Объемный тренинг

[Ventura]

Вот мне бы соревы какие по тоннажу))ух))

зы. а то что 100кг монстр не может двигать мои нагрузки-это не моя проблема, а его)

 

ну извини не могу я указать чисел универсальных)

По себе по Антону-как схожих по конструкции, росту могу немного прикидвать. А кто потяжелее-там расклады иные..

 

Видно мне просто удается это)

А так есть адепт весом 90кг рост около 178, т.е. явно лучше рост/вес моего..а нифига меня никак не выносит...

ОТ-к тоже, стажный вполне)

 

Если быстро и по зарез несмотря ни на что нужно и деньгами и здоровьем не ограничен. ну край как надо-то подключил бы химку и фигачил бы на всю катушку по ОТ)

но пока я лучш потихоньку)

 

Позиция понятна, и близка мне. Но не могу не присоединиться к Корвину - очень похоже, что ты недобираешь по питанию, что и не удивительно при таких нагрузках.

[Димарик]

Позиция понятна, и близка мне. Но не могу не присоединиться к Корвину - очень похоже, что ты недобираешь по питанию, что и не удивительно при таких нагрузках.

Ну это не новость!

правда неособо похож на недоедающего, да и жирок имеется..)

[Ant11]

ну об питание я и написал выше..это же элементарно) кЭп))!

 

а Тут Димон уже смотря чем питаться)!

[Димарик]

а Тут Димон уже смотря чем питаться)!

Тут и засада!))

всем чем попало)

[Ant11]

так отож..тебе бы углей "качественных" да белка не в меру..и рост пошёл бы и без АС..а если 30 мг метана..та глядишь вообще порвал бы всех и не только тут)

[badgoodevil]

AntifriZ,а что значит "качественных"?

[Ant11]

значит сложных..рис,гречка..)

[Димарик]

AntifriZ,а что значит "качественных"?

Расшифровываю-это квасу 2 литра в день!!)))

[paraschyk1]

Давай димарик фотки прогресса по ОТ ... будет круто посмотреть ..

Смотрел? :d_canon:

[Jus]

Камрады, коллеги по ОТ. Прошу разъяснить, а то я что-то не врублюсь...

У Гончарова в "Тренируйся" в разделе прорабатывающего тренинга написано:

В упражнениях, где после двигательного ряда, а именно после количества подходов и повторений стоит обозначение (+2), каждую неделю добавляется по два повторения. При этом общее количество повторений доводится до 16. После выхода на 16 повторений в указанных упражнениях вы можете либо оставить это количество движений, либо начать уходить вниз, уменьшая каждую неделю количество движений на 2 – в зависимости от достигнутой мускулистости. На дельты значительного увеличения количества движений обычно не делается, в этом нет необходимости. Достаточно уйти в верхний диапазон объёмного режима работы, то есть на 10-12 повторений

Теперь вопрос - если я одну неделю буду делать 10 повторов, вторую 12 (скрипя зубами выжму), но в 3-ю 14 я уже сдохну, не выдюжу, что уже говорить про 4-ю и 16... Или нужно вместе с увеличением повторений уменьшать вес? Или вообще изначально заниженый вес взять и потом повышать кол-во пвторов? Теряюсь... хэлп!