Объемный тренинг

[Ant11]

ну вот так Яснее) скорее да чем нет)

[81eg]

Дима с какими гантелями тяги делаешь?

[vlad_leo]

Дима с какими гантелями тяги делаешь?

з залізними)))

 

п.с. сорі вирвалось :d_training:

[Димарик]

Дима с какими гантелями тяги делаешь?

еТО МНЕ? имеется ввиду тяга гантели?

[81eg]

да. да.

[Димарик]

да. да.

в зависимости от проги, места упра в оной, настроя и того какая неделя цикла, ну и от повторного.

короче, обычно 52-55,5кг в 5х(8+8) в рамках 2-4 упра в проге на спину....

[81eg]

Кабан. А обычно?

[paraschyk1]

55 кг при 70 веса-сильно конечно. Тяга,типа,горизонтальна и спиной или под углом и абы потянуть (ну в смысле руки,ноги и + читинг). Почему спрашиваю,потому как интересно не подеба ради.

[Димарик]

Кабан. А обычно?

ну это и есть обычно.Вот куски прог на спину.Последних...

старт обычно-первых пару недель веса пониже, недели с 4-й пик рабочих.Вот тут пишу пиковые в целом, но без рвания одного места, т.е. в обыччном рабочем режиме без экстрима особого...

 

1)ООТ-ещё до НГ:

1. Подтягивания средне широким 5х10-80

2.Тяга штанги в наклоне 5х8-85

3.Тяга гантели 5х(8+8)-52

4.Подтягивания 5х12-70

5. Тяга гантели 5х(8+8)-49

 

2)Спецуха дельт+руки-недавно провёл,соответсвенно спина несильно работалась:

1.Тяга штанги в наклоне 5х8-87,5

2.Тяга гантели 5х(8+8)-55,5

3.Подтяги 5х10-75

 

3)Спецуха спины-только только вторая неделя пошла. Пока разгружен, рабочие невысокие, ещё оторвусь-кг 5 в среднем надо накинуть:

1.Тяга штанги в наклоне 5х8-82,5

2.Подтяги 5х8-75

3.Тяга обратным 5х10-72,5

4.Подтяги 5х10-70

5.Пулловер 5х12-19

пууловер новое упро для меня. поэтому пока немного-технику крутим, вообще тоннажу было много последнее время, поэтому разгружен, тягу обратным тож двновато не делал....

ну и вообще при 4-х тренях на спину в неделю рабочие немного тают как бы))на 2 разовой работе прут поболе)

[Димарик]

55 кг при 70 веса-сильно конечно. Тяга,типа,горизонтальна и спиной или под углом и абы потянуть (ну в смысле руки,ноги и + читинг). Почему спрашиваю,потому как интересно не подеба ради.

Техника не корявая вообще.

обычный стул, табуретка.гантель возле. подходим, рукой опираемся, второй берём гантель и тянем.

ввиду того,что ростом я невысок, корпус чуть выше парралели, не в горизонталь, так где-то как на тяге гантели наклон.

тянем спокойно, уверенно, без читинга...

где-то рука до параллели плечевой части полу, выше я обычно не тяну, подхода с 4-го в последних повторах бывает чуть. пару см не довожу до параллели...но шира пашет отменна!ратсягивается, аж рвёт после подхода, по мне тут самая часть амплитуды для меня ценная-нижняя....