Объемный тренинг

[Balgo]

почему же не выдать - выдать..я ОСТ ниразу не делал.. веса потихоньку ростут + можно добавлять упры и подходы до 6-ти)

Все, я запутался :(

Не хочется на самотек пускать. Парни, помогите план на полгода составить!!!

Змінено 18 лютого 2013 користувачем Balgo

[Ant11]

ну в чём ты запутался?? работай по книге,там же есть примеры построения циклов.. не набираешь на ОТ заданный тоннаж-переходишь на ОСТ- для поднятия Интенсивности.. возвращаешься на ОТ и набираешь заданный тоннаж.. ну и дальше по аналогии

т.е.

Объёмный

объёмно-силовой

объёмный

 

ну или линейно:

Объёмный 4-дня

(объёмный 5 дней(со специализацией мг)

НОТ

ООТ

сроки реализации это уже индивидуально..

Ничего нового тут не придумаешь)

Змінено 18 лютого 2013 користувачем AntifriZ

[badgoodevil]

сроки реализации это уже индивидуально..

Ничего нового тут не придумаешь)

 

Антифриз,но есть же какие-то минимальные?или рекомендованные?

[Ant11]

ну так в книге описаны) ну можно скопипастить)

[Balgo]

AntifriZ

Спасибо!

Я еще тебе немного помучаю?

 

Понятно что мне недели три нужно держать нынешний тоннаж.

Со следующей недели это будет 82,6т.

Потом к примеру работаю 5 недель на ОТ с прогрессией 1,5т в неделю это 7,5т, итого 90т

Затем ОСТ (???) недель

ОТ (???) недель

 

Примерно так?

[Ant11]

зачем ОСТ если ты на ОТ наберёшь 90 т? если н енаберёшь,то другое дело.. закрепляешь эти 90 т..5,6 недель.. дальше можно думать о5-ти днях или об НОТе..ну или продолжать на 4-х днях .. что то же имеет место быть)

[Balgo]

зачем ОСТ если ты на ОТ наберёшь 90 т? если н енаберёшь,то другое дело.. закрепляешь эти 90 т..5,6 недель.. дальше можно думать о5-ти днях или об НОТе..ну или продолжать на 4-х днях .. что то же имеет место быть)

90 мало, 104 хотя бы. Да и 6-дневке, нужно задержатся, у меня с жировой проблемы, хочу на 6 днях три задачи решить.

1) Поднять тоннаж.

2) Слить жир (тут как получится)

3) ОВ и СВ подтянуть.

[Ant11]

так стоп,на скольки днях ты сейчас?

[Balgo]

так стоп,на скольки днях ты сейчас?

 

НОТ, 6 дней.

[Ant11]

ты не набравши 80 т перешёл на НОТ? а зачем ты это сделал?