Объемный тренинг

[Balgo]

Да я не в курсе о ком ты??? Если о Дьяволе-то уже на спецухи перешли!Он вроде 2 цикла по НОТу засобачил по 6 недель, 140т собрал спокойно...

Не о Дьяволе, от него ждем отчета по спецухе.

Помнишь когда мну на НОТ переходил, ты писал про адепта под 80 или 90 у него тоннаж был, на неделю раньше меня он НОТ начинал.

[Димарик]

Помнишь когда мну на НОТ переходил, ты писал про адепта под 80 или 90 у него тоннаж был, на неделю раньше меня он НОТ начинал.

Нифига не помню!!!)))

Удаленыш чтоле???

Надо бы спросить...там НОТ чисто временно планировался...попробовать, ОВ подтянуть и потом на сбросе чтоб прибавить!

[Balgo]

Нифига не помню!!!)))

Удаленыш чтоле???

Надо бы спросить...там НОТ чисто временно планировался...попробовать, ОВ подтянуть и потом на сбросе чтоб прибавить!

Ладно забей, потом пост найду.

Удаленышь и Френд кстате как у них успехи?

Змінено 6 квітня 2013 користувачем Balgo

[Димарик]

Ладно забей, потом пост найду.

Удаленышь кстате как?

Спасибо что напомнил.а то он затих...каждый раз как затихает я напрягаюсь-это уже опять какую-то фигню значитт выдумал!...

[Balgo]

Спасибо что напомнил.а то он затих...каждый раз как затихает я напрягаюсь-это уже опять какую-то фигню значитт выдумал!...

Нофаке его видел, последний раз, надо мне было поитересоватся, но блин некогда было, теоретикам по шеям раздовал )))

Змінено 6 квітня 2013 користувачем Balgo

[Димарик]

Нофаке его видел, последний раз, надо мне было поитересоватся, но блин некогда было, теоретикам по шеям раздовал )))

У него там было немного времени на 6 дней, но на НОТ напостонку он переходить не хотел, хотел 4 дня, но прибавлять-а там у него под 90т уже было...ну я ему предложил разок чередануть НОТ-вводный и глянуть, елси все хорошо то так же еще один такой цикл, если рабочие туговато, то НОТ-ОСТ по вводному, ну и там уже спецухи..

он НОТ начал-писал мне еще что интересно. но тяжковато, мол руки после дельт не гнуться/не поднимаются)))А потом написал мол со временем запара-будет крутиться...варианты немножко обсудили. но что имено он делает сейчас я немного не в курсе...

В течении суток пробью.

[badgoodevil]

Расклад,не без помощи Димончика, по двойной специализации спина+плечи,такой:

 

Спина+з/д+бб

1) подтягивания +5кг 5хmax.

2) тяга т штанги 5х8

3) тяга нижняя блочная 5х10

4) тяга гантели 5х(8+8)

5) тяга штанги широким хватом на з/д 5х8

6) разведение гантелей в наклоне 5х10

7) тяга мёртвая 5х8

8) сгибания ног лёжа 5х10

9) наклоны со штангой на плечах 5х10

10) молоток с гантелями сидя 5х8

 

Плечи+грудь

1) жим гантелей сидя 5х8

2) разведения стоя 5х10

3) оиведение на блоке 5х10

4) тяга к подбородку 5х8

5) жим стоя штанги 5х8

6) жим арнольда 5х8

7) сведение на кроссе 30* 5х20}

8) жим гантелей 30* 5х15}

9) сведения в кроссе на скамье лицом вниз 5х20

10) тяга блрка к низу 5х12

 

Спина+икры

1) подтягивания +5кг 5хmax.

2) тяга верхняя блрчгая 5х10

3) тяга т-штанги 5х8

4) тяга нижняя блочная 5х10

5) тяга гантели 5(8+8)

6) пулловер в тренажере 5х12

7) икры на платформе

8) икры сидя

9) икры стоя в гакке

10) подъём ног в висе

 

Спина+з/д+бб

1) подтягивания +5кг 5хmax.

2) тяга т штанги 5х8

3) тяга нижняя блочная 5х10

4) тяга гантели 5х(8+8)

5) тяга штанги широким хватом на з/д 5х8

6) разведение гантелей в наклоне 5х10

7) тяга мёртвая 5х8

8) сгибания ног лёжа 5х10

9) наклоны со штангой на плечах 5х10

10) молоток с гантелями сидя 5х8

 

Плечи+грудь

1) жим гантелей сидя 5х8

2) разведения стоя 5х10

3) оиведение на блоке 5х10

4) тяга к подбородку 5х8

5) жим стоя штанги 5х8

6) жим арнольда 5х8

7) сведение на кроссе 30* 5х20}

8) жим гантелей 30* 5х15}

9) сведения в кроссе на скамье лицом вниз 5х20

10) тяга блока к низу 5х12

 

Плечи+икры

1) тяга штанги широким хватом на з/д 5х8

2) разведение гантелей в наклоне 5х10

3) жим гантелей сидя 5х8

4) разведение стоя 5х10

5) жим арнольда 5х8

6) отведение на блоке (бок.дельта) 5х10

7) икры на платформе

8) икры сидя

9) икры в гакке

10) подъём ног в висе 5хmax.

 

160.8 - 2818 - 57

[Димарик]

Да-с оторвался я не на шутку!))

160.8 - 2818 - 57

Пока так и работай как выходит...

если станет туго, то что-нибудь из этого списка будем выкидывать/резать:

 

6) разведение гантелей в наклоне 5х10

9) наклоны со штангой на плечах 5х10

10) молоток с гантелями сидя 5х8

 

10) тяга блока к низу 5х12

[badgoodevil]

Ок,только если станет туго :JC_doubleup:

Пока работа переносится,есть правда и чуть амбициозные планы чуть добавить в целевых,по рабочим,но посмотрим :gh:

[Димарик]

Пока работа переносится,есть правда и чуть амбициозные планы чуть добавить в целевых,по рабочим,но посмотрим

Давай пока договримся только в целевых вообще прибавлять и потихоньку!