Объемный тренинг

[sph1nx]

Это все дело привычки, я могу спокойно вообще без рук приседать, на плечи положил и погнали.

З.ы. Бренчу конечно виднее, но я что-то не увидел что он до параллели садился, хз может ракурс такой

Не садится) многие ББ не садятся даже до паралели, боятся, что вырастет огромный зад)

 

 

Вот в том то и дело - вместо того, чтобы держать штангу плечами, я держу ее руками и концентрируюсь не на приседе, а на удержании веса%)

[Ark]

многие ББ не садятся даже до паралели, боятся, что вырастет огромный зад)

Это всякие недокачки не садятся по параллели, а бб еще как садятся, а с задом нужно просто смирится.

[sph1nx]

Дмитрий,огласи полностью все то что ты делаешь на ноги.. иногда мне думается ты не читаешь или тролишь..

На ОТ я еще не перешел, во ВТ первая тренировка, пытаюсь подобрать себе что-то вместо фронтов.

По ОТ у меня будет стандартная 4ехдневка, только к подтягиваниям я добавлю верхний блок, уберу отведение вперед на ПД ну и фронт заменю на присед с широкой постановкой.

 

До этого на ноги у меня была становая, присед, выпады и сгибания ног. Все. Пробовал делать мертвую тягу, пришлось отказаться от нее, потому что после приседа у меня всегда сильно забивалась поясница и мне потом сложно ее держать, да еще и гибкость очень хреновая..(

[Ant11]

Это всякие недокачки не садятся по параллели, а бб еще как садятся, а с задом нужно просто смирится.

это пять)!

 

На ОТ я еще не перешел, во ВТ первая тренировка, пытаюсь подобрать себе что-то вместо фронтов.

По ОТ у меня будет стандартная 4ехдневка, только к подтягиваниям я добавлю верхний блок, уберу отведение вперед на ПД ну и фронт заменю на присед с широкой постановкой.

 

До этого на ноги у меня была становая, присед, выпады и сгибания ног. Все. Пробовал делать мертвую тягу, пришлось отказаться от нее, потому что после приседа у меня всегда сильно забивалась поясница и мне потом сложно ее держать, да еще и гибкость очень хреновая..(

ясно..понятно.. только как от мертвой может забиваться поясница..я х.з.. кого позвать чтобы объяснил сию несуразицу..

 

Димарь..кстати нет никаких контактов с Гончаровым? последний раз он помнится был на факе этак в декабре?

Змінено 7 квітня 2013 користувачем AntifriZ

[sph1nx]

Это всякие недокачки не садятся по параллели, а бб еще как садятся, а с задом нужно просто смирится.

Я как раз не очень давно спорил на этом форуме по поводу ягодицепса..%) Их мнение было не такое..)

 

ясно..понятно..

Шо опять?) Что не так? Бесит то, что я решил немного отступить от стандартной программы?

[Ant11]

Я как раз не очень давно спорил на этом форуме по поводу ягодицепса..%) Их мнение было не такое..)

Шо опять?) Что не так? Бесит то, что я решил немного отступить от стандартной программы?

для начала хоть стандартную выполни)

[Димарик]

Гончаров говорит, что у всех новичков задача выстроить внутреннюю часть Б и ББ, так зачем тогда фронт, если он бьеь по квадрам?

Фронт цепляет внутреннюю, конечно если стойка не узкая!

Наверное тоже так сделаю) У меня сейчас от 2 минуты в приседе/становой, 1.5 в жимах/подтягиваниях/тяге гантели, жим стоя 1, махи гантелей 30 сек.

вообще НОРМ!единственное-я не знаю кто как, но я ниже 45с в разводках не опускаюсь....

Вот в том то и дело - вместо того, чтобы держать штангу плечами, я держу ее руками и концентрируюсь не на приседе, а на удержании веса%)

нужна техника, привчка.стаж во фронте)

Димарь..кстати нет никаких контактов с Гончаровым? последний раз он помнится был на факе этак в декабре?

К сожалению нет нифига(((

я в личку писал несколько раз и на факе тоже-звал и впрерии и сюда!

ничего...

зы. я еще Валеру Лифтера хотел бы притянуть)

Но тож дело туговато...

[Balgo]

Гончаров говорит, что у всех новичков задача выстроить внутреннюю часть Б и ББ, так зачем тогда фронт, если он бьеь по квадрам?

Откуда у новичка квадры, там нет ничего. Потом, если посмотришь у большинсва по ВИГу квадры вытянуты, а не голифе по бокам.

 

фронт решает)

Тоже так думаю, начальный и средний уровень должен фронт делать.

[sph1nx]

Откуда у новичка квадры, там нет ничего. Потом, если посмотришь у большинсва по ВИГу квадры вытянуты, а не голифе по бокам.

Тоже так думаю, начальный и средний уровень должен фронт делать.

Ну я не совсем 0. Я 0.01 =)

 

У меня уже видно, что ББ отстает от квадрицепсов, хоть я всегда делал приседы среднеширокой или широкой постановкой ног, внешняя часть все равно больше других..

[Balgo]

Не ты один )))

Если по ЛТ смотреть...

Короче повторю пост, чтобы больше к этому не возращатся.

 

ВИГ

Под тренированностью понимается уровень развития функциональных качеств занимающегося - силы, силовой и общей выносливости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров.

 

Подразделяем уровень тренированности по видам тренинга.

 

ВИГ

Вид тренинга - это отдельная форма тренировочного процесса, характеризующаяся совокупностью признаков: количеством тренировочных занятий, подбором и расстановкой упражнений, формой циклирования, нагрузочными параметрами, реализуемыми целями и прочим. Можно систематизировать виды тренинга по каждому (любому) признаку: по количеству тренировочных занятий, по нагрузочным параметрам, целевой направленности, применяемому циклированию, двигательной конфигурации и иным признакам. Однако каждый вид тренинга обладает совокупностью квалифицирующих признаков; любой вид тренинга имеет только ему присущий набор перечисленных параметров, что и дает основания для определения рассматриваемой категории - вида тренинга.

ВИГ

в зону начальной тренированности входят: вводный, начальный и основной объемный виды объемного тренинга и объемно-силовой тренинг, корректирующий недостаток интенсивности трех видов объемного тренинга (вышеперечисленных).

ВИГ

Уровень средней тренированности (нагрузочная зона свыше 150 тонн недельной нагрузки) образуют: прорабатывающий тренинг, тренинг, расширяющий верхний плечевой пояс, расширенный +1 объемный тренинг, расширенный +1 прорабатывающий тренинг, расширенный +1 комбинированный тренинг, усиленный объемный тренинг и все виды специализированного тренинга.

ВИГ

Уровень высокой тренированности (свыше 250 тонн недельной нагрузки) формируют следующие виды тренинга: удельно-мощностной и специальный силовой тренинг, все подвиды расширенного (с коэффициентом расширения +2 и +3) тренинга - объемные, прорабатывающие и комбинированные