Объемный тренинг

[Balgo]

мучают сомнения как пойдут махи в силовой пирамиде и целесообразно ли вообще?

Махи в стороны на бок. дельт. 1х10; 3x8; 2x6

Лучше заднию дельту грузить, более мощьностное упро для ОСТ.

Но если нужно вес пробить, то в полне и средняя дельта подойдет.

Сам бы так делал: 2х8; 2х6; 2х5.

Кто-то делает упры на хамммере, горизонтальную тягу в частности? Как объективно подсчитать нагрузку?

Редко делаю, когда в зале бываю.

Обычно вес сравниваешь по стандартному упр. Т.е в блоке 70кг, в хаммере 80, считаю вес по блоку.

[Ant11]

тем временем закончил такой себе смешанный цикл,всего получилось позаниматься на 6-ти днях 4 недели,а так получилось всего 5-ть..

 

тоннаж на 6-ти днях-от125-до129 т. на последней неделе..собственный вес 92

фото есть в теме vikіng Ivana

 

сюда запощу одно:

Змінено 24 березня 2013 користувачем AntifriZ

[Greeboss]

Передние дельты - пипец! :d_training: Развиты из остальных головок больше всего! Может на заднюю дельту в тренинге акцент на какое-то время сделать?

[Ant11]

задняя в любом случае не будет как передняя или боковая..прорабатывается в двух упражнениях и так помимо косвенной работы во время тяг..меня больше интерисует середина спины ныне)

[Ark]

Это просто из-за позы так кажется, все более-менее равномерно там.

[UncleDima]

сюда запощу одно:

 

Очень даже ничего. хорошая дельта !!!

[and1]

Такс) наперед спрошу)

Чем дельты бомбил и каким весом,на каком цыкле выросли?

кстате тоже самое хотелось бы о руках услышать.

[Ant11]

дельты-всё по Вигу..последние два месяца:

Жим гант. 6х10х30

жим с груди сидя с упором 5х8х60-69

жим из за гооловы сидя 5х12х50-53

отведения в стороны 5х10х24+пару дропсетов бывало

иногда протяжку широким к груди делал

 

на заднюю

-отведения гант в наклоне лёжа ~18 кг

-Отведения в тренажёре

иногда шраги из-за спины и тяга блока к груди

 

по рукам ваще ничё..так по желанию молот и или на Скотта с весом средним или того меньше на 10,12,15 повторов

в последний месяц немного добавил в суперсете с трицепсом,но опять же,вес средний 10-12 повторов

Змінено 25 березня 2013 користувачем AntifriZ

[and1]

дельты-всё по Вигу..последние два месяца:

Жим гант. 6х10х30

жим с груди сидя с упором 5х8х60-69

жим из за гооловы сидя 5х12х50-53

отведения в стороны 5х10х24+пару дропсетов бывало

иногда протяжку широким к груди делал

Гантели всего по 30 кг а жим с груди 70?опускаешь до какого уровня и какая ширина хвата при жиме с груди,на жиме из за головы руки выпрямляешь?

[Ant11]

всего по 30? ка кэто всего? на каждую руку.. 6х10 с минимальным отдыхом..,нигде не выпрямляю естесно,трицепс выключаю! опускаю максимально,штангу ниже подбородка..из - за головы до середины затылка

Змінено 25 березня 2013 користувачем AntifriZ