Объемный тренинг

[badgoodevil]

Да он ваще монстр!даж страшно спрашивать тоннаж!)

 

Чего у меня не спрашивал раньше???

Хоть у тебя и явный перевес в сторону СВ, а не ОВ, я за тупо переход резкий-с 4 на 6!

Конечно, я ратую за сброс рабочих вначале..чтоб не выше 130т вышло

Димарь,а как определить в какую сторону перевес?

и зачем ты мне льстишь? :gi: мы ж с тобой впрошлый раз договориличь,что ты красивее и умнее :JC_stupid:

ты ваще красавчик,шесть дней,толком без воды,еды и сна...ещё и растёшь!я бы ..бнулся

Змінено 29 грудня 2012 користувачем badgoodevil

[badgoodevil]

Димарик,и ещё.будь другом поподробней расскажи,почему сразу резко переходить?

помню Маэстро на форумее тоже зе резкий переход высказывалсо,тока обоснование я так и потерял в куче мусора :bh:

[Димарик]

Димарь,а как определить в какую сторону перевес?

Тут по парметрам твоим одно что приходит на ум))

Димарик,и ещё.будь другом поподробней расскажи,почему сразу резко переходить?

помню Маэстро на форумее тоже зе резкий переход высказывалсо,тока обоснование я так и потерял в куче мусора

УВига мысля простая была-при резком ярче, масштабнее стресс и соответсвенно отзыв организма..

Я за резкий по опыту-нормлаьно переросится переход, ан НОТ вообще хорошо переходится обычно, даже много легче чем себя настраиваешь..

 

ты ваще красавчик,шесть дней,толком без воды,еды и сна...ещё и растёшь!я бы ..бнулся

Вот отчётик, никто правда не просил, но лано...

Парни, чисто для истории отчитываюсь за последние 9 недель, короче за время перехода с ОСТ на ООТ.

1.138-2320-63,4-301

2.138-2320-63,4-301

3.138,49-2320-63,59-302

4.139,59-2330-63,91-305

 

5.136,19-2520-56,33-287

6.138,82-2530-57,23-293

7.142,56-2530-58,79-301

8.146,53-2530-60,361-309

9.147,88-2540-60,72-312

Как видим разница между 4 и 5 неделями бросается в глаза.

Была смена проги.Первых 4 недели я писал какая прога, затем сменил-разгрузил плечи(а то жим лёжа и из-за башки канал) и разгрузил пояницу(вместо одной тяги в наклоне тягу гантели, вместо рывковой ножницы).За первых 2 недели новой проги всё нормализовалось и я попёр!!! :thumbup: На 8 неделе болел, температура 38,5-сравните тоннаж на 7 и 8-й)Так давно не пёрло! :thumbup: На 7-8 неделях появилось чувство полной вработанности, нагрузки стали налегке идти..ну кто занет тот поймёт-когда казалось бы на трене убиваешь мясо, а сам боодряк и после настрой отличный.

Один минус-раскрутил слегка колено-на этой неделе накинул в ножницах, поднял нагрузки-так стало проходить))

Вообще 5 последних недель работал по этой проге(пишу и веса-упёрся не везде).

 

Дельты

1. Жим Арни 5х8-22+22

2.Жим Скота 5х8-22+22

3.Жим стоя 5х8-45

4.Разводка стоя 5х10-15,5+15,5

5. Протяжка широким хватом 5х10-52,5

6.Жим гантелей на наклонной 5х8-32+32

7.Жим наклонный 5х8-62,5

8.Разводка на наклонной 5х10-20,5+20,5

9.ЖУХ 5х8-52,5

10.Француз лёжа 5х10-30

 

Копыта.

1.Фронт 5х8-80

2.Лягуха 5х8-100

3.Приседания 5х10-80

4.Мёртвая 5х8-100

5.Ножницы 5х(8+8)-67,5

6.Наклоны стоя 5х10-70

7. Подъём на носки стоя 5х15-105

8.Подъём на носки сидя 5х30-105

9.Подъём стоя на 1 ноге(тройной дроп) 5 кругов 45,5х15+25,5х15+0кгх15

 

Спина.

1. Подтягивания средне широким 5х10(+10кг)

2.Тяга штанги в наклоне 5х8-85

3.Тяга гантели 5х(8+8)-52

4.Подтягивания 5х12

5. Тяга гантели 5х(8+8)-49

6.Тяга гантелей на лавке на ЗД 5х8-32+32

7.Тяга широким 5х8-65

8.Разводка в наклоне 5х10-15,5+15,5

9.Молотки 5х8-19+19

10.Подъём на бицеп с супинацией 5х10-17,25+17,25

 

Изменениями за последних 9 недель доволен.Значительно окультурился в сравнении с ОСТ, стал посуше, в талии и тазу меньше,а остальное в рамках или чуть больше..фотки на факе.. :ag:

[badgoodevil]

Я ж и говорю-КРАСАВЧЕГ!теперь буду на тебя ровняцо :JC_goodpost: Димарик,слушай,а объёмы рук/ног/груди,огласи плиз,мне для справки))

[Balgo]

Парни, чисто для истории отчитываюсь за последние 9 недель, короче за время перехода с ОСТ на ООТ.

 

Спс! Есть ориентир!

 

Только ты можешь во время болезни прибавлять :JC_doubleup:

 

Это третий год или уже четвертый начался?

[Ant11]

Парни, чисто для истории отчитываюсь за последние 9 недель, короче за время перехода с ОСТ на ООТ.

Хорошо работаешь) фанатично) фотки бы сюда запостил

Змінено 29 грудня 2012 користувачем AntifriZ

[badgoodevil]

Димарь,коллеги!нужен совет,мысли,делимся,не стесняемся...

в рамках НОТ,но на четырёхдневке т.е. 1ый день:утро,вечер;2ой вечер,итого 6 треней в неделю,прогу на окорочка как раскидать,шоб с акцентом на бипец бедра был? :bu:

это из того,что есть сейчас на 4-х дневке.

1.тяга рывковая 5х8

2.сгибания лежа 5х8

3.тяга мертвая 5х8

4.присед со штангой на груди 5х12} присед в супере с разгинаями,типо для рельефу

5.разгибания сидя 5х15}

6.гипперы 5х10

и чО ньть на голень...

Змінено 29 грудня 2012 користувачем badgoodevil

[badgoodevil]

фотки бы сюда запостил

Поддерживаю :Laie_22:

[Димарик]

Димарик,слушай,а объёмы рук/ног/груди,огласи плиз,мне для справки)

Да я мелкій піпец какой, не надо аудиторию травмировать моими размерами))

Я просто выгляжу кг так на 5-10 больше чем вообще вешу, ну и лопачу как весьма тяжёлй товарищ)

Только ты можешь во время болезни прибавлять Это третий год или уже четвертый начался?

18 января была первая ОТ-я треня...Добиваю 3-й год..

фотки бы сюда запостил

Смотри ответ выше)

А вообще в кубке вашем участвовать мона?хоть бы фотки нормального качества сделал бы))

прогу на окорочка как раскидать,шоб с акцентом на бипец бедра был?

Упра 4 на него рубануть-ножницы, мертвая, сгибания, наклоны стоя на прямых...Порядок сам глянь.

[Ant11]

в кубке можно учавствовать всем желающим!! ну там по постам что то было) но к тебе это не относится!