Объемный тренинг

[badgoodevil]

Интересует вопрос проработки разгибателей.Щас для этого делаю только наклоны со штангой "доброе утро".может имеет смысл поделать экстензии,скажем 5хmax?Димарь,Антифриз,ребята?

 

зы.Корвин,а у тя фотки есть?

Змінено 11 лютого 2013 користувачем badgoodevil

[Ark]

Такой вопросс - пресс не делаю вообще. Это ничего или стоит все-таки включить хотя бы по одному упражнению в конце тренировки?

Ну если мышцы пресса развиты то думаю можно и не делать. имхо конечно

 

Корвин,а у тя фотки есть?

Смотришь его репутацию (циферка 11) там ему плюсы ставили за его фото-тему.

[Ant11]

Тяга напрямых,рывковая или толчковая есть в программе? если есть,этого более чем..НУ а экстэнзию можно добавлять в конце тренировочки по желанию..я иногда делаю,без отягощения повториков на 20 подхода 3)

[Buttler]

Провел 6-ть недель на 5-ти дневке. Результат такой:

Vнед=70,8т

iсредняя=38,4кг

nнед=1860

Сейчас хочу сделать специализацию на дельты+икры неделек на 6-ть.

Так же хочу накинуть по несколько упражнений на некоторые МГ, так как сейчас у меня по 7-мь упражнений за тренировку.

Такой вопросс - пресс не делаю вообще. Это ничего или стоит все-таки включить хотя бы по одному упражнению в конце тренировки?

А мне вот показалось, что специализации у Гончарова после достижения 80 тонн за 4дня/неделя.

(Тут же при интенсивности ~40 кг и среднем n=1400 получается 56 тонн всего).

 

Да и предлагаемая в первоисточнике схема другая - идет чередования ОТ и специализаций (а тут у тебя закончилась вот только одна "пятидневка" и ты уже о другой помышляешь).

 

 

• объёмный четырёхдневный тренинг, 5 недель;

• специализированный тренинг дельт, 4 недели;

• объёмный четырёхдневный тренинг, 5 недель;

• второй, повторный цикл специализированного тренинга дельтовидной группы, 4 недели;

• объёмный четырёхдневный тренинг, 5 недель;

• специализированный тренинг рук, с одной отдельной тренировкой рук, 4 недели;

 

Причем ВИГ отмечал, и вроде бы не раз, особую эффективность _повторных_ специализаций на одну МГ.

[Ant11]

ну да,куда то коллега торопится.. а здесь спешка не нужна,на 4-х днях можно и нужно работать до 80 т..и рости..,а потом уже специализации пробовать,определившись что отстает

[Корвин]

ну да,куда то коллега торопится.. а здесь спешка не нужна,на 4-х днях можно и нужно работать до 80 т..и рости..,а потом уже специализации пробовать,определившись что отстает

Я это все читал и знаю, что советует ВИГ.

Но я сейчас на 5-ти днях тренируюсь и мне на 4-ре не охота переходить(((

Тогда можно продолжать как я собственно и делал чередовать 4-х дневный сплит на 5-ти днях покругу?

Добраться до 80тонн за 4-ре тренировки и делать специализацию на какую-то одну МГ?

 

 

Ну если мышцы пресса развиты то думаю можно и не делать. имхо конечно

Если убрать жирок то, что-то там есть))

 

Интересует вопрос проработки разгибателей.Щас для этого делаю только наклоны со штангой "доброе утро".может имеет смысл поделать экстензии,скажем 5хmax?Димарь,Антифриз,ребята?

 

зы.Корвин,а у тя фотки есть?

Вот https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=5409&st=0

[Ant11]

да не вопрос в принципе и на 5-ти днях можно добраться.. раз уж хочется,почему нет.. но думаю рано тебе что то специализировать)

[81eg]

Из-за соплей на прошлой неделе было 4 тренировки.

Объем 100т с копейками.

[badgoodevil]

Шас тяга на прямых и наклоны,больше из тяг ничего

[Buttler]

Я это все читал и знаю, что советует ВИГ.

Но я сейчас на 5-ти днях тренируюсь и мне на 4-ре не охота переходить(((

Тогда можно продолжать как я собственно и делал чередовать 4-х дневный сплит на 5-ти днях покругу?

Добраться до 80тонн за 4-ре тренировки и делать специализацию на какую-то одну МГ?

Ну-с, главная же цель не количество тренировок в неделю?

 

Я вот на 4-х дня сижу четвертую неделю, возврат после перерыва. Тоннаж почти как у тебя на 4-х.

 

Но уже невыносимо, хочется НОТ начать - упров морально не хватает, особенно для дельт, два дня перерыва огорчают...

Но, пока своими кровными не дойду до 70 тонн при n=~1400 без ФС'ов, понимаю, что смысла в этом мало, да и толку не будет.