Объемный тренинг

[Outlawif]

Нет. Не знал, что N так легко определить.

Век живи - век учись.

А как ты определяешь собственно среднюю штангу?

НЕ совсем))

как видим:

В пределах погрешности округления. Полпроцента.

Вообще ВИГ грил интенсивность считать как среднюю интенсивнсоть трень)

Это как?

[Димарик]

В пределах погрешности округления. Полпроцента.

Да нет..явно больше..бывает до кг. пару кг..

Это как?

Это просто..есть 6 интенсиностей за скажем 6 трень находим среднее арифметическое)

[Balgo]

А как ты определяешь собственно среднюю штангу?

Просто считаю, количество движений...

 

Упс. Не сразу понял, Дима ответил уже.

Змінено 17 лютого 2013 користувачем Balgo

[81eg]

НЕ совсем))

как видим:

Я округлил объем 102т написал вместо 102380 и среднюю штангу до сотой 69\68,94\.

Остаточно так - 1485)

[Димарик]

Я округлил объем 102т написал вместо 102380 и среднюю штангу до сотой 69\68,94\.

Значит по треням КПШ довольно ровный...

а не как бывает 450-300-450))там очень так разбежка...

[Balgo]

ЛТ

Тренировочная нагрузка - это мышечная работа, совершенная атлетом за тренировку, недельный, месячный, полугодовой и годовой циклы. Основными параметрами тренировочной нагрузки являются:

объем - V,

интенсивность - I ,

количество движений - n ,

время выполнения - t.

Например, атлет выполняет приседания с весом 80 кг по 10 раз в 5 подходах. Объем нагрузки в одном подходе составит:80кгХ10=800 кг. В пяти подходах соответственно - 800кгх5=4000кг [4т]. Показатели объема нагрузки удобно записывать в тоннах - целых и десятых. Запись упражнения с указанием объема нагрузки и количества движений (5 подходов х 10 повторений = 50 движений) может выглядеть так:

1.Приседания со штангой на груди 5х80х10;[4т] 50

Пример записи одной тренировки:

№ тренировки по порядку День недели Дата

129. Вторник 19.03.01.

1.Приседания со штангой на груди 5х80х10; [4т] 50

2.Приседания в ножницы 5х60х(8+8); [4,8т] 80

3.Сгибания ног на тренажере 4х20х10; [0,8т] 40

4.Тяга рывковая 5х100х8; [4т] 40

5.Гиперэкстензия 4х25х10; [1т] 40

6.Подъемы на голень со штангой 5х120х15; 7.Подъемы ног в висе 5хmax;

8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х10х15;

 

V = 14,6 т

I = 58,4 кг

n = 250 Самочуствие: хорошее

t = 88 мин. Работоспособность: нормальная

Где: V - сумма объема нагрузки во всех упражнениях;, I- интенсивность тренировочной нагрузки, а именно - средний размер нагрузки (рабочего веса) во всех выполненных упражнениях: I = V/n;,

n - интегральная сумма количества движений во всех упражнениях;,

t - время выполнения тренировочной нагрузки;.

[Outlawif]

Да нет..явно больше..бывает до кг. пару кг..

Где больше? Моя цифра: 1478, реальная цифра 1485. Это на 0,47% больше, чем моя цифра. Он округлял, я округлял - вот и получилось.

Это просто..есть 6 интенсиностей за скажем 6 трень находим среднее арифметическое)

Если меня не подводит моя математическая интуиция, таким способом интенсивность выйдет выше, чем если поделить недельный тоннаж на недельный КПШ. И тем больше, чем больше разброс между днями. Ты ведешь дневник - проверь ))

Посто считаю, количество движений, потом делю на дни.

 

N(суммарное недельное) = 1884п.

делим 6 трень в неделю

N(среднее недельное) = 314п.

Я про среднюю штангу, а не повторы.

[81eg]

Качели есть КШП самый большой в "толкай"... Буду выравнимать.

Просто на этой неделе можно сказать впервые тянул гантель). Это упражнение немного повлияло на тренировку спины и обьемы. По 4-5 тонн не добрал на "тяни".

Про "низ" ваще молчу, т.к. там все плачевно).

[Balgo]

Я про среднюю штангу, а не повторы.

Понял позно, потому сообщение подправил, Дима ответил за меня.

Собственно выдержка из ЛТ выше.

[Jus]

Камрады, что-то вроде не так давно говорили, но глаз замылился - не найду... После ОСТ возвращаться на ОТ насколько постепенно надо? В количестве подходов/повторений?