Объемный тренинг

[Outlawif]

Неа. Не жму. Это силовое упражнение, для объемного тренинга не очень, а мне так вообще не подходит - сисьге у меня отстающая группа, дельты и триц забирают больше нагрузки чем грудь на жиме. Это я про жим лежа, если ты о нем :)

 

У меня как таковой проги нет. Все по самочувствию, есть план, а набор упр произвольный. Сейчас у меня грудь+триц+биц, спина+дельты.

Ну эт понятно, я сам так же тренировался. Точнее у меня была силовая программа, а подсобка и еще дополнительно 2 дня в неделю примерно так же - по настроению и самочувствию. Очень хорошая рычажная тяга, 110 на руку это охренеть. Я при очень чистой тяге к поясу штангой около 150-160кг, тянул вроде 90кг на руку, и то не на 10. 110 только гантель тянул, имхо легче чем рычажная тяга. Может от конкретного тренажера зависит, в любом случае круто.

[km123456]

У меня как таковой проги нет. Все по самочувствию, есть план, а набор упр произвольный. Сейчас у меня грудь+триц+биц, спина+дельты.

Треня была такая.

...

Монстр! :JC_doubleup:

[peregar]

. Очень хорошая рычажная тяга, 110 на руку это охренеть. Я при очень чистой тяге к поясу штангой около 150-160кг, тянул вроде 90кг на руку, и то не на 10. 110 только гантель тянул, имхо легче чем рычажная тяга. Может от конкретного тренажера зависит, в любом случае круто.

У меня тяга рычажная блочная. Все они по усилию разные. А так в наклоне одной рукой я 45/50х8/10 гдето так, если боль мень чисто.

[Osindi]

спина с ногами вместе - это не есть гут...

мне больше нрацца вариант Юджина...

 

Читаю Гончарова, много там у него интересностей. Вот к примеру:

 

Я еще не перечитывал ЛТ, да наверное, и не буду. Там все точно, ни от чего я не отказываюсь, но со временем я отказался от проги вводного, где ноги с дельтами, а грудь со спиной. Сейчас все делают спина + дельты, и ноги + грудь. Не принципиально, просто этот тренинг сам по себе еще больше унифицировался.

 

 

Из приколов:

Просто я тренировался в зале ТА и на условиях, что если сделаю хоть один подъем на бицепс, то покину зал. А он был один хороший в городе.

[bolik]

0utlaw, Osindi а как у вас там с прибавкой в весе тела?Я вот с вчерашнего дня перешол на сплит меня так удивило что тренировка закончилась а я не устал)У меня сплит таков Пн,Чт Грудь+Ширачь+Дельты+трапеция Вт Ноги + Руки Пт Спина+ Руки хто что скажет о такой схеме хорошего?))

Изменено 15 октября, 2011 пользователем bolik

[Outlawif]

У меня прибавка примерно -3 кг за месяц. Я сижу на диете, калораж вдвое занижен от наборного. Иногда вообще разгрузочный день в 1500 ккал примерно. И набирать пока не хочу. Сейчас вешу примерно 104.

[sal]

Очень хорошая рычажная тяга, 110 на руку это охренеть. Я при очень чистой тяге к поясу штангой около 150-160кг, тянул вроде 90кг на руку, и то не на 10. 110 только гантель тянул, имхо легче чем рычажная тяга. Может от конкретного тренажера зависит, в любом случае круто.

реально зависит от тренажера. на том, что у нас в зале, даже я все 105 кг на 10 раз делаю (как Перегар повесил там 110 - х/з, наверное, гантелю довешивал, гы )). тягу к поясу при этом с б/м техникой 90 кг всего делаю.

[Jus]

даже я все 105 кг на 10 раз делаю

как Перегар повесил там 110

при этом с б/м техникой 90 кг всего делаю.

о_О это все одной рукой?! Ну вы блин монстры все какие-то...

[sal]

не-не, ты что. одной рукой тренажер, а тягу штангой. я к тому, что на вес, поставленный на тренажер ориентироваться бесполезно, ибо слишком относительная величина.

[Jus]

не-не, ты что. одной рукой тренажер, а тягу штангой. я к тому, что на вес, поставленный на тренажер ориентироваться бесполезно, ибо слишком относительная величина.

а, ясно )) Да, тренажеры - вещь такая, оченно субьективная...