Объемный тренинг

[Димарик]

AntifriZ. не ругайся, но я отвечу...

V=55844I=42Скромновато как-то:)

Месяца 2,5 примерно..А когда переходить на всякие НОТ,ВОТ,ООТ,чет непонятно...

ишь шустрый какой!)

РАНО!

и по срокам работы на вводном, общем стаже ОТ и по параметрам тренинга!

Вот смотри-когда тренинг считается освоенным:

1)Вводный 60-70т при 40-50кг

2)НОТ 90-120т при 50-60г

3)ООТ 120-160т при 55-65кг

освоил-мона переходить на другой,мона отрабоатывать тоннаж на спецухах. на сжигающем. расширющем-варианты есть короче...

Тебе пока пахать!если веса встали то можно ОСТ, но опять таки по стажу я за то что немного рановато...

[sanchos123456]

ту Димарик

 

Тоесть,отработать до 65+т и уже там думать что делать?

[Balgo]

Тоесть,отработать до 65+т и уже там думать что делать?

 

Выложи хотя бы прогу с весами, чтобы понимать о чем речь.

Тебе уже ответили, выйди в параметры 60-70тонн\40-50кг.

Неважно сколько будет 65т,68т…. Вышел, дальше закрепится надо.

[badgoodevil]

Дельты.

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

на задние дельты 5х8

2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

3.Тяга нижняя блочная широким хватом

на задние дельты 5х8

4.Жим гантелей сидя 5х8

5.Разведение гантелей в стороны 5х10

6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10

7.Тяга штанги к подбородку 5х8

8.Жим сидя 5х8

 

Димарь,коллеги,плечи из НОТа,смущает последние три упра...тягу к подбородку не делал никогда,сидя из-за головы тоже оооочень давно не жал,на что можно заменить?

как вариант отведение гантелей пверёд,или после разведений гантелей поставить блочные отведения... :bu: кто что думает?

[Димарик]

Димарь,коллеги,плечи из НОТа,смущает последние три упра...тягу к подбородку не делал никогда,сидя из-за головы тоже оооочень давно не жал,на что можно заменить?как вариант отведение гантелей пверёд,или после разведений гантелей поставить блочные отведения... кто что думает?

правильно что смущают)

Жим из-за головы и протяжка для многих очень плечам не гуд...в одной проге так вообще...

на что заменить:

1)если передняя дельта как у меня в лидерах, то вообще заменитьт в пользу боковых и задних.

2)если менять,то жим из-за головы однозначно нах!заменить на что нибудь на боковую-жим скота, отведение в сторону и т.д...

протяжку можно попробовать тянуть широким хватом на боковую дельты смещая акцент..если что не так-аналогично с жимом из-за головы!

жим сидя можно заменитьь на жим стоя. вообще тут опасения напрасны..

[Balgo]

Жим из-за головы и протяжка для многих очень плечам не гуд...в одной проге так вообще...

 

Дим у меня тоже протяжка. Как смотришь на то, чтобы делать широким хватом?

[Димарик]

Дим у меня тоже протяжка. Как смотришь на то, чтобы делать широким хватом?

протяжку можно попробовать тянуть широким хватом на боковую дельты смещая акцент..

вообще сам делаю)нормально)

[Balgo]

вообще сам делаю)нормально)

 

Понял, жаль плюсики ставить не могу :)

[me41st0]

Товарищи, а можете расшифровать сокращения: НОТ и ООТ?

Читал тему с 1-ой страницы, не видел расшифровок, да и в книжках Гончарова не встречаются такие формулировки.

 

По себе: закончил 8 недель вводного тренинга. Пока 50т. за неделю.

Планирую поменять программу со связок ноги-спина и плечи-грудь на спина-грудь и ноги-плечи. И дальше работать 8 недель на такой программе.

[Ark]

Начальный Объемный Тренинг

Основной Объемный Тренинг