Объемный тренинг

[Buttler]

немного объем как бы про запас

это как?

 

Если следовать ЛТ, то вводный заканчиваться на 60-70т при 40-50 кг (дядям потяжелее нужно стремится к большему значению).

Для "закрепиться" нужно имхо как минимум столько же отработать, а так то можно сидеть на 4-х дневке пока внешне будешь прогрессировать.

Объем повышать не обязательно, ну разве что прежних рабочих весов сооовсем хватать не будет.

Змінено 12 березня 2013 користувачем Buttler

[Димарик]

надеюсь с подсчетом новых упр нормально все....

А так закрепляемся)

[MO3K]

надеюсь с подсчетом новых упр нормально все....

на какие упражнения?

Заменил присяд со штангой на груди, тяга рывковая и наклоны стоя - на разгиб ног на тренажере(квадр), сгибания на ББ и ножницы, пока поясница не поправится.

Значит неделек 5-6 на закрепляющем?

О, кстати, заметил что собственный вес начал падать, раньше меньше 84 не опускался (84.4-85), а за последнюю неделю упал до 83.6, может это быть первым признаком наступающего ФС или я просто где то мяска не доел ?

[Buttler]

...или жирка слил

[Balgo]

Заменил присяд со штангой на груди, тяга рывковая и наклоны стоя - на разгиб ног на тренажере(квадр), сгибания на ББ и ножницы, пока поясница не поправится.

Гм, а что со спиной, мертвую делаешь?

Значит неделек 5-6 на закрепляющем?

Тут я с Димариком спорю постоянно :av: , перед НОТ-ом сидел 10 недель на закрепляющем.

Через 5 недель вес можно приподнять. У меня с 60 до 67+ взлетело и нормально.

О, кстати, заметил что собственный вес начал падать, раньше меньше 84 не опускался (84.4-85), а за последнюю неделю упал до 83.6, может это быть первым признаком наступающего ФС или я просто где то мяска не доел ?

Мну на вводном 8кг слил, не меняя питания.

[MO3K]

Гм, а что со спиной, мертвую делаешь?

Протрузии в позвоночном отделе, поясницу стараюсь не нагружать упражнениями, как нибудь заживет и начну разгибатели спины вкачивать

[Димарик]

Балго, тут смотря что закрепляется и что ДАЛЬШЕ.

Если уход с 4 на 6 треней то да я за 8-12 недель...особо если стаж неособо и первый такой переход..

А так если дальше неособые изменения и динамика не была дикая , то 4-6 недель.

[Balgo]

Протрузии в позвоночном отделе, поясницу стараюсь не нагружать упражнениями, как нибудь заживет и начну разгибатели спины вкачивать

Надеюсь с врачем консультировался. Если запретов нет, то можно малым весом делать.

Это как змеиный яд, в больших дозах убивает, в малых лечит.

 

 

Балго, тут смотря что закрепляется и что ДАЛЬШЕ.

Если уход с 4 на 6 треней то да я за 8-12 недель...особо если стаж неособо и первый такой переход..

А так если дальше неособые изменения и динамика не была дикая , то 4-6 недель.

Во! Наконец-то пришли к пониманию )))

Согласен полностью.

З.Ы. Личку проверь нофаке, я там тебе чертежи скинул.

[Димарик]

С Балго договорились.

Зы. Спасибо)гляну вечером)

[UncleDima]

фуууууф прочитал всю тему.

сори за оффтоп, не смог не написать )

скоро запишусь в ваши ряды, через месяцок де-то...

Димарик если, что обращусь за помощью, окэ ?