Объемный тренинг

[Димарик]

по поводу сушки: читаем прорабатывающий, смотрим на мои жировые запасы в условиях, что диеты отродясь не было ем и ночью, смотрим на Грека с его рельефом.... чего ОТ не катит на сушку??

По восстановлению после фс- не суть важно... Главное сброс нагрузки процентов на 40-50..

[Ant11]

по поводу сушки: читаем прорабатывающий, смотрим на мои жировые запасы в условиях, что диеты отродясь не было ем и ночью, смотрим на Грека с его рельефом.... чего ОТ не катит на сушку??

По восстановлению после фс- не суть важно... Главное сброс нагрузки процентов на 40-50..

да ка краз таки на сушке только ОТ! даже те спортсмены кот-ые работаю в межсезонье в более силовом режиме,переходят строго на ОТ в том или ином варианте при подготовке!

[UncleDima]

Со след недели хочу попробовать свои силы в ОТ )

Димон хочу уточнить несколько упров из вводного , как и че делать.

 

 

[1] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.

3.Тяга рывковая (заменить на становую сумо можно? или с узкой постановкой?)

 

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.

2.Тяга штанги к подбородку (широким хватом? или обычным на ширине плеч? )

3.Разведение гантелей в стороны (средняя дельта?)

4.Разведение гантелей стоя в наклоне (задняя дельта? )

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном (разводка что-ли на наклонной? )

 

в упрах где наклонная лавка используется , наклон делать градусов 30-35 ? или 45

Змінено 2 квітня 2013 користувачем Дядя Дима

[Димарик]

3.Тяга рывковая (заменить на становую сумо можно? или с узкой постановкой?)

Можно... а вообще обычная тяга ьолько хват мкаксимально широкий!

2.Тяга штанги к подбородку (широким хватом? или обычным на ширине плеч? )

3.Разведение гантелей в стороны (средняя дельта?)

4.Разведение гантелей стоя в наклоне (задняя дельта? )

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном (разводка что-ли на наклонной? )

 

в упрах где наклонная лавка используется , наклон делать градусов 30-35 ? или 45

2-лучще широким.

3-6-да да да

Наклонка-ну пока можно с 30 градусов начать..

да ка краз таки на сушке только ОТ! даже те спортсмены кот-ые работаю в межсезонье в более силовом режиме,переходят строго на ОТ в том или ином варианте при подготовке!

Ну ясно что это я не тебя-мы ж в курсах))

Это отклик на утверждение мол От на массу...

Змінено 2 квітня 2013 користувачем Димарик

[sph1nx]

Два с половиной месяца назад я подтягивался 5-6 раз в первом подходе, на прошлой тренировке подтянулся 15, мог бы ещё 2-3 раза, не смотря на то, что мой собственный вес с тех пор увеличился на 5-6кг. Ты не думай о том, что твои мышцы чего-то там не дополучают, задайся целью улучшить результаты в подтягиваниях. Тягу блока я делаю иногда дополнительно 3-4 подхода с легким весом 10-15 повторений, но от неё спина не растёт, сейчас уже я это понимаю.

По поводу программы и сушки лично моё мнение (к которому прислушиваться совсем не обязательно, т.к. я ни разу не сушился и, дай Бог, не скоро буду), что это массонаборная программа. Кол-во повторений 6-8 в достаточно сложных базовых упражнениях само собой подразумевает, что делается это не с лёгким весом, да и слишком много получается тренировок/упражнений/подходов. Не зря сам Гончаров писал, что у большинства занимающихся по этой программе достаточно быстро наступает "функциональный спад". Так что не представляю как ты будешь чувствовать себя на безуглеводной/низкоуглеводной диете.

Подтягиваюсь 5х макс каждую неделю уже месяц, больше 8 раз не могу подтянуться( Отдыхаю 1.5 минуты между подходами.

 

Стоп) Какая разница сушка/несушка) ведь говорят, что если у тебя какая-то программа подошла на массонабор, то на сушке тоже использовать ее. Ну а когда начнут падать веса, просто немного добавлю повторений. Ведь нету же конкретного тренинга на сушку, на сколько я знаю. Да и многоповторный тренинг по идее залог того, что я начну сыпаться, потому что я буду без фармы.

[81eg]

Подтягиваюсь 5х макс каждую неделю уже месяц, больше 8 раз не могу подтянуться(

Как можно хотеть что-то на тренировать не тренируя?

[Ant11]

ту Димарик.. так я то в продолжение твоих мыслей)

 

ту Дима 22 не делай выоды об том в чем не силен..прочитал бы ВИГа знал бы какие виды тренинга предлагаются в разрезе всего ОТ

Змінено 2 квітня 2013 користувачем AntifriZ

[sph1nx]

Как можно хотеть что-то на тренировать не тренируя?

Ты о том, что раз в неделю подтягиваться, все равно что не подтягиваться?%)

[sph1nx]

ту Дима 22 не делай выоды об том в чем не силен..прочитал бы ВИГа знал бы какие виды тренинга предлагаются в разрезе всего ОТ

Ткни меня носом, а то я не могу найти)

Змінено 2 квітня 2013 користувачем Дмитрий22

[Redixin]

Ты о том, что раз в неделю подтягиваться, все равно что не подтягиваться?%)

конечно!