Объемный тренинг

[ResectoR]

выпады, гаккшмидт, вышагивания

 

а зачем менять?

Спасибо. Тоже подумывал о выпадах.

Непривычное оно какое-то, думаю с техникой могут быть проблемы.

[Osindi]

Ага, я тоже за выпады и ножницы.

Приседания в седло вроде как хорошее упражнение, но очень уж непривычное.

[yobilovus]

Спасибо. Тоже подумывал о выпадах.

Непривычное оно какое-то, думаю с техникой могут быть проблемы.

не получится со штангой, дулай с гантелями в руках

 

по технике - носок наружу, задняя ступня перпендикулярная тоя, что стоит спереди - как 3 позиция в балете только ноги не вместе

[Osindi]

не получится со штангой, дулай с гантелями в руках

 

по технике - носок наружу, задняя ступня перпендикулярная тоя, что стоит спереди - как 3 позиция в балете только ноги не вместе

 

Про непривычно. это я про приседы в седло говорил. Что-то не проснулся я еще :)

Тренька утренняя как-то тяжело сегодня прошла.

[ResectoR]

не получится со штангой, дулай с гантелями в руках

 

по технике - носок наружу, задняя ступня перпендикулярная тоя, что стоит спереди - как 3 позиция в балете только ноги не вместе

Спасибо. Сегодня если до зала доберусь попробую все-таки эти приседания, а там видно будет.

[Jus]

С этой недели перешел на 4 тренировки в неделю по программе Аутлоу для Осинди. Сегодня была соответственно 1-я тренировка. Ну что сказать... как говорится "лучше бы я умер вчера" ))) После 3-х месяцев неспешного силового тренинга и отдыха между подходами в 4-5 минут 60-80 секундные перерывы.. ммм... "несколько обескуражили". После приседаний со штангой на груди (веса, конечно, пришлось изрядно скинуть) с меня уже текло как из ведра. После выпадов в смите и рывковой тяги (мудрЁное пока что для меня упражнение, смотрел-смотрел видео, но не знаю, насколько правильно делаю, хочется верить, что нормально) я с ужасом смотрел в блокнот на оставшиеся 6 (шесть!!!) упражнений. Как я дотянул до конца тренировки - ума не приложу ))) Но на последнем упражнении (голень в тренажеря для жима ногами) я просто отдыхал! Даже на минутку прмелькнула мысль "а не сблевануть ли?", но потом передумал. Более-менее пришел в себя уже дома, после душа и с тарелкой омлета в лапах. Требуемые 5 подходов я конечно же не осилил, делал по 4 пока. С такой тренировкой никакого кардио не надо! Жаль, поленился датчик кардиотахометра прицепить, интересно, насколько моторчик молотил. Но теперь, оглядываясь на пару часов назад, могу сказать, что где-то даже понравилось ))

[81eg]

Даже на минутку прмелькнула мысль "а не сблевануть ли?"

Это не СМТ, если была такая мысль, значит веса задрал для старта.

Брать нужно было 50% от ПМ.

 

ЗЫ И вообще читай внимательнее!))

Везде указано 5 подходов, но старт берем с 3х и постепенно увеличиваем.

Змінено 14 листопада 2011 користувачем 81eg

[Jus]

Это не СМТ, если была такая мысль, значит веса задрал для старта.

Брать нужно было 50% от ПМ.

Да я в бОльшей части этих упражнений ХЗ какой там ПМ, или редко делал (например присед со штангой на груди, тяга гантелей в наклоне, и на максимум никогда не проверял) или вообще никогда не делал (рывковая тяга), а в подтягиваниях половину себя отрезать ну никак не получится ))

 

ЗЫ И вообще читай внимательнее!))

Да, тут прогнал... надо было с 3-х начинать, mea culpa

[81eg]

Да я в бОльшей части этих упражнений ХЗ какой там ПМ,

Согласен))

 

Работай с легкими весами... - так понятней?)

[Jus]

Согласен))

 

Работай с легкими весами... - так понятней?)

Это мне уже и организмус подсказал )) "Метод научного тыка" на собственной шкуре - великая весч!