку снижать время отдыха, чем стартовать с мизерных весов, силовая у меня явно обгоняет все остальные фк и очень сильно.

[ResectoR]

Неделя 1 (в прошлом расчете была ошибка)

 

Тоннаж 41740 кг

КПШ 1223

Интенсивность средняя 34,13

 

Неделя 2

Тоннаж 47500 кг

КПШ 1212

Интенсивность 39,96

 

Неделя 3

Тоннаж 50220 кг

КПШ 1215

Интенсивность 41 кг

[Арис]

Неделя 1 (в прошлом расчете была ошибка)

 

Тоннаж 41740 кг

КПШ 1223

Интенсивность средняя 34,13

 

Неделя 2

Тоннаж 47500 кг

КПШ 1212

Интенсивность 39,96

 

Неделя 3

Тоннаж 50220 кг

КПШ 1215

Интенсивность 41 кг

Бойцы, ну вы блин даете! 30 т и то чувствуется, а 50 молчу. Молодцы!

Как самочувствие и настроение?

[stalker]

Я так понял финальную часть не нужно делать, только дойти до части места подбива и все?

ну финальная часть очень хорошо на трацеции дает

а надо или не надо не задумивался

как научился так и делаю :bananagz3:

[ResectoR]

Бойцы, ну вы блин даете! 30 т и то чувствуется, а 50 молчу. Молодцы!

Как самочувствие и настроение?

Арис, спасибо. Самочуствие :JC_doubleup:

[ResectoR]

Неделя 1 (в прошлом расчете была ошибка)

 

Тоннаж 41740 кг

КПШ 1223

Интенсивность средняя 34,13

 

Неделя 2

Тоннаж 47500 кг

КПШ 1212

Интенсивность 39,96

 

Неделя 3

Тоннаж 50220 кг

КПШ 1215

Интенсивность 41 кг

Неделя 4

+ 3480 кг к объему. (4 тренировки. Без голени и гиперэкстензии)

Тоннаж 53700 кг

КПШ 1216

Интенсивность 44,16 кг

Средняя мощность 175,58 кг/мин

Среднее время 76,5 мин.

[Outlawif]

Тоннаж растет пугающими темпами. За последнюю неделю +14т. Итого:

Тоннаж: 162074 кг

КПШ: 2359 подъемов

Интенсивность: 68.7 кг

 

Примерно в половине упражнений вышел на 5 подходов. Начинаю пятую неделю, признаков спада пока нет, наоборот выросла мотивация и все время хочется в зал. День отдыха организмом воспринимается странно.

[Skodnik]

0utlaw 162 074 кг? за одну треню?