Объемный тренинг

[Jus]

Щемят меня со всех сторон!)))

 

зы. у кого-то неделя уже закончена. а мне завтра в ногах тонн 26 провернуть надо ещё...минут 80 ада!!!

Шоб тебя защимить мне надо тонн двести перекидать, как минимум ))

Ну, у меня 4-дневка, мне "проще" в этом отношении

[Димарик]

Шоб тебя защимить мне надо тонн двести перекидать, как минимум ))

ну да..типо в тоннах два своих веса ворочать надо)

у меня ща немного-акцент на спину+грудь, но ноги в высоком повторе, типо полупрооработки, поэтому интенсивность низкая...

где-то такие числа сейчас-155т/55кг..

[badgoodevil]

вторая неделя второго цикла НОТ

142.9т/57.8кг

[Димарик]

вторая неделя второго цикла НОТ

142.9т/57.8кг

Время летит!!!))

[badgoodevil]

за два месяца минус три кило :d_training:

 

Дим,вопрос.

если веса встанут то что делать?так и тренится?

Змінено 3 березня 2013 користувачем badgoodevil

[Димарик]

Дим,вопрос.

если веса встанут то что делать?так и тренится?

Пока да...потом глянем по поводу применения ОСТ)

[Balgo]

Хочу сменить прогу на НОТ-е.

Показать

Дельты ПН-ЧТ

1. жим гантелей сидя 5х8

2. разведения гантелей в стороны 5х8

3. отведение блочное на боковые дельты 5х(10+10)

4. жим стоя 5х8

5. отведение блочное вперёд 5х(8+8)

6. тяга штанги в наклоне на задние дельты 5х8

7. разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

8. тяга нижняя блочная на задние дельты 5х10

 

Ноги-пресс-голень ВТ-ПТ

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. тяга рывковая 5х8

3. сгибания ног стоя 5х(10+10)

4. тяга мёртвая 5х8

5. приседания в седло 5х8

6. гиперэкстензии 5х8

7. пресс

8. пресс

9. голень

 

Спина-грудь-бицепс СР-СБ

1. подтягивания 5хmax

2. тяга верхнего блока 5х8

3. тяга гантели 5х(8+8)

4. тяга нижнего блока 2х10; 3х8

5. жим наклонный гантелей 5х8

6. грудное сведение на наклонной скамье 5х10

7. жим лёжа узким хватом 5х8

8. блочное сведение на наклонной скамье верхних блоков (лицом к скамье) 5х10

9. подъем на бицепс гантелей 5х8

Пойдет?

[Димарик]

Сразу прошу прощения за как и положено объёмный пост))

 

Пишу отчётик за последние 9 недель: 4 недели спецухи дельты(ЗД+БД)+руки и 5 недель спецухи ширина спины+верх груди.

Пишу проги, динамику и рабочие на начало и конец цикла.

 

ДЕЛЬТЫ+РУКИ

Сплит:

ПН: БД(3)+ГРУДЬ(3)+ТРИЦ(3)+ЗД(3)

ВТ: СПИНА(3)+ЗД(3)+БИЦ(3)+БД(3)

СР+СБ: КВАДР(3)+ББ(3)+ИКРЫ(3)+ПРЕСС(1)

ЧТ: БД(3)+ГРУДЬ(3)+ТРИЦ(3)+БИЦ(3)

ПТ: СПИНА(3)+ЗД(3)+БИЦ(3)+ТРИЦ(3)

 

 

ПН.

1 жим гантелей сидя 5х8-22+22/23,25+23,25

2 протяжка широким 5х8-55/57,5

3 раззводка стоя 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

4 жим наклонный 5х8-62,5/65

5 жим лёжа 5х8-62,5/65

6 разводка наклонная 5х10-20,5+20,5/20,5+20,5

7 жим узким 5х8-50/55

8 француз лёжа 5х8-32,5/35

9 француз стоя 5х10-21/30

10 тяга широким в наклоне 5х8-67,5/67,5

11 тяга Хейни 5х8-47,5/57,5

12 разводка в наклоне 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

 

ВТ.

1 тяга в наклоне 5х8-85/87,5

2 тяга гантели 5х(8+8)-52/55,5

3 подтяги 5х10-75/75

4 тяга широким в наклоне 5х8-65/67,5

5 тяга Хейни 5х8-47,5/57,5

6 разводка в наклоне-15,5+15,5/15,5+15,5

7 подъём на бицепс с супинацией 5х8-19+19/19+19

8 молот 5х8-19+19/21,75+21,75

9 концентрированный 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

10 жим гантелей сидя 5х8-22+22/23,25+23,25

11 протяжка широким 5х8-55/57,5

12 раззводка стоя 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

 

СР+СБ.

1 лягуха 5х8-100/100

2 присед в узкой 5х10-85/85

3 разгибания со жгутами 5х15-20/40

4 румынка 5х8-100/100

5 наклоны стоя 5х10-70/70

6 сгибания со жгутами 5х10-15-20/40

7 икры стоя 5х15-100/105

8 икры сидя 5х40-100/105

9 икры с сумкой 5х50-30/30

10 скручивания 5х20/5х20

 

ЧТ

1 жим гантелей сидя 5х8-22+22/23,25+23,25

2 протяжка широким 5х8-55/57,5

3 раззводка стоя 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

4 жим наклонный 5х8-62,5/65

5 жим лёжа 5х8-62,5/65

6 разводка наклонная 5х10-20,5+20,5/20,5+20,5

7 жим узким 5х8-50/55

8 француз лёжа 5х8-32,5/35

9 француз стоя 5х10-21/30

10 подъём на бицепс с супинацией 5х8-19+19/19+19

11 молот 5х8-19+19/21,75+21,75

12 концентрированный 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

 

ПТ

1 тяга в наклоне 5х8-85/87,5

2 тяга гантели 5х(8+8)-52/55,5

3 подтяги 5х10-75/75

4 тяга широким в наклоне 5х8-65/67,5

5 тяга Хейни 5х8-47,5/57,5

6 разводка в наклоне-15,5+15,5/15,5+15,5

7 подъём на бицепс с супинацией 5х8-19+19/19+19

8 молот 5х8-19+19/21,75+21,75

9 концентрированный 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

10 жим узким 5х8-50/55

11 француз лёжа 5х8-32,5/35

12 француз стоя 5х10-21/30

 

Понедельно:

135,92-49,25-260

146,6-53,73-280

146,6-53,73-280

147,9 -54,12-283

КПШ все недели было 2820.

По итогам-традиционно приросло +0,5см на руку :thumbup:

Вдобавок подсох за последнее время-многие видели коллаж ОСТ/спецуха рук-явно стал суше итог...

СПИНА+ГРУДЬ.

Сплит:

ПН+ЧТ:спина(5)+грудь(5)

ВТ+ВТ:Квадр(4)+ББ(4)+пресс(1)+икры(1)

СР+СБ:Спина(2)+ЗД(2)+биц(1)+грудь(2)+БД(2)+триц(1)

 

ПН+ЧТ

тяга в наклоне 5х8-80/90

подтяги 5х8-75/85

тяга обратным 5х10-70/80

подтяги 5х10-70/75

пулловер 5х12-19/24,5

жим наклонный 5х8-60/70

разводка на наклонке 5х10-19+19/20,5+20,5

жим лёжа 5х8-60/70

разводка лёжа 5х10-19+19/20,5+20,5

отжимания наклонные 5х12-40/50

 

ВТ+ПТ

подтяги 5х8-75/85

тяга обратным 5х10-70/80

тяга широким 5х8-60/65

разводка в наклоне-15,5+15,5/15,5+15,5

молотки 5х10-19+19/20,5+20,5

жим наклонный 5х8-60/70

разводка на наклонке 5х10-19+19/20,5+20,5

жим сидя гантелей х8-19+19/20,5+20,5

раззводка стоя 5х10-15,5+15,5/15,5+15,5

француз лёжа 5х10-30/32,5

 

СР+СБ

фронт 5х8-70/70

присед в узковатой 5х10-80/80

гакк-присед 5х12-40/45

разгибания со жгутами 5х15-40/гакк-присед 5х15-40

мёртвая румынка 5х8-90/90

рывковая 5х10-80/80

наклоны стоя 5х12-60/60

сгибания со жгутами 5х15-40/наклоны стоя 5х15-60

икры с сумкой 5х50-30/30

скручивания 5х20/5х20

 

Динамика.

145,92-52,53-288

147,17-52,97-290

151,38-54,48-294

156-56,13-304

158,77-57,1-309

По итогам, поддерживаемые МГ не слились, грудь и спина стали получше, особо заметно грудь, но толком не обмерить их, да и не фоткался особо-и не буду :under_table: уж как ещё пару спецух крутну-тогда уж..

А так маленько припахался..

По ногам-веса на них могли бы быть поболе точно..но:

1)Тоннажу итак дохрена.

2)акцент на верх ща, самое разумное ноги придержать.

3)Колено...как бы после трени не вах. но последних два дня было уже очень так неплохо!

4)Ноги как видно из повторого в некоей полупроработке были, вообще стали чуть посуше..да и темп приличный-чисто дыхалка не всегда держала :fear:

УСЁ!!

[Димарик]

Пойдет?

ПО мне НОРМ!)

[Balgo]

Пишу отчётик за последние 9 недель

Вот это отчетик! :JC_doubleup:

Дим, не думал еще о допинге?

 

ПО мне НОРМ!)

Отлично, тогда с понедельника перехожу.