Объемный тренинг

[sanchos123456]

Привет!

Вместо отведения можно попробовать протяжку широким если с суставами все НОРМ)

Ножницы- если на ББ то хоть и сгибания или наклоны стоя на прямых, если на приводы то хоть и седло...

 

Ок. Попробую протяжку.

А на счет ножниц-сгибания и наклоны и так присутствуют...

[Димарик]

А на счет ножниц-сгибания и наклоны и так присутствуют...

я помню...ничего срашного)

[MO3K]

Вот перешел на закрепляющие 5 недель после ВОТ и возник вопрос: я так понимаю все веса у меня в этот период стопорятся, но что делать с упрами на голень, пресс и подтягивания, тоже стопорить или продолжать на максимум ?

[Balgo]

Вот перешел на закрепляющие 5 недель после ВОТ и возник вопрос: я так понимаю все веса у меня в этот период стопорятся, но что делать с упрами на голень, пресс и подтягивания, тоже стопорить или продолжать на максимум ?

Тормози все, пусть тело малость отдохнет и адаптируется.

[Димарик]

Вот перешел на закрепляющие 5 недель после ВОТ и возник вопрос: я так понимаю все веса у меня в этот период стопорятся, но что делать с упрами на голень, пресс и подтягивания, тоже стопорить или продолжать на максимум ?

Я бы подтяги тормозил бы точно, пресс-а тут как вышло бы, не важно,а икры яя б точно не томозил бы))

[Balgo]

икры яя б точно не томозил бы))

:s093:

 

З.Ы. Кстати начал новую прогу, икры в день дельт, поставил три упра.

Протяжку на блоке стал делать, плечи сказали спасибо.

Змінено 19 березня 2013 користувачем Balgo

[badgoodevil]

Ножницы 5х(8+8)

Седло 5х8

Сгибания лёжа 5х10

Тяга мёртвая 5х8

Наклоны со штангой 5х10

Гипперы 5х10

Подъём ног в висе 5хmax.

Пресс на скамье 5х13

Голень в гакке 5х20

 

время 90 мин.можно было бы быстрее :connie_running: но подснежники :bu: просто жесть!

даже вес за собой не убирают :JC_doubledown: :Gigakach_01:

[badgoodevil]

утром были плечи,по НОТу

Тяга штанги широким хватом 5х8

Разведение гантелей в наклоне 5х8

Тяга нижняя блочная широким хватом 5х8

Жим гантелей сидя 5х8

Разведение гантелей стоя 5х8

Отведение в кроссе на боковую дельту 5х8

Тяга штанги к подбородку 5х8

Подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

 

65 минут

[Buttler]

Господа объемщики, подсобите советом и мнением :)

 

1. Планирую ОСТ, заморачиваюсь подборкой упражнений.

Пока прикидываю так:

 

I,III

1. Подтягивания 5хмакс

2. Тяга гантели 1x(8+8); 2x(6+6); 2x(5+5)

3. Тягя нижнего блока 1х8; 2x6; 2x4

4. Жим гантелей 2x8; 2x6;2x4

5. Швунг 2x8; 2x6; 2x5

6. Махи в стороны на бок. дельт. 1х10; 3x8; 2x6

 

II, IV

1. Фронтальные приседания 2х8; 3х6

2. Рывковая тяга 2х8; 3х6

3. Сгибания ног 1х10; 3х8; 2х6

4. Наклонный жим штанги 2х8; 3х6

5. Наклонный жим гантелей 2х8; 3х6

 

а) мучают сомнения как пойдут махи в силовой пирамиде и целесообразно ли вообще?

 

б) заметил, что у Гончарова в программах ОСТ на спину в основном идет работа в горизонтальных тягах (тяга гантели в наклоне, нижнего блока, штанги). Из вертикальных только подтягивания и то не всегда. Чем это диктуется? И что, если сделать акцент на вертикальные, допустим:

1. Подтягивания

2. Тяга верхнего блока

3. Тяга гантели

 

 

....

 

3. Еще один вопросец.

Кто-то делает упры на хамммере, горизонтальную тягу в частности? Как объективно подсчитать нагрузку?

[81eg]

б) заметил, что у Гончарова в программах ОСТ на спину в основном идет работа в горизонтальных тягах (тяга гантели в наклоне, нижнего блока, штанги). Из вертикальных только подтягивания и то не всегда. Чем это диктуется? И что, если сделать акцент на вертикальные, допустим:

Тем что горизонтальные как бы более "мощные" упражнения.