Объемный тренинг

[UncleDima]

Не пуха))

ПЫ.СЫ. надеюсь начнешь с трех подходов?))

начал с 3х

[badgoodevil]

Искал искал и так и не нашел нужно ли считать разминочные подходы...

я не считаю например :s093: а из разминки всего,только перед первым упражнением пара подходов с лёгким весом,и перед этим чуть суставы размять,покрутить,всего пара минут :gh:

[Balgo]

ВИГ про растяжку говорил перед треней, про разогревающие подходы не помню, вроде не было.

 

ВИГ

Когда тренировал в зале, непосредственно, становился перед группой, и проводил растяжку, начинаем с наклонов головы, вращение кистей, вращения в локтевых суставах, потом плечевых, потом с кистями работаем, вращения туловищем, тазом, потом шпагаты, наклоны в таком положении, когда пытаешься сесть на шпагат, приседания в таком положении, поочередно на каждую ногу, потом сидя на полу, ноги разведены, наклоны к каждой стопе через середину, по два наклона, потом встаем из этого положения, не сводя ноги, в шпагат, поперечный, потом продолный, в обе стороны, потом садимся, одна нога согнута, наклоны к другой, согнутая пяткой упирается в промежность, ноги меняются, потом ноги вместе, глубокие наклоны головой к коленям, спина по возможности прямая, потом сед, ноги под тахом, таз между пяток, большие пальцы скрещены, разминаем хорошо пальцы рук и кисти, потм кисти в замке за спиной, наклоны в этом седе с кистями в замке за спиной. Потом прыжком, кто может, встаем из этого седа.

Это я с ходу, что вспомнил, но. Постепенно порядок упражнений надо выстроить в совершенно постоянную схему. Вот эта растяжка делалась ровно 9 минут, с копейками. всегда одно и тоже, все вместе, по команде, строго в одном и том же порядке, всегда перед каждой тренировкой.

[Димарик]

Аналогично!

[Balgo]

Димарик

Мы тут Оператора обсуждали, вылезла аналогичная проблема у супруги.

ФС скрытый, тоже отказывалась на востановление уходить, еле заставил сегодня ))

[badgoodevil]

Balgo,не всё понял,но довольно круто получилось!

хорошо бы ещё бы это визуализировать где нить :du:

[Balgo]

Balgo,не всё понял,но довольно круто получилось!

хорошо бы ещё бы это визуализировать где нить :du:

Если ты про супругу... то ща как дам! :punish:

Про растяжку? :dance3:

[Димарик]

Balgo,не всё понял,но довольно круто получилось!

хорошо бы ещё бы это визуализировать где нить du.gif

Если ты про супругу... то ща как дам!

У меня чето было)))

Димарик

Мы тут Оператора обсуждали, вылезла аналогичная проблема у супруги.

ФС скрытый, тоже отказывалась на востановление уходить, еле заставил сегодня ))

Если можно опиши все что поисходило!!!

[badgoodevil]

Balgo,про растяжку,зачем мне супруга?

[Balgo]

Если можно опиши все что поисходило!!!

Прошла ОСТ, первыю неделю на ОТ начались жалобы на веса, убрали 2 дня на спину, вторая неделя защемление нерва под лопаткой, плохой сон и апетит. Не стал рисковать, отправил на отдых.