Объемный тренинг

[Димарик]

Я говорил о ОСТ.

[Balgo]

Тогда я спокоен.

Мона неделю-две в них 5х8, а там и на 5х10 выйдем...

да и вообще цикл можно так, а в следующем где упров, где повторов набросим)

пока план такой)

 

Цикл кстати сколько длится будет, 6 или 8 недель?

ОСТ не делаем, пока на полный НОТ не выйдем?

 

День добрый.

Может кто-то раскрыть секрет,как увеличивать тоннаж. :d_training:

Делаю по 5 подходов 8 упражнений с весами нормальными(для меня). И ели нашкребается на 50+т. Я даже боюсь представить рабочие веса тех у кого 100+т. :Laie_22:

 

Не стоит по этому поводу волноватся. Организм адаптируется под нагрузку. Посиди пока на 50т, недели 3-4 или больше, потом сам почувствуешь, что можно прибавить или накроет ФС, если перебрал с весами.

Главный секрет - не спешить.

Змінено 1 лютого 2013 користувачем Balgo

[sanchos123456]

глянуть бы конкрутно прогу с рабочими и видеть бы динамику тоннажа, можно было бы говорить конкретнее)

 

Вот такое выходит по рабочим. Объем выложу позже,без тетради сейчас. :Laie_100:

Показать

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5х16

2. тяга гантели 5х(8+8)x25

3. тяга нижнего блока 2х8x60;3х6x67,5

4. разведения гантелей стоя в наклоне 5х8х10,5

5. жим стоя 5х8х50

6. жим гантелей сидя 5х8х19

7. разведение гантелей в стороны 5х8х9,5

8. отведение гантелей вперёд 5х8х11,7

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8х55

2. тяга толчковая 5х8х80

3. сгибания ног 5х10х27,5

4. тяга мёртвая 5х8х70

5. жим наклонный среднешироким хватом 5х8х69

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х8х21,5

7. гиперэкстензии 4х10х50

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

[Димарик]

Цикл кстати сколько длится будет, 6 или 8 недель?ОСТ не делаем, пока на полный НОТ не выйдем?

ОСТ пока не делаем.

Цикл 4-6 недель.

Вот такое выходит по рабочим. Объем выложу позже,без тетради сейчас.

Интересует динамика тоннажа, хотя бы последние недель 5...

по рабочим-ну обычные рабочие для этих тонн...

Эти рабочие я перешагивал без ОСТ...

В изолятах кстати рабочие небольшие довольно...

[Ant11]

сегодня на тренировке дельт)

[Cell]

Вот это плечища :JC_doubleup: Респектише!!!

[Balgo]

Поддержу, достойно выглядишь!

 

Антифриз, стаж какой?

[TimeToGlory]

Ого, силен!!!))))

[Ant11]

спасибо)

общий стаж 3,5 -1) ну т.е мог заниматься месяц-месяц не заниматься)

[Димарик]

сегодня на тренировке дельт)

Пилять!!

Широкий же ты однако!!

Ваще завидую!!!

Мне до такой ширины крутить расширяющий до смерти!(((