Объемный тренинг

[Димарик]

После слов СМТ...

Не заладилось как-то вэтот раз))пришли к обсуждению проги))

[sanchos123456]

Хорошо.Сильно не рви с места)

Будет сделано)

 

Подозреваю тягу гантели делает с ногой налавке

Это не правильно?

[Jus]

Подозреваю тягу гантели делает с ногой налавке, отсюда и расхождение.

А что не так с тягой гантели и ногой на лавке?

 

[Димарик]

На ОСТ время отдыха я так понимаю можно немного увеличить?

да.Но я делал как обычно...каждые 2 минуты начало нового сета..

 

Подозреваю тягу гантели делает с ногой налавке, отсюда и расхождение.

да хоть с ногой за головой)Я полтос тянуть буду!!

[Balgo]

Будет сделано)

Это не правильно?

 

Jus

 

Не то что не правильно. Вес большой, тяжелей брать.

 

Вот описание из ЛТ:

Показать

Тяга гантели. Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу - лицо мышечного массива спины. Используются очень высокие, (для одной руки), рабочие веса, на уровне средней тренированности - примерно равные весу атлета и выше. Считается, что упражнение строит толщину широчайшей мышцы в саггитальном (переднезаднем) направлении, что абсолютно справедливо. Можно добавить только одно - похоже, что это вообще основное упражнение для развития спины.

Для выполнения этого упражнения Вам будут необходимы - тренировочная скамья высотой примерно полметра, тяжелая гантель и все Ваше упорство. Расположившись с торцевой части скамьи, сделайте шаг левой (правой) ногой вперед и в одноименную сторону (влево, если готовитесь к выполнению упражнения правой рукой), и обопритесь о конец скамьи левой рукой; обе ноги согнуты, опорная рука слегка подсогнута в локтевом суставе, спина хорошо прогнута в пояснице. Взяв гантель, тяните ее вверх и чуть-чуть сбоку от туловища. Необходимо добавить, что следует хорошо опираться на опорную руку и впередистоящую ногу. При взгляде сверху три точки опоры, образуют прямоугольный треугольник; вершиной прямого угла, например в правосторонней стойке (при выполнении упражнения правой рукой) является стопа левой ноги; таким образом, гантель движется в плоскости вертикальной проекции гипотенузы этого треугольника. Не стоит произвольно направлять движение гантели в проекции взад-вперед, например, пытаясь поднимать ее ближе к поясу. Это упражнение обладает очень высокими мощностными характеристиками, то есть выполняется с весьма высокими рабочими весами, что и обусловливает технику выполнения - строго вверх (туда, куда естественно идет гантель), максимально высоко и чуть сбоку от туловища в верхней части амплитуды и с хорошим обтягиванием лопатки рабочей руки в нижней части амплитуды. Техника выполнения упражнения строго подчинена одной задаче - правильно и крепко стоять, хорошо опираясь на опорную руку и впередистоящую ногу, (процентов 25 общей нагрузки приходится и на сзадистоящую ногу) и поднимать тяжелую и очень тяжелую гантель достаточно высоко и с хорошей обтяжкой лопатки рабочей руки внизу. Не стоит жертвовать мощностными характеристиками (высоким рабочим весом гантели) упражнения ради сомнительных перспектив воздействовать на ту или иную часть спины, например, среднюю или нижнюю.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем Balgo

[sanchos123456]

Balgo,как -то так?

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/V32fQ4J-CzI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[Balgo]

Balgo,как -то так?

 

Почти, у него с проворотом идет гантель, ты просто к бедру тяни.

Змінено 26 лютого 2013 користувачем Balgo

[Jus]

протрузии в пояснице без лавки шибко дают о себе знать... а с ногой на лавке тьфу-тьфу-тьфу3

[Balgo]

протрузии в пояснице без лавки шибко дают о себе знать... а с ногой на лавке тьфу-тьфу-тьфу3

 

От техники зависит, взгляд в вперед, прогиб в спине, спина зафиксированна, ее не должно болтать, тянешь с лямкой.

 

44кг, тяну без проблем. Любимое упро.

[Jus]

От техники зависит, взгляд в вперед, прогиб в спине, спина зафиксированна, ее не должно болтать, тянешь с лямкой.

 

44кг, тяну без проблем. Любимое упро.

да как бы и раньше за техникой следил, а теперь после проблем со спиной - особенно... ну, от одного раза "на попробовать" авось не развалюсь, вдруг что-то поменялось и кааак попрет упражнение! )) А на лавке 56х8х6 тяну. С лямками ессно