Объемный тренинг

[tan4eg]

НОТ и ООТ

начальный объемный тренинг и основной объемный тренинг

[dontsxe]

НОТ

Немецкий Объемный Тренинг )

[Корвин]

Немецкий Объемный Тренинг )

Нет. Не то!)

[Ant11]

Немецкий Объемный Тренинг )

Денис мимо) в данном контексте)

[badgoodevil]

итак,прошла первая неделя НОТа,программа из ЛТ немного модифицирована,под себя так сказать...

1,4плечи

1.тяга штанги широким 5х8

2.разведение гантелей в наклоне 5х8

3.тяга нижнего блока широким 5х8

4.жим гантелей сидя 5х8

5.разведение гантелей стоя 5х8

6.отведение на блоке,бок дельта 5х8

7.отведение гантелей вперёд 5х8

8.жим штанги сидя 5х8

9.подъём гантелей на бицепс сидя 5х8

 

2,5ноги,живот

1.шаг в ножницы с гантелями 5х8

2.сгибания лёжа 5х8

3.тяга мёртвая 5х8

4.присед со штангой на груди 5х12

5.разгибания ног сидя 5х12

6.наклоны со штангой на плечах 5х8

7.подъём ног в висе 5хmax

8.пресс на стуле 5х12

9.голень в гакке 5х20

 

3,спина,сиськэ

1.подтягивания с гантелькой 5кг 5хmax

2.тяга верхнего блока 5х8

3.тяга гантели 5х8

4.тяга нижнего блока 5х8

5.пулловер с гантелькой 5х10

6.сведения в кроссе 30* 5х12

7.жим гантелей 30* 5х12

8.обратные сведения в кроссе 5х12

9.тяга блока на трицепс 5х12

 

результатаы такие

141,4-2464-57,3

[me41st0]

Парни, вопрос про пресс.

Тут на многих сайтах уж очень сильно агитируют вместо подъёмов и скручиваний делать разнообразные варианты Планки.

Можно ли её использовать в качестве основного упражнения на пресс в разрезе ОТ? И как считать прогресс в 5-ти подходах?

[Ant11]

на живот делай высё что угодно, хотя подъём ног в висе внеконкуренции,объём на живот не считается)

[Balgo]

результатаы такие

141,4-2464-57,3

Сань молоток! Решился!

 

5.разгибания ног сидя 5х12

 

Зачем? Я бы на рывковую заменил.

[paraschyk1]

У вас тут как клуб анонимных алкоголиков. Сами себе пишите,сами себя хвалите! :ag:

[Balgo]

У вас тут как клуб анонимных алкоголиков.

Злой ты... фей :)