Объемный тренинг

[Корвин]

Димарик вроде бы советовал не переходить на ОСТ на первом году занятий.

Может с НОТ-ом перепутал?

[Balgo]

Ну я так думаю,что после моей подрезки будет тонн 75-77..

чуть скинем рабочие и будет 70-НОРМ.

Считай)

Принимай работу )))

 

Дельты ПН, ЧТ

1 Тяга штанги в наклоне широким хватом 5х8

2 Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

3 Тяга нижняя блочная 5х8

4 Жим гантелей сидя 5х8

5 Разведение гантелей в стороны 5х8

6 Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10

7 Жим стоя 5х8

V = 8,7т

 

Ноги-пресс-голень ВТ, ПТ.

1 Приседания со штангой на груди 5х8

2 Приседания в седло 5х8

3 Приседания в ножницы 5х(8+8)

4 Сгибания ног лежа 5х8

5 Тяга мертвая 5x8

6 Пресс

7 Голень

V = 11,7т

 

Спина СР,СБ.

1 Подтягивания 5хmax

2 Тяга верхнего блока 5х8

3 Тяга штанги в наклоне 5x8

4 Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

5 Жим наклонный 5х8

6 Разведение гантелей сидя на наклонной 5х8

7 Сведение блоков стоя 5х8

V = 14,8т

 

Итого: V = 70,4т

Змінено 1 лютого 2013 користувачем Balgo

[MO3K]

Назрел еще вопросик: в ОТ разминочные подходы делаются или сразу за рабочие, просто растяжку и в бой?

[Ark]

Конечно делаются, как минимум перед каждой МГ, считать их не нужно.

[Димарик]

Назрел еще вопросик: в ОТ разминочные подходы делаются или сразу за рабочие, просто растяжку и в бой?

Конечно делаются, как минимум перед каждой МГ, считать их не нужно.

А я ваще не делаю!!!

[Димарик]

Принимай работу )))

Ваще хвалю!

Итого: V = 70,4т

Ваще нравится)

Могу только предложить чуток подкорректировать-местами 5х10 делать:

1)В день дельт

2 Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5 Разведение гантелей в стороны 5х10

2)В день ног:

4 Сгибания ног лежа 5х10

3)В день спины и груди:

2 Тяга верхнего блока 5х10

6 Разведение гантелей сидя на наклонной 5х10

7 Сведение блоков стоя 5х10

 

зы. пока стартуем с 70т, а там накидваем)

[Димарик]

Димарик вроде бы советовал не переходить на ОСТ на первом году занятий.

Первых полгода так точно против.

ообще и с год обычно прут рабочие..

глянуть бы конкрутно прогу с рабочими и видеть бы динамику тоннажа, можно было бы говорить конкретнее)

Насчет последовательности "4-дневный, 5-ти, 6-ти...".Не знаю, насколько обобщенно, но помню, Гончаров писал, что лучше по завершению Вводного (4 дня) перейти на НОТ (6 дней), поработать там некоторое время, поднять "тренированность", и потом уже переходить на циклы 5 и 4 дня (т.е. специализации).

да, так и писал.

ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ...я если честно за классику по ЛТ-сначала база, фундамент функционалка, потом с мясом работа.

Может с НОТ-ом перепутал?

Димарик вообще нечасто что-то путает...)

[Balgo]

Ваще хвалю!

 

Ваще нравится)

Могу только предложить чуток подкорректировать-местами 5х10 делать:

1)В день дельт

2 Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5 Разведение гантелей в стороны 5х10

2)В день ног:

4 Сгибания ног лежа 5х10

3)В день спины и груди:

2 Тяга верхнего блока 5х10

6 Разведение гантелей сидя на наклонной 5х10

7 Сведение блоков стоя 5х10

 

зы. пока стартуем с 70т, а там накидваем)

 

Дим, я понял, уже скинул в этих упрах 2 поторения, чтоб не кг. сбрасывать.

По мере тренированности буду в них повторы добовлять, вместо веса.

 

Спасибо!

[Димарик]

Дим, я понял, уже скинул в этих упрах 2 поторения, чтоб не кг. сбрасывать.По мере тренированности буду в них повторы добовлять, вместо веса.Спасибо!

Тогда я спокоен.

Мона неделю-две в них 5х8, а там и на 5х10 выйдем...

да и вообще цикл можно так, а в следующем где упров, где повторов набросим)

пока план такой)

[Корвин]

Димарик вообще нечасто что-то путает...)

Я имел ввиду, что он перепутал)) Что может ты говорил о НОТ-е, а не ОСТ.