Объемный тренинг

[MO3K]

....ну и уж по выходу тонн 70-уже целился бы на НОТ если время позволяет)

имеется в виду НОТ на 6-ти дневке?

[Димарик]

как то уже писал:

ну я все не помню)

Просто по ВИГу переход на НОТ с 60 до 70т при 40-50 интенсивности, так я все по плану делал

Да.С одной оговоркой-в зависимости от весовой)

учитывая что весишь не так и мало, я бы ориентировался бы на 70т.

а до ОТ еще месяца 4 просто в зале баловался )

Ну был втягивающий 4 месяца-типо ОФП. потом 0 недель Вводного-нормлаьно...

короче, я своего мнения не меняю!

 

имеется в виду НОТ на 6-ти дневке?

Конечно. а ты о чем???

[MO3K]

Та я как то поделил ВОТ и НОТ только по тоннажу ) через то и уточняю.

По самочувствию я тоже, пока, поддерживаю 4 дневный ОТ так как у меня были (и немножко есть) проблемы с поясничным отделом и некоторых полезных упров я не смог делать, таких как: становые, присед и на разгибатели спины, думаю как раз их после вводного добавлю.

А как быть с закрепляющим после достижения 70т. Делать?

[Димарик]

А как быть с закрепляющим после достижения 70т. Делать?

Вообще смотря сколь динамично выйдеш на 70...Вероятно будем делать, стоит.

[sph1nx]

Сегодня была первая тренировка по ОТ спина/дельты.

Пока впечатлений особо нету, потому что я немного успел адаптироваться к объемной работе за предыдущих 2 месяца.

V=11,5

n=298

Mmedial=38,6

t=70

I=164

[MO3K]

Дим, тренировался по 1-ой схеме из ЛТ, на второй цикл 2-ая схема подойдет?

[2] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.

 

1.Тяга штанги в наклоне 5х8

 

2.Тяга нижняя блочная 5х10

 

3.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

 

4.Пулловер с гантелью 5х10

 

5.Жим лежа 5х8

 

6.Грудное сведение гантелей лежа 5х10

 

7.Грудное сведение на станке 5х12

 

8.Подъем на голень со штангой 5х15

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.

 

1.Приседания со штангой на груди 5х12

 

2.Приседания в седло 5х10

 

3.Сгибания ног на станке 5х8

 

4.Тяга на прямых ногах 5х8

 

5.Жим сидя 5х8

 

6.Разведение гантелей в стороны 5х10

 

7.Жим гантелей сидя 5х8

 

8.Тяга нижняя блочная широким хватом

 

на задние дельты 5х10

 

9.Подъем туловища на наклонной скамье 5х12

 

Или лучше по первой дойти до 70т

[UncleDima]

Сегодня была первая тренировка по ОТ спина/дельты.

Пока впечатлений особо нету, потому что я немного успел адаптироваться к объемной работе за предыдущих 2 месяца.

V=11,5

n=298

Mmedial=38,6

t=70

I=164

 

3 подхода?

время вроде бы ВИГ писал что около 1часа должно быть при 3х подходах.

[sph1nx]

3 подхода?

время вроде бы ВИГ писал что около 1часа должно быть при 3х подходах.

4 подхода.

[sph1nx]

3 подхода?

время вроде бы ВИГ писал что около 1часа должно быть при 3х подходах.

Не захотел я стартовать с 3ех подходов, т.к. для меня это маловато, потому что до этого 2 месяца тренировки были в объемном стиле(5-7 упражнений по 5 подходов по 8-12 повторений с отдыхом от 30 до 120 сек). Поработаю недельку в 4ех подходах, потом перейду на 5.

Кстати, тягу штанги я считал как 64 повторения.

 

ПЫСЫ + задержался на подтягиваниях, сделал не 4 подхода, а где-то 7, потому что с ними у меня туго и от 24 повторений, которые я смогу сделать в 4ех подходах, я совершенно не чувствую спину.

Немного отрастил ноги и живот и теперь подтягиваться вообще сложно(

Змінено 10 квітня 2013 користувачем Дмитрий22

[Stormdog]

24 повторений, которые я смогу сделать в 4ех подходах, я совершенно не чувствую спину.

Вероятно, техника хреновая. Когда-то 5-6 раз подтягивался, ощущений хватало даже после первого подхода.