Объемный тренинг

[Balgo]

Пока скажу что скачёк 67/84 очень велик!!тяжко пойдёт, елси пойдёт вообще..

т.е. как ни старнно но прогу на первый НОТ я советую резать!

В треню по 7 упров без учёта икр, веса немножко сбросить в сравнении с Вводным и стартовать спокойно, уверенно, с запасиком)

 

Понял, сейчас буду выкидывать упры, пересчитаю выложу.

По мере привыкания довавлять не веса, а упры в прогу?

С тоннажем двигаться в среднем 500-1000кг в неделю или больше можно?

[Димарик]

Понял, сейчас буду выкидывать упры, пересчитаю выложу.

Ну я так думаю,что после моей подрезки будет тонн 75-77..

чуть скинем рабочие и будет 70-НОРМ.

Считай)

По мере привыкания довавлять не веса, а упры в прогу?

НЕТ.Первый цикл по такой проге пашем)

Расширим проогу уже потом)

С тоннажем двигаться в среднем 500-1000кг в неделю или больше можно?

Я не помню свою динамику, но думаю что без ОСТ выше 1т и не выйдет....вообще можно и на 500 пока ориентироваться)

Пока втянешься, а там попрёт...

[vlad_leo]

Логично. А ты пробовал дельты первыми делать а грудь после?)

так по програмі вони і йдуть першими... прога з 21с. книженції

 

Рабочие веса повышаются постольку, поскольку это необходимо, то есть только в том случае, если ранее использованный рабочий вес стал явно недостаточным. При нормальной тренировочной работе прирост силы, а значит и повышение рабочих весов происходит естественно, без особых волевых усилий. Неадекватное, форсированное повышение рабочих весов, не опирающееся на естественный прирост силы, ломает весь тренировочный процесс, по сути подменяет предмет тренинга. © ЛТ

 

та я ніби не стараюсь форсувати.. але все ж таки обєми ж мають рости? так?

і взагалі стосовно програми - достатньо в ній вправ на спину і грудні, а то мені здається шо малувато:

(правда чуток підкорегував під себе)

 

I. Понедельник. Бёдра, спина, дельты.

1. приседания

2. жим ногами

3. біцепс бедра

4. подтягивания

5. тяга штанги \ тяга гантелі

6. тяга штанги широким хватом до підборіддя

7. жим сидячи гантелей

8. подъём ног в висе

 

II. Среда. Спина, дельты, грудь.

1. жим штанги сидячи з грудей

2. жим гантелей сидя

3. подтягивания

4. тяга нижняя блочная

5. жим наклонный гантелей

6. жим наклонный штанги

7. подъём ног в висе

 

III. Пятница. Бёдра, грудь.

1. приседания

2. жим ногами

3. біц бедра

4. тяга мёртвая

5. жим наклонный

6. жим лёжа среднешироким хватом

7. подъём ног в висе

8. гиперэстензии

[81eg]

достатньо в ній вправ на спину і грудні, а то мені здається шо малувато:

В гл.5 он пишет почему совместил грудь-спину.

 

Для придания данному виду тренинга достаточно высоких удельно-мощностных характеристик две ведущих мышечных партий туловища - спина и грудь объединены в одну тренируемую группу. Объем тренировочной нагрузки, выполняемой в совместном тренинге спины и груди, является самым высоким в программе этого вида тренинга и достигает 25-30 тонн за одно тренировочное занятие. Вместе с тем, объединение в одну тренируемую группу таких крупных мышечных партий может носить только временный характер. При нормальной тренировочной работе со временем обязательно наступит момент, когда в рамках одного тренировочного занятия Вы не сможете в полном объеме нагрузить грудь и спину.

 

ЗЫ А у тебя какая сейчас "глава"?

[vlad_leo]

В гл.5 он пишет почему совместил грудь-спину.

 

Вместе с тем, объединение в одну тренируемую группу таких крупных мышечных партий может носить только временный характер. При нормальной тренировочной работе со временем обязательно наступит момент, когда в рамках одного тренировочного занятия Вы не сможете в полном объеме нагрузить грудь и спину.

і шо тоді робити?

добавити по ще по 1й вправі на груди і спину?

 

чи краще добавити ще одну вправу на груди в день ІІІ. Ноги-груди, а на спину - в день І. Спина-ноги-дельти. А в день ІІ. Дельти-спина- груди - всі вправи лишити без змін?

Змінено 1 лютого 2013 користувачем vlad

[sanchos123456]

День добрый.

Может кто-то раскрыть секрет,как увеличивать тоннаж. :d_training:

Делаю по 5 подходов 8 упражнений с весами нормальными(для меня). И ели нашкребается на 50+т. Я даже боюсь представить рабочие веса тех у кого 100+т. :Laie_22:

[vlad_leo]

День добрый.

Может кто-то раскрыть секрет,как увеличивать тоннаж. :d_training:

Делаю по 5 подходов 8 упражнений с весами нормальными(для меня). И ели нашкребается на 50+т. Я даже боюсь представить рабочие веса тех у кого 100+т. :Laie_22:

при досягненні певного тоннажу йде перехід на інший вид ОТ - це раз, а також йде перехід з 4денного спліту на 5ти денний. потім 6ти, потім 6+1.... і так яж до 10 чи 12 тренувань в тиждень.

 

це так якшо пояснювати на пальцях

[81eg]

Может кто-то раскрыть секрет,как увеличивать тоннаж.

Секрет в книге-ГЛАВА 4 ОБЪЕМНО-СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ПО СТРУКТУРЕ ВВОДНОГО ТРЕНИНГА.

[sanchos123456]

Секрет в книге-ГЛАВА 4 ОБЪЕМНО-СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ПО СТРУКТУРЕ ВВОДНОГО ТРЕНИНГА.

 

Димарик вроде бы советовал не переходить на ОСТ на первом году занятий.

[Buttler]

при досягненні певного тоннажу йде перехід на інший вид ОТ - це раз, а також йде перехід з 4денного спліту на 5ти денний. потім 6ти, потім 6+1.... і так яж до 10 чи 12 тренувань в тиждень.

 

це так якшо пояснювати на пальцях

Насчет последовательности "4-дневный, 5-ти, 6-ти...".

Не знаю, насколько обобщенно, но помню, Гончаров писал, что лучше по завершению Вводного (4 дня) перейти на НОТ (6 дней), поработать там некоторое время, поднять "тренированность", и потом уже переходить на циклы 5 и 4 дня (т.е. специализации).

 

Димарик вроде бы советовал не переходить на ОСТ на первом году занятий.

???

Змінено 1 лютого 2013 користувачем Buttler