Объемный тренинг

[Balgo]

Камрады, что-то вроде не так давно говорили, но глаз замылился - не найду... После ОСТ возвращаться на ОТ насколько постепенно надо? В количестве подходов/повторений?

Вроде так:

Показать

первые две недели целесообразно использовать выполнение не 8-10, а 6-8 повторений в каждом упражнении. Через две недели тренинга с использованием 6-8 повторений необходимо перейти на выполнение 8-10 повторений - стандартного количества повторений для объемного тренинга.

[Ant11]

по самочувствию .. ВИГ даёт общие правильные! рекомендации)

[Jus]

Вроде так:

Показать

первые две недели целесообразно использовать выполнение не 8-10, а 6-8 повторений в каждом упражнении. Через две недели тренинга с использованием 6-8 повторений необходимо перейти на выполнение 8-10 повторений - стандартного количества повторений для объемного тренинга.

Ага, т.е. подходов не меньше, но меньше повторений поначалу.. Ок, сенкаю

[Balgo]

Парни, еще пару вопросов:

1) Как планировать повышение тоннажа на НОТе, 1-2т. в неделю?

2) Где лучше воросы по ЖПТ задавать, здесь (хоть и женский но объемный) или в разделе женского тренинга?

[sanchos123456]

Скорее всего это из раздела глупых вопросов,но допустим, при подсчете Махов в наклоне или в стороны,считать вес одной гантели или двух?

[Корвин]

Скорее всего это из раздела глупых вопросов,но допустим, при подсчете Махов в наклоне или в стороны,считать вес одной гантели или двух?

Двух. Я по началу немного тоже ступил и считал вес одной гантели.

Змінено 18 лютого 2013 користувачем Корвин

[sanchos123456]

Двух. Я по началу немного тоже ступил и считал вес одной гантели.

 

Спасибо,жаль плюс не могу поставить :JC_doubleup:

[Димарик]

Парни, еще пару вопросов:1) Как планировать повышение тоннажа на НОТе, 1-2т. в неделю?

Да как блин попрёт!)))

Без игры ОТ-ОСТ шибко динамику не выдашь, другое дело нужна ли она....

[Balgo]

Да как блин попрёт!)))

Без игры ОТ-ОСТ шибко динамику не выдашь, другое дело нужна ли она....

А как тогда тренинг строить? :(

Я что имею ввиду, на НОТе нужно дойти до 104-110т, затем зафиксировать.

Т.е. линейно этот тоннаж не выдать, планировать ОТ-ОСТ?

[Ant11]

почему же не выдать - выдать..я ОСТ ниразу не делал.. веса потихоньку ростут + можно добавлять упры и подходы до 6-ти)