Объемный тренинг

[Корвин]

Чёто затихла тема...

новогодняя неделя такая:

160750-2920-57,3-340

Ну, так все тренируются))

После вынужденного перерыва в 5 дней уже два раза тренировался(сегодня пойду снова).

В четверг после тренировки ног думал помру((

После третего упражнению было желание собраться и пойти домой, но нет...хоть и с трудом, но треню закончил.

[badgoodevil]

бухает народ ещё видать :at: на меня как на дебила второго числа в зале персонал смотрел))

таки же результатами не похвалюсь,Димарь,но +0.7т

[sanchos123456]

Отзанимался 50 тренировок по

Показать

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax

2. тяга гантели 5х(8+8)

3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;

4. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10

5. жим стоя 4-5х6-8

6. жим гантелей сидя 5х8

7. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10

8. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. тяга толчковая 4-5х8

3. сгибания ног 5х8-10

4. тяга мёртвая 4-5х8-10

5. жим наклонный среднешироким хватом 4-5х8-10

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8-10

7. гиперэкстензии 4х10

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

и никак не пойму,почему мне посоветовали сразу брать именно эту программу.Почему не с вводного начинать? И сколько еще сидеть на этой программе?

Гончаров пишет мол "Со временем можно менять упражнения в зависимости от предпочтений". Как я могу что-то менять,если же я не знаю что,как и куда...

Змінено 5 січня 2013 користувачем twinni

[badgoodevil]

твини,а это сколько по времени?месяца два-три получилось :bw: ?

в плане менять,можно сплиты поменять,можно компановку упров...тут уже что больше хочецо

[badgoodevil]

ну и раз уж начал писать,то и параметры тож выкладывай,тоннаж и интенсивность :d_training:

[sanchos123456]

badgoodevil,Выходит

V=55844

I=42

Скромновато как-то:)

месяца два-три получилось

Месяца 2,5 примерно..

 

А когда переходить на всякие НОТ,ВОТ,ООТ,чет непонятно...

 

AntifriZ,обьясни пож.

Змінено 5 січня 2013 користувачем twinni

[Ant11]

не могу не минусонуть..лишь то что отписал в личке..друг ты печален..читай и учи мат.часть

 

Это троллинг с фака?

Змінено 5 січня 2013 користувачем AntifriZ

[sanchos123456]

не могу не минусонуть..лишь то что отписал в личке..друг ты печален..читай и учи мат.часть

 

Это троллинг с фака?

 

Я тебе отписал в личке? Может ты путаешь что-то?Троллинг,друг,явно путаешь.

[Ant11]

открываем книгу "тренируйся" читаем с первой главы,очень внимательно,вчитываясь в каждую букву.. и постим фото паралельно..или и постим.. ..ну что бы понимать об чем речь..

[sanchos123456]

открываем книгу "тренируйся" читаем с первой главы,очень внимательно,вчитываясь в каждую букву.. и постим фото паралельно..или и постим.. ..ну что бы понимать об чем речь..

 

Развитие спинного массива?