Объемный тренинг

[sanchos123456]

Зачем объем увеличивать, повышай интенсивность в других упрах. Подтягивания и приседы пусть стоят, потом пойдут.

Пы.Сы. Ты ведь по Гончарову на вводном?

 

Интенсивность,тоесть вес просто добавлять или повторы?

Да,на вводном.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем twinni

[81eg]

Покури определения у Гончарова еще раз. Штанга это.

[Balgo]

Интенсивность,тоесть вес просто добавлять или повторы?

Да,на вводном.

Четрехдневка, 5 подходов в упр.? Просто для уточнения.

Да, добовляй веса в других упрах.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем Balgo

[Димарик]

Интенсивность,тоесть вес просто добавлять или повторы?

А Мона прогу с рабочими? хотя бы спину и ноги-что там такого???

[sanchos123456]

Четрехдневка, 5 подходов в упр.? Просто для уточнения.

Да, добовляй веса в других упрах.

 

Да,именно так. 62,5т/53.

 

 

Показать

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5х12

2. тяга гантели 5х(8+8)x27

3. тяга нижнего блока 2х8x60;3х6x70

4. разведения гантелей стоя в наклоне 5х8х10,5

5. жим стоя 5х8х53

6. жим гантелей сидя 5х8х19

7. разведение гантелей в стороны 5х8х10

8. отведение гантелей вперёд 5х8х13,5

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8х56

2. тяга толчковая 5х8х78

3. сгибания ног 5х10х30

4. тяга мёртвая 5х8х75

5. жим наклонный среднешироким хватом 5х8х71

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х8х25

7. гиперэкстензии 4х10х44

8. подъёмы ног в висе 3-4хmax

Змінено 26 лютого 2013 користувачем twinni

[Balgo]

А Мона прогу с рабочими? хотя бы спину и ноги-что там такого???

 

Поддержу. Предметней будет.

 

Да,именно так. 62,5т/53.

Похоже тебе НОТ светит :)

Скидывай прогу с весами.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем Balgo

[sanchos123456]

Отредактировал :Laie_100:

[Balgo]

62,5т/53.

6. жим гантелей сидя 5х8х19

7. разведение гантелей в стороны 5х8х10

8. отведение гантелей вперёд 5х8х13,5

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х8х25

 

Не совсем верно пишешь

6. жим гантелей сидя 5х8х19 если каждая гантель по 19 кг пиши так -

жим гантелей сидя 5х8х(19+19)

7. разведение гантелей в стороны 5х8х10 если каждая гантель по 10кг

разведение гантелей в стороны 5х8х(10+10)

8. отведение гантелей вперёд 5х8х13,5 если каждая гантель по 13,5кг

отведение гантелей вперёд 5х8х(13,5+13,5)

 

 

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х8х25 если каждая гантель по 25кг

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х8х(25+25)

 

Я правильно понял?

[sanchos123456]

Balgo,да именно так:)

Там уже учтен вес обоих гантелей,просто не записываю так.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем twinni

[Balgo]

Balgo,да именно так.

Тогда пересчитай. Выложи прогу.

Ты клиент Димарика! :)

Добро пожаловать на НОТ

Змінено 26 лютого 2013 користувачем Balgo