Объемный тренинг

[Димарик]

С этого места поподробней... Сколько и как надо скидывать при переходе с вводного на НОТ?

На ОСТ я так понял)

В смысле убирать повторы на 2, вес скидывать на определенный %, или должен быть определенный начальный тоннаж?

Этого я не пониль.....

ты про НОТ или ОСТ спрашиваешь????

[Balgo]

ты про НОТ или ОСТ спрашиваешь????

 

Дим про НОТ конечно, для меня это актуально

 

Бррр, это я тябя запутал, ты по ОСТ говорил а у меня НОТ в башке )))))

Змінено 24 січня 2013 користувачем Balgo

[Димарик]

Дим про НОТ конечно, для меня это актуально

Я знаю что НОТ для тебя актуальнее, но цитата с моего поста относилась к чисто ОСТ...

Ты когда на него собираешься?

[Balgo]

Я знаю что НОТ для тебя актуальнее, но цитата с моего поста относилась к чисто ОСТ...

Ты когда на него собираешься?

 

Виноват, в глазах НОТ стоит :ppc:

Через неделю перехожу на НОТ

[Димарик]

Виноват, в глазах НОТ стоит

Не страшно)

Через неделю перехожу на НОТ

С понедельника адепт впервые пробовать будет НОТ, ща на 4-дневке выдаёт около 88т...думаю плавно выводить на 6 треней, к концу недели напомни мне чтоб рассказал как выходили и как перенёс первую неделю!

[Balgo]

С понедельника адепт впервые пробовать будет НОТ, ща на 4-дневке выдаёт около 88т...думаю плавно выводить на 6 треней, к концу недели напомни мне чтоб рассказал как выходили и как перенёс первую неделю!

Нехило 88 на вводном!

Договорились.

[Арис]

Если присмотреться, то в программах у Гончарова ДВЕ тяги штанги в наклоне, на з. дельты и на широчайшие.

Читай главу 19 и 20 у Гончарова. Искай отличия. (Тренируйся стр 34, 35)

[Buttler]

Что кому читать?

 

 

Если имелась ввиду программа из специализации на плечи

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 4-5х 70% - 80% от max

2. тяга верхнего блока 4-5х8-10

3. жим гантелей сидя 5х8

4. швунг жимовой 4-5х8

5. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

6. отведение гантелей в стороны 4-5х8-10

7. тяга нижнего блока широким хватом на задние дельты 4-5х8-10

8. тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 4-5х8

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 4-5х8-10

2. тяга мёртвая 4-5х8-10

3. сведение гантелей наклонное 4-5х8-10

4. сведение гантелей лёжа 4-5х8-10

5. блочное сведение, любое, по необходимости 4-5х10

6. подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

V. Суббота. Дельты.

1. жим стоя 4-5х8

2. жим гантелей 4-5х8

3. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

4. разведение гантелей в стороны 4-5х8-10

5. отведение блочное на боковые дельты 4-5х8-10

6. тяга штанги в наклоне 5-6х8

то это (выделенное жирным), уверен, или опечатка-недочет, или просто сокращено с учетом понимающего читателя. Но имеется ввиду тяга штанги именно широким хватом, именно в положении локтя на уровне плеча, именно на задние дельты. Тем более, оно единственное на этот пучек здесь, даже подходов больше.

 

 

Да и в другой день программы уже было указанно, опять таки в день плеч.

7. тяга нижнего блока широким хватом на задние дельты 4-5х8-10

8. тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 4-5х8

 

Хоть убей, твою логику не понимаю: с какого перепугу Гончарову целенаправленно ставить упражнение, где целевая мышца - широчайшие (а з. дельта в работу включается оч. слабо), в пятый (!!!) день ДЕЛЬТ при специализации на ДЕЛЬТЫ?

Змінено 25 січня 2013 користувачем Buttler

[Ant11]

ну всё правильно, здесь именно речь о тяги широким хватом на з.д.

[Димарик]

Поддерживаю!