Объемный тренинг

[81eg]

делю на 2.

С чего вдруг?

[Димарик]

а у Гончарова брусья в программах встречаются?Просто у меня с одних брусьев тоннаж не хилый выходит, делю на 2.

на 2 не надо делить..

он вроде писАл,что травмоопасно для плечевых суставов,поэтому очень очень осторожно и рпи малейшем дискомфорте выбрасывать.ещё в чёрном списке жим из-за головы,ещё что-то было,помню

протяжка туда же...ну и ЖЛ косвенно...

Дим,а мож попробывать бинты лифтерские юзать?коленные по 2 метра,да и жесткие

Жгуты халявные-аптечки в школе есть, я их и патрошу...а лифтерские надо покупать))

[Ark]

С чего вдруг?

я же говорю, для меня упражнение легкое, тоннаж слишком большой выходит (сравниваю с другими упр. на грудь)

[Димарик]

я же говорю, для меня упражнение легкое, тоннаж слишком большой выходит (сравниваю с другими упр. на грудь)

скока если не секрет?

[Ark]

скока если не секрет?

Секрет :ae:

 

Ну если на другие упражнения на грудь выходит в среднем по 2-3 тонны, то на брусьях 5-6 не напрягаясь.

[Димарик]

то на брусьях 5-6 не напрягаясь.

5х15 со своим весом???)

[81eg]

я же говорю, для меня упражнение легкое, тоннаж слишком большой выходит (сравниваю с другими упр. на грудь)

А что плохого в этом?

Я отжимаюсь на ьрусьях в самом конце тренировки, так что совесть не мучает. Если будет мучать блин повешаю на пояс.

[Ark]

5х15 со своим весом???)

ну если отдыхать по 1-1,5 минуты то да, так я обычно сокращаю отдых и в итоге чуток меньше повторений выходит.

[81eg]

Хз как кому я после 5го подхода только в работу вхожу.

Первые по 10 делаю- скрепя. Потом механизм входит в работу)

Сегодня только после 10го подхода стал по 20 раз делать. В итоге сделал в 180раз и тормознул, завтра же еще на тренировку итить)

[Outlawif]

Чет это как-то неправильно. Мышцы должны уставать. У меня от подхода к подходу падает кол-во повторов, ну или держу одинаковым, тогда в первых подходах сильно не до отказа. Может отдыхаешь много? Или надо отягощение? Может, техника?

 

Опускаюсь низко, очень, отжимаюсь в 2/3 амплитуды, дожим не делаю, локти в стороны, спину колесом, грудью жму. Если с весом, то опускаюсь не так низко, но я с большим весом делать перестал, максимум 40 кило к поясу. Без веса делаю 5х20, либо 5х15 в суперсете с кроссовером. С весом где-то 5х12.