Объемный тренинг

[paraschyk1]

ну кабан!

[Balgo]

Дим, закончил вторую неделю

Интенсивность и объем еще увеличил.

Прибавлял в основном во второй половине недели.

Поэтому первую подробно не пишу.

 

Показать

Дельты-голень ПН

Работоспособность: 5

Самочувствие: 4

V = 11,2т (11230)

I = 33кг

N = 340 п.

t = 49 мин.

 

Ноги-пресс ВТ

Работоспособность: 4

Самочувствие: 4

V = 11,9т (11900)

I = 49,6кг

N = 240 п.

t = 64 мин.

 

Спина СР

Работоспособность: 4

Самочувствие: 4

V = 16,8т (16830)

I = 46,6кг

N = 361 п.

t = 75 мин.

 

Дельты-голень ЧТ

1 Тяга штанги в наклоне ш\х 5х8х39,5=1580

2 Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8х(14,5+14,5)=1160

3 Тяга нижняя блочная 5х10х43,5=2175

4 Жим гантелей сидя 5х8х(21,5+21,5)=1720

5 Разведение гантелей в стороны 5х8х(12+12)=960

6 Жим сидя из-за головы ш\х 5х10х27=1350

7 Тяга штанги к подбородку ш\х 5х8х39,5=1580

8 Жим сидя 5х8х32=1280

Работоспособность: 5

Самочувствие: 4

V = 11,8т (11805)

I = 34,7кг

N = 340 п.

t = 57 мин.

 

Ноги-пресс ПТ.

1 Приседания со штангой на груди 5х8х59,5=2380

2 Приседания в седло 5х8х52=2080

3 Приседания в ножницы 5х(8+8)х39,5=3160

4 Сгибания ног лежа 5х8х40=1600

5 Тяга мертвая 5x8х72=2880

6 Пресс

7 Голень

Работоспособность: 5

Самочувствие: 4

V = 12,1т (12100)

I = 50,4кг

N = 240 п.

t = 65 мин.

 

Спина СБ.

1 Подтягивания шг\х 6,5,4,4,4х100=2300

2 Тяга верхнего блока сшп\х 5х8х63,5х2540

3 Тяга штанги в наклоне 5x8х59,5

4 Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)х41,5

5 Пулловер с гантелью 5х10х1075

6 Жим наклонный 5х8х64,5=2580

7 Разведение гантелей сидя на наклонной 5х8

8 Сведение блоков сидя 5х8

Работоспособность: 4

Самочувствие: 4

V = 17,4т (17430)

I = 48кг

N = 363 п.

t = 80 мин.

 

V(суммарное недельное) = 81,3т (81295кг)

V(среднее недельное) = 13,5т

I(среднее недельное) = 43,1кг

N(суммарное недельное) = 1884п.

N(среднее недельное) = 314п.

T(суммарное недельное) = 390мин.

T(среднее недельное) = 65мин.

Пока торможу, буду переваривать то, что набрал.

[Димарик]

Пока торможу, буду переваривать то, что набрал.

ПРАВИЛЬНО!

вполне для старта на НОТе хороший тоннаж)

[81eg]

4 дня 100т, средняя штанга 51,75кг, ноги не качал на прошлой неделе.

5 дней 102т, средняя штанга 69кг, ноги 1 тренировка\6 раз не получилось сходить\

[Balgo]

81eg

N суммарное недельное, сколько?

[Димарик]

А я думал: 5 дней-120т как с куста, уже стал думать поднажать)))

[Outlawif]

81eg

N суммарное недельное, сколько?

Издеваешься?

102т, средняя штанга 69кг

102000/69 = 1478

А я думал: 5 дней-120т как с куста, уже стал думать поднажать)))

Он среднюю штангу поднял как виш ) Я на 70 кило штанге и 300 в неделю сделаю...

[81eg]

1485

 

А я думал: 5 дней-120т как с куста,

рано мне еще)

[Balgo]

Издеваешься? 102000/69 = 1478

Нет. Не знал, что N так легко определить.

Век живи - век учись.

[Димарик]

Издеваешься?

Нет он не издевается)

102000/69 = 1478

НЕ совсем))

как видим:

1485

Вообще ВИГ грил интенсивность считать как среднюю интенсивнсоть трень)Поетому и разбежка такая)

особенно она велика когда какая спина в проработке, а Ноги на молом КПШ в ОСТ режиме)и это все на ООТ каком)