Объемный тренинг

[and1]

хамерів , смітів - нема.

зал підвальний))

а жим штанги під наклоном чи на прямій не годиться?

гантелі жму і розводки і кросовер деколи добавляю

Тогда Жим гантелей в 2\3 на 10-12 повторов,потом жим штанги на горизонте опуская на ключицы на 10-12 повторов в 2\3 и кросовер или отжимания,только отжимания чисто на грудь.

 

Мне в Смите удобней так как у меня идет третим упражнением и грудь уже порядком устала.В след раз попробую не в Смите.

У тебя проблема наверно не в нагрузить а в прочуствовать.

Змінено 25 лютого 2013 користувачем and1

[badgoodevil]

0utlaw,вопрос)

по опыту скажи,как себя жировая чуствует при интенсивности 100?

Змінено 25 лютого 2013 користувачем badgoodevil

[Димарик]

ДЬЯВОЛ,чисир для этого и создан ОСТ!Ппочему не даст +5кг?мне первый цикл ровно столько и дал) дальше не так резво но все равно.... Накройняк два цикла ОСТ, на самый крайняк нечто типо ОСТ, но начинаем с обычного ОСТ! Ну и по интенсивности) давай не забывать что у тебя НОТ да еще на 4 днях а не ООТ, для НОТа нормальная интенсивность у тебя как раз, я бы сказал тоннаж высокий а не интенсивность малая)))

[vlad_leo]

Тогда Жим гантелей в 2\3 на 10-12 повторов,потом жим штанги на горизонте опуская на ключицы на 10-12 повторов в 2\3 и кросовер или отжимания,только отжимания чисто на грудь.

 

Мне в Смите удобней так как у меня идет третим упражнением и грудь уже порядком устала.В след раз попробую не в Смите.

У тебя проблема наверно не в нагрузить а в прочуствовать.

ок. дякую за поради.

[badgoodevil]

НОТа нормальная интенсивность у тебя как раз, я бы сказал тоннаж высокий а не интенсивность малая)))

ну не скидывать же теперь тоннаж из-за этого :ak:

опять же,с НГ минус уже 3 кг,а тоннаж тока расёт :ppc:

вероятность того,что на ост они вернуться велика,да?

[and1]

ну не скидывать же теперь тоннаж из-за этого :ak:

опять же,с НГ минус уже 3 кг,а тоннаж тока расёт :ppc:

вероятность того,что на ост они вернуться велика,да?

А у тебя цель тонны,см на бицепсе или силовые?

Думаю сантиметры на бицепсе,так чего паришся?))))

[badgoodevil]

А у тебя цель тонны,см на бицепсе или силовые?

Думаю сантиметры на бицепсе,так чего паришся?))))

Качественные объёмы!

парюсь из-за того,что есть как бы рекомендуемые нагрузочные показатели,соответственно,недобор по каким-то из них и смущает :bu:

Змінено 25 лютого 2013 користувачем badgoodevil

[and1]

Качественные объёмы!

парюсь из-за того,что есть как бы рекомендуемые нагрузочные показатели,соответственно,недобор по каким-то из них и смущает :bu:

Думаю интенсивность подтянуть стоит,если пожертвуешь десяткой тон то думаю ничего страшного,каждый организм индивидуален и по разному отзывается на все .

[sanchos123456]

Ребят,так и не дошел до истины.

Можно увеличивать подходы на 4-хдневке или нет? Ибо чувствую,что не дорабатываю в подтягиваниях и приседаниях.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем twinni

[Balgo]

Ребят,так и не дошел до истины.

Можно увеличивать подходы на 4-хдневке или нет? Ибо чувствую,что не дорабатываю в подтягиваниях и приседаниях.

Зачем объем увеличивать, повышай интенсивность в других упрах. Подтягивания и приседы пусть стоят, потом пойдут.

Пы.Сы. Ты ведь по Гончарову на вводном?

Змінено 26 лютого 2013 користувачем Balgo