Объемный тренинг

[Balgo]

Теперь вопрос - если я одну неделю буду делать 10 повторов, вторую 12 (скрипя зубами выжму), но в 3-ю 14 я уже сдохну, не выдюжу, что уже говорить про 4-ю и 16... Или нужно вместе с увеличением повторений уменьшать вес? Или вообще изначально заниженый вес взять и потом повышать кол-во пвторов? Теряюсь... хэлп!

О прорабатывающий! Его проходил. Скидывай вес, по мере наступления "не вмоготу" не парься, тут гланое не вес, а время.

ПыСы: Можно скидывать по ходу трени.

Змінено 28 березня 2013 користувачем Balgo

[Ark]

хм.. я конечно ту главу читал давно, но разве там где писалось что вес должен быть один и тот же?

Логичным было бы вес уменьшать, просто уходишь на большее количество повторений.

А зачем тебе этот прорабатывающий? Я как то не понял какой в нем смысл.

[Jus]

О прорабатывающий! Его проходил. Скидывай вес, по мере наступления "не вмоготу" не парься, тут гланое не вес, а время.

ПыСы: Можно скидывать по ходу трени.

ага, примерно так и думал делать, но всегда лучше переспросить лишний раз

 

хм.. я конечно ту главу читал давно, но разве там где писалось что вес должен быть один и тот же?

Логичным было бы вес уменьшать, просто уходишь на большее количество повторений.

а там и не писалось про "один и тот же", но так же не писалось и про "разный" ))

А зачем тебе этот прорабатывающий? Я как то не понял какой в нем смысл.

да хочется "проработать" :dance: Под кето-диету и увеличенное кардио как раз логично, имхо

[Ark]

да хочется "проработать" :dance: Под кето-диету и увеличенное кардио как раз логично, имхо

А я вот ОСТ под кето хочу попробовать)

[Balgo]

ага, примерно так и думал делать, но всегда лучше переспросить лишний раз

Понимаю, сам такой ))

Еще на прорабатывающем не помешаеют глютамин и BCAA.

[Ventura]

Есть еще один вопрос, который мне хотелось бы обсудить - функциональный спавд, и его роль в тренировочном процессе.

 

 

Я прочитал впервые ЛТ очень давно, еще не зная ничего о ее авторе.

К тому моменту я был знаком с тренировочными методиками из различных видов спорта, и ЛТ не показалась мне новаторской, разве что в сравнении с билдерскими "методиками".

Наоборот - я увидел, что ОТ от Гончарова строится на тех же принципах, что и методики в других видах спорта, причем не только "железных".

Даже бегуны строят тренировочный процесс циклически, оперируя объемом и интенсивностью.

И Гончаров, как мне кажется, довольно определенно указал основной инструмент освоения новых нагрузочных уровней.

Насколько я помню, логику тренинга автор видел в том, чтобы задать нагрузку, несколько превышающую текущий уровень тренированности, и работать до нвступления ФС, затем сократить нагрузку примерно вполовину как за счет уменьшения объема, так и весов и работать в таком режиме до выхода из состояния фс. Потом период суперкомпенсации - возвращение на доспадовый нагрузочный уровень, и его освоение - длительная работа в режиме текущего циклирования.

Если не брать в учет особенности бб, вроде подбора упров, баланса между мг, между базой и изоляцией и тп, а рассматривать только именно стратегию прогресса фк, то мне этот момент кажется наиболее важным - не пытаться хавать нагрузку линейно, а осваиапть новые уровни именно таким.

образом.

 

А что для вас ФС - запланированная часть тренировочного процесса, или досадная преграда на пути линейного прогресса?

 

Сколько раз в году увы испытываете фс, и всегда ли запланированно?

 

Сбрасываете ли вы при наступлении фс веса, или только уменьшаете подходы?

 

Если понижаете веса, то реально на 15%, или около того, или меньше?

 

Сколько длится ваша работа на пониженных оборотах, и когда заканчивается - когда улучшается самочувсивие, или поистечении опр кол-ва времени?

 

Испытываете после фс явный подъем функционалки, или возвращаетесь к прежним весам и объемам с трудом?

Змінено 28 березня 2013 користувачем Ventura

[Ant11]

скажу за себя..к а к такового ФС не испытывал ниразу..с 4-х дней перешёл на 5-ть..нормально отработав,потом был период на 6-ти днях( ООТ).. то жнормально,сейчас вернулся к5-ти дням..но без специализаций..а больше в прорабатывающем суперсетном режиме..

 

интенсивность как и тоннаж рос линейно..ну как показывает практика это редкость

Лишь могу добавить ,что возможно это связанно с уже имевшимся уровнем тренированности до перехода на ОТ по Гончарову..все же всегда тренировался "в поте лица")

Змінено 28 березня 2013 користувачем AntifriZ

[Димарик]

Теперь вопрос - если я одну неделю буду делать 10 повторов, вторую 12 (скрипя зубами выжму), но в 3-ю 14 я уже сдохну, не выдюжу, что уже говорить про 4-ю и 16... Или нужно вместе с увеличением повторений уменьшать вес? Или вообще изначально заниженый вес взять и потом повышать кол-во пвторов? Теряюсь... хэлп!

А кто сказал что вес один и тот же???

Вооще обав варианта имеют право на жизнь) второй более подстать когда повторный несильно задирается(т. начинаем к примеру с 12 повторов, заканчиваем на 15-16) или же есть опыт проработки и чувство с каким весом смогу работать дальше, если же с 10 до 18 повторов, то стартуем с одних, под конец цикла уже сброшены рабочие)

[Димарик]

А что для вас ФС - запланированная часть тренировочного процесса, или досадная преграда на пути линейного прогресса?

Посути был один-специально запланированный под перерыв в связи с неоходимостью ехать в санаторий с детьми...

Жесточайший короче-совпал с гриппом, темперетура 38,5...

1 неделю не тренился, 1 метаболил с жгутами, 2 в санатории где-то на 60% от возможного ранее-дето 6 треней по часу, 1 неделю по НОТу на 4 подходке и дальше попер...

Но после такая пруха была как никогда!))

Сколько раз в году увы испытываете фс, и всегда ли запланированно?

Всего 1, второй-мне показалось, сменил прогу на прогу с дикими перехлестами, особо по трицу и дельтам, веса лишние поставил-вот и стали лететь-3 недели передохнул, вернулся назад-но туговато, поэтому и решил что был не ФС...

Для меня ФС это возможность в случае предстоящего пропуска треней не потреять ни грамм за перерыв)а если попрет то и прибавить.

Сколько раз в году увы испытываете фс, и всегда ли запланированно? Сбрасываете ли вы при наступлении фс веса, или только уменьшаете подходы? Если понижаете веса, то реально на 15%, или около того, или меньше? Сколько длится ваша работа на пониженных оборотах, и когда заканчивается - когда улучшается самочувсивие, или поистечении опр кол-ва времени?

Тут советую по ВИгу чисо работать)

зы. не бум забывать что ФС это инструмент для освоения новых рубежей, для функционалки в первую очередь...у меня средний уровень сейчас-как бы ФС тут уже просчет или же мой вариант)

[Buttler]

1 метаболил с жгутами

А можно здесь подробней?