Объемный тренинг

[Димарик]

Я так понял тезка??))

зы. Мона)

[UncleDima]

Народ спс за плюсы) а то глаза мазолили. Эххххх если бы еще предупреждения пропали))

Я так понял тезка??))

угу)

Змінено 13 березня 2013 користувачем Дядя Дима

[sanchos123456]

Димарик,привет.

 

Показать

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1. тяга гантели 5х(8+8)

2. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хмах

3. тяга нижнего блока 5х8

4. подтягивания 5хмах

5. разведения гантелей стоя в наклоне 5х10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. разведение гантелей в стороны 5х10

7. жим стоя 5х8

8. отведение гантели в сторону 5х(10+10)

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. ножницы 5х(8+8)

3. тяга мёртвая 5х8

4. сгибания ног 5х10

5. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

6. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10

7. икры 2 упра

8. пресс 1 упро

Чем заменить отведение в сторону и ножницы,а то не по душе они мне как-то:) И можно вместо 1 упра на икры делать гиперку?

[Димарик]

Привет!

Вместо отведения можно попробовать протяжку широким если с суставами все НОРМ)

Ножницы- если на ББ то хоть и сгибания или наклоны стоя на прямых, если на приводы то хоть и седло...

[tan4eg]

мужики, подскажите.

На этой неделе выйдет следующие резалты: V=86, I=47, N=1800

Сейчас тренюсь таким макаром - ПН,ЧТ - спина, грудь, Вт,Пт - ноги, плечи. Ср.Сб - кардио, пресс, голень, и одно упро на биц.

Со след. неделе думаю попробовать НОТ. Вот хотел уточнить у более опытных, стоит переходить на НОТ или еще посидеть на ОТ (закрепить, повысить)

[Корвин]

мужики, подскажите.

На этой неделе выйдет следующие резалты: V=86, I=47, N=1800

Сейчас тренюсь таким макаром - ПН,ЧТ - спина, грудь, Вт,Пт - ноги, плечи. Ср.Сб - кардио, пресс, голень, и одно упро на биц.

Со след. неделе думаю попробовать НОТ. Вот хотел уточнить у более опытных, стоит переходить на НОТ или еще посидеть на ОТ (закрепить, повысить)

А данный объем закреплял? Если нет то закрепи и вперед на НОТ.

ПЫ.СЫ. Я не опытный (в плане ОТ=), так что подожди ответов более опытных))

ПЫ.ПЫ.СЫ. А вообще повысить бы интенсивность не мешало.

[Димарик]

Антоха, динамику бы за последних недель пять ну и в целом что с закреплением, стажем?)

А так учитывая кардио думаю на НОТ переход тяжким не будет.

[tan4eg]

Антоха, динамику бы за последних недель пять ну и в целом что с закреплением, стажем?)

А так учитывая кардио думаю на НОТ переход тяжким не будет.

 

Ну у меня тоннаж скачет блин очень сильно в последнее время. Нет у меня того прогресса по пол, тонны в неделю.Данный объем не закреплял. Потому что чувствую могу еще докинуть веса во многих упрах.

Занимаюсь 32 неделе по Гончарову.

Так ну погнали,

 

27-я неделя - был комби: спина плечи в ОСТ, ноги грудь ОТ

V=64.2

I=60.2

N=1065

 

28-я - комби: спина плечи в ОСТ, ноги грудь ОТ

V=68.8

I=61.8

N=1112

 

29-я - комби: спина плечи в ОСТ, ноги грудь ОТ

V=71.6

I=61

N=1172

 

Две неделе не ходил в зал, были траблы со спиной. Начал ОТ с маленькими весами

30- я ОТ.

V=66.2

I= 43.7

N=1513

 

31-я ОТ

V=80.6

I=47.1

N=1709

 

32-я ОТ

V=85.6

I=47

N= 1834

[Димарик]

Какие могут быть вопросы?)

Накидваем если есть куда в течении 2-3 недель, стабилизируем кпш и тоннаж.

Закрепляемся- отрабатываем на стабильном хотя бы недель 5, я за 2 цикла по 4-6 недель правда)

если есть время и желание уходим на НОТ!

[tan4eg]

Какие могут быть вопросы?)

Накидваем если есть куда в течении 2-3 недель, стабилизируем кпш и тоннаж.

Закрепляемся- отрабатываем на стабильном хотя бы недель 5, я за 2 цикла по 4-6 недель правда)

если есть время и желание уходим на НОТ!

Примерно так себе и представлял план тренировок! Но все-таки хотел уточнить правильно ли я мыслил ))) А с понедельника включаю угли по-тихонечку, так что, думаю, веса пойдут ))))

Спасибо, Димарь!!!

Змінено 15 березня 2013 користувачем Антоха