Объемный тренинг

[sanchos123456]

Ну неделек 6 думаю хватит)

Я думаю немного прогу перекротить..не против?

что по МГ-что-то требует дико работы?

 

Я же этого и прошу)

Даже не знаю

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...opic=5637&st=30

[Димарик]

Даже не знаю

Мне нравится!Хорошо!

традиционно-квадры пока хватит, в пользу ББ работаем точно.

икры нужны, плечевой неплох вполне, руки пока вполне хороши, предплечья можно-думаю фоном зацепим.ну и спину стоит.

В целом вполне сухой-на 6 треней и лезть не стоит!)

ща нааяем в пользу ББ и спинки!заодно и попашешь как просил))

[sanchos123456]

ща нааяем в пользу ББ и спинки!заодно и попашешь как просил))

Буду благодарен!)

[Димарик]

Могу предложить попробовать так)

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. тяга гантели 5х(8+8)

2. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хмах

3. тяга нижнего блока 5х8

4. подтягивания 5хмах

5. разведения гантелей стоя в наклоне 5х10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. разведение гантелей в стороны 5х10

7. жим стоя 5х8

8. отведение гантели в сторону 5х(10+10)

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. ножницы 5х(8+8)

3. тяга мёртвая 5х8

4. сгибания ног 5х10

5. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10

7. икры 2 упра

8. пресс 1 упро

 

Без претензий на истину, просто как вариант!

[sanchos123456]

Могу предложить попробовать так)

 

Беру и работаю)

2 подтягивания?

Наконец-то без становой...

Отработать 6 недель по ней ,а там уже посмотрим?

 

Низкий поклон,Дима.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем twinni

[Димарик]

Беру и работаю)Наконец-то без становой...

Я думал рывковую, но решил в пользу ножниц пока))

Отработать 6 недель по ней ,а там уже посмотрим?

Да.Вначале если немного устал-можешь на недельку-две веса откатить немного)К примеру было в упре кг 50, на первую неделю хоть и 45кг поставь, на вторую 47,5, ну и с третьей попрём.Что тоннаж. веса чуть скинул-ниче страшного, временная такая маленька разгрузка только на пользу.(психике особо)

Ну и где было 5х8, а я поставил 5х10-скидывай тож естественно)

 

Низкий поклон,Дима.

Начни пока))Потом будет видно...

я к примеру не очень уверен в связке на спину)

Хотя у самого катит на ура)Но у меня гантель в тяге около 65% от своего веса, ясно что подтяги после неё как ни странно но на ура-я летаю первых пару подходов)

 

2 подтягивания?

Страшно?))

[sanchos123456]

Я думал рывковую, но решил в пользу ножниц пока))

За все 68 тренировок ни разу не почувствовал ничего кроме поясницы.

 

Страшно?))

Наконец будет где разгуляться:)

 

Спасибо еще раз,Скину,отработаю,через недельки 2-3 отпишусь!

[Димарик]

За все 68 тренировок ни разу не почувствовал ничего кроме поясницы.

Поначалу сильно грузит поясницу, потом со стаже чепляет ББ и внутреннюю...по мне интереснее толчковой, но тож уматывает-ставлю периодами)

Наконец будет где разгуляться:)Спасибо еще раз,Скину,отработаю,через недельки 2-3 отпишусь!

Хорошо.Сильно не рви с места)

[Balgo]

Что ща будет!!!!???? лучше бы ВИТ сказал))))

 

После слов СМТ... :bj:

twinni без обид.

 

Подозреваю тягу гантели делает с ногой налавке, отсюда и расхождение.

[Ark]

На ОСТ время отдыха я так понимаю можно немного увеличить?