Объемный тренинг

[and1]

а правильні вправи на грудь після дельти, то які???

п.с. поняв ноги-грудь місцями не міняю.

Жим гантелей на 2\3 амплитуды,хамер под любым углом,кросовер,отжимания,разводка,жим в Смите( но не обычный а опускать на верх грудних).

В кросовере вариантов вообще куча и стоя и лежа .

[Outlawif]

жим в Смите( но не обычный а опускать на верх грудних)

У меня от такого жима только грудь и пошла )) Не только в смите, штангой тоже можно. Просто опускаю к ключицам. Вес небольшой, поэтому ставлю в середине - конце грудной трени, жим в половину амплитуды примерно.

[badgoodevil]

Коллеги!

В ЛТ при 140-160 тонн/нед уровень интенсивности 60-70 кг.

Как выйти из ситуации,если уровень интенсивности меньше рекомендуемого?

[tan4eg]

Коллеги!

В ЛТ при 140-160 тонн/нед уровень интенсивности 60-70 кг.

Как выйти из ситуации,если уровень интенсивности меньше рекомендуемого?

 

Мое имхо - цикл ОСТ.

[badgoodevil]

Мое имхо - цикл ОСТ.

не думаю что после ОСТ толчок сразу в 5кг интенсивности будет((

да и одним циклом в 6 нед,вряд ли обойдёшься...

кто ещё что думает по существу?

[Buttler]

не думаю что после ОСТ толчок сразу в 5кг интенсивности будет((

Более "острые" пирамиды, думаю, дадут прибавку в около 10кг интенсивности на ОСТ. Часть потом должна перенестись и на объемный, имхо.

 

Почему исключается вариант ОСТ? Он же как бы эту проблему недостаточной интенсивности и должен решать. Да и смена на ОСТ после циклов ОТ, по словам Гончарова, зачастую дает значительную прибавку в плане мышц, эдакий бонус. Плюс, какой никакое разнообразие всеж...

Змінено 25 лютого 2013 користувачем Buttler

[badgoodevil]

Более "острые" пирамиды

Если не ошибаюсь,это типо вида 2х8,2х6,2х4...?

 

Почему исключается вариант ОСТ?

Да нет в общем-то,не исключается,просто имеется ввиду как запасной.

 

ок,пасибо,Баттер

[tan4eg]

Более "острые" пирамиды, думаю, дадут прибавку в около 10кг интенсивности на ОСТ. Часть потом должна перенестись и на объемный, имхо.

 

Почему исключается вариант ОСТ? Он же как бы эту проблему недостаточной интенсивности и должен решать. Да и смена на ОСТ после циклов ОТ, по словам Гончарова, зачастую дает значительную прибавку в плане мышц, эдакий бонус. Плюс, какой никакое разнообразие всеж...

 

и мне так кажется!

[vlad_leo]

Жим гантелей на 2\3 амплитуды,хамер под любым углом,кросовер,отжимания,разводка,жим в Смите( но не обычный а опускать на верх грудних).

В кросовере вариантов вообще куча и стоя и лежа .

хамерів , смітів - нема.

зал підвальний))

а жим штанги під наклоном чи на прямій не годиться?

гантелі жму і розводки і кросовер деколи добавляю

[Ark]

а жим штанги під наклоном чи на прямій не годиться?

А ты читал что Аутлав написал чуть ниже того поста который ты цитируешь?