Объемный тренинг

[81eg]

как быть? сколько запаса сил оставлять?

Я же говорил что запутается...

 

Как в книге написано делай, бери "легкие" веса и учись тренироваться обьемно.

[vlad_leo]

шось ніфіга не ростуть робочі...(((

якшо збільшую вагу в грудних, автоматом падають в дельтах.

єдине де ростуть - це в присіданнях жимі ногами.

[81eg]

шось ніфіга не ростуть робочі...(((

Логично. А ты пробовал дельты первыми делать а грудь после?)

[MO3K]

Аутло* ) обшибся и не могу чето изменить сообщение

[Димарик]

Сдались вам эти отказы!!!

Был бы трениг-будут времена когда отказ сам находит и так что последний 8-й в 5-м подходе реально последний...

говорит лишь о том,что организм способен гененировать, переносить такие нагрузки что мышца не тянет, отказит, тренирован прилично..

никаких сверхэфектов от отказа не видали ОТ-ки, бывало у меня половина упров в отказ...

На старте ни о каких отказах речи нет!!!!избегать вообще!

вообще всем советую стартовать в 3х8 с таким весом,чтобы с ним пошли 5х8!

[Ant11]

шось ніфіга не ростуть робочі...(((

якшо збільшую вагу в грудних, автоматом падають в дельтах.

єдине де ростуть - це в присіданнях жимі ногами.

Рабочие веса повышаются постольку, поскольку это необходимо, то есть только в том случае, если ранее использованный рабочий вес стал явно недостаточным. При нормальной тренировочной работе прирост силы, а значит и повышение рабочих весов происходит естественно, без особых волевых усилий. Неадекватное, форсированное повышение рабочих весов, не опирающееся на естественный прирост силы, ломает весь тренировочный процесс, по сути подменяет предмет тренинга. © ЛТ

[Balgo]

В ЛТ на мой взгляд, более доступное описание:

 

Тренируйтесь на этом этапе со средними рабочими весами. Средний рабочий вес для начинающего - это такой вес, с которым он может, не нарушая техники, выполнить несколько большее количество движений, чем указано в упражнении. Например, предельно сконцентрировавшись, Вы можете правильно присесть 10 раз с весом 60 кг. Значит, Ваш рабочий вес в этом упражнении равен 50-55 кг. Именно с таким, несколько сниженным весом отягощения начинающему целесообразно проводить тренировки по программам вводного тренинга. Подобранные таким образом рабочие веса позволяют начинающему, концентрируясь на самой форме движения, прогрессировать в технике, делать более объемные, “чистые” движения, избежать сброса снаряда, обеспечить безопасность тренинга. Вместе с тем такая практика подбора рабочих весов абсолютно достаточна для обеспечения мышечного прогресса занимающегося. На этом этапе подготовки не место “подвигам” силы - завышенные веса только подчеркнут Вашу неподготовленность.

Задача начинающего в первые две недели тренинга заключается в том, чтобы не прерывая занятий, пройти период острых мышечных болей, освоить элементарную технику выполнения упражнений, научиться правильному поведению в тренировочном зале, познакомиться с тренировочной практикой вообще. C третьей недели тренинга выходите на выполнение пяти подходов в каждом упражнении. Если при этом в предпоследнем или заключительном подходе Вы не можете выполнить указанное количество повторений, скорректируйте рабочие веса в сторону уменьшения прямо по ходу выполнения упражнения - между подходами. Не стоит “цепляться” за размер рабочего веса, также не стоит использовать такие приемы как читинг, помощь партнера и другие, о которых Вы обязательно услышите в тренировочном зале. Единственный прием, который Вам нужен на этом этапе тренинга - это гибкая коррекция рабочего веса при хорошей технике и точном выполнении указанного количества подходов и повторений.

[Balgo]

П.С. Еще вопрос, почему ЛТ здесь называют тренируйся?

 

На всякий пожарный, все что есть от ВИГа

https://depositfiles.com/files/2m0337eg5

01 Логика тренинга

02 ГЛАВА 36 ДИHАМИКА и ЭТАПHОСТЬ

03 Тренируйся

04 Женский прикладной тренинг

[Balgo]

По НОТу, составил прогу на остнове ЛТшной, если несложно проверте.

 

Дельты-голень ПН, ЧТ

1 Тяга штанги в наклоне широким хватом 5х8

2 Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

3 Тяга нижняя блочная 5х8

4 Жим гантелей сидя 5х8

5 Разведение гантелей в стороны 5х8

6 Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10

7 Протяжка широким хватом 5х8

8 Жим стоя 5х8

9 Голень

10 Голень

 

Ноги-пресс ВТ, ПТ.

1 Приседания со штангой на груди 5х8

2 Приседания в седло 5х8

3 Приседания в ножницы 5х(8+8)

4 Сгибания ног лежа 5х8

5 Тяга рывковая 5x8

6 Гиперэкстензия 5х10

7 Пресс

8 Пресс

9 Пресс

 

Спина СР,СБ.

1 Тяга верхнего блока5х8

2 Тяга штанги в наклоне 5x8

3 Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

4 Тяга нижнего блока 5х8

5 Пулловер с гантелью 5х10

6 Разведение гантелей сидя на наклонной 5х8

7 Жим наклонный 5х8

8 Сведение блоков стоя 5х10

9 Подъем на бицепс гантелей 5х8

[Ant11]

П.С. Еще вопрос, почему ЛТ здесь называют тренируйся?

 

На всякий пожарный, все что есть от ВИГа

https://depositfiles.com/files/2m0337eg5

01 Логика тренинга

02 ГЛАВА 36 ДИHАМИКА и ЭТАПHОСТЬ

03 Тренируйся

04 Женский прикладной тренинг

кто называет)?

Змінено 31 січня 2013 користувачем AntifriZ