Объемный тренинг

[sph1nx]

Замени знаки вопроса

Ты меня троллишь? Я же все расписал!

Подтягиваюсь 8 7 7 6 5 5

Жим сидя 16 кг 1 гантель

Махи 4.5 кг 1 гантель

[Balgo]

Ты меня троллишь? Я же все расписал!

Зачем?

Ты написал

1. Подтягивания 6х макс 1.5 мин

Остальное не понял, что ты обозначил.

Змінено 26 квітня 2013 користувачем Balgo

[Balgo]

Зачем?

 

Проверь сам что ты написал.

 

 

От тебя добится... проще самому все сделать.

Теперь понятно.

Снимаю шляпу, отличный результат!

Зря я сомневался, на правду похоже.

Вытянул подягиваниями и приседом на спине.

 

1. Подтягивания 6х45х90 4050

2. Тяга гант. 5х8х30кг 1200

3. Тяга верт. блока 5х8х45кг 1800

4. тяга гор. бл. шир. 5х8х45кг 1800

5. тяга штанги в наклоне 5х8х40кг 1600

6. жим стоя 5х8х37.5кг 1500

7. жим сидя 5х8х(16+16) 1280

8. махи на ср. дельты 5х10х(4,5+4,5) 450

9. подъемы ног

13680

335

40,8

 

1. присед на спине 5х8х75 кг 3000

2. толчковая тяга 5х8х70 кг 2800

3. сгибания ног 5х10х30 кг 1500

4. тяга на прямых ногах 5х10х50 кг 2500

5. жим под уг 30 5х10х57.5 кг 2875

6. жим 5х8х62.5 кг 2500

7. сведение гантелей 5х10х(5+5) 500

8. гуд монинг 5х10х50 кг 2500

18150

370

49

Итого

V=63,6 N=1410 I=45

Змінено 26 квітня 2013 користувачем Balgo

[sph1nx]

Зачем?

Ты написал

Остальное не понял, что ты обозначил.

Тогда извини) Я думал ты поймешь, что я пишу сначала кол-во подходов, потом количество повторений, потом время отдыха, потом вес)

[sph1nx]

Проверь сам что ты написал.

От тебя добится... проще самому все сделать.

Теперь понятно.

Снимаю шляпу, отличный результат!

Зря я сомневался, на правду похоже.

Вытянул подягиваниями и приседом на спине.

 

1. Подтягивания 6х45х90 4050

2. Тяга гант. 5х8х30кг 1200

Я немного по-другому веду записи, потому ты меня не понял.

 

Спасибо. Результата пока что особого нету, потому что я только начал. Базой послужило то, что до этого 3 месяца я занимался пытаясь развить в первую очередь выносливость(или силовую выносливость хз), то есть сокращал время отдыха между подходами, жертвуя весом.

 

Много насчитал) 38 в сумме это мой лучший результат. Собственно потому и 6 подходов, потому что я очень мало подтягиваюсь. Вообще начал делать это буквально 2 месяца назад, до этого думал, что верхним блоком можно заменить. Дурак. Теперь наконец-то чувствую какой-то рост широчайших.

Тягу гантели ты немного неправильно посчитал тоже) 1 гантель 30 кг, я считаю как 30 кг на 80 повторений, то есть 2.3 т.

 

Да. Фронты я бы осваивал с 50-60 кг не больше.

[Buttler]

Ради любопытства в экселе убрал с 4-хдневки фронтальный присед, рывковую тягу и наклонную разводку, а взавместо кинул присед со шт. на спине, становую тягу и жим лежа. Веса поставил с запасом. Объем подскочил почти на 10+ тонн, интенсивность на 8+ кг.

 

Потом сделал наоборот - выкинул самые мощные упры: убрал жим на наклонной, сделал на грудь две разводки. Рывковую поменял на наклоны со штангой, приседания на еще одни сгибания, подтягивания сменил пуловер (только не учел, что без подтягиваний в ТВБ весу бы пришлось поддать). Веса поставил адекватные, может даже завышенные. Объем упал почти на 10 тонн, интенсивность на 8 кг %)

 

 

Думаю, на 6-тидневке колебания даже больше получились бы ввиду количества упражнений.

Цифры, цифры... и как после этого им верить?%))

Змінено 26 квітня 2013 користувачем Buttler

[sph1nx]

Ради любопытства в экселе убрал с 4-хдневки фронтальный присед, рывковую тягу и наклонную разводку, а взавместо кинул присед со шт. на спине, становую тягу и жим лежа. Веса поставил с запасом. Объем подскочил почти на 10+ тонн, интенсивность на 8+ кг.

 

Потом сделал наоборот - выкинул самые мощные упры: убрал жим на наклонной, сделал на грудь две разводки. Рывковую поменял на наклоны со штангой, приседания на еще одни сгибания, подтягивания сменил пуловер (только не учел, что без подтягиваний в ТВБ весу бы пришлось поддать). Веса поставил адекватные, может даже завышенные. Объем упал почти на 10 тонн, интенсивность на 8 кг %)

Думаю, на 6-тидневке колебания даже больше получились бы ввиду количества упражнений.

Цифры, цифры... и как после этого им верить?%))

У меня объем от замены рывковой на толчковую подскочил на 2.5 т, если бы еще фронт. присед поставил, то еще на 2 т не более того.

Думаю каждый должен сам думать и подбирать что-то под себя и для себя.

[Димарик]

Есть идея поменять местами присед и гипер. Я гипер поставил сразу после ББ, т.к. те же группы работают. Но приседать тяжело. к тому же гипер в конец всего - логично в принципе.

гиперы в конец без обсуждений!

1. Разводка в накл. 5х8

2. Жим гант. сидя 5х8

3. Разводка стоя 5х10

4. Жим шт. с груди 5х8

5. Подъем гант. вперед 5х10

6. Жим гант. сидя 5х8

7. Подъем ног в висе 5хмакс

8. Пресс на скамье 45° 5х10

Я бы на ЗД накинул бы упров...Хотя бы одно!

[Димарик]

Цифры, цифры... и как после этого им верить?%))

Предлагаю забить на них и просто пахать!))

У меня ща на спецухе спина+грудь интенсивность чуть-чуть за 50кг-совсем не много-на спецухе руки+дельты столько же было))....просто ноги на 15 повторах, вот и все, были бы приседы и тяги в 5х8 было бы 60 наверное...

[Balgo]

Тогда извини) Я думал ты поймешь, что я пишу сначала кол-во подходов, потом количество повторений, потом время отдыха, потом вес)

Ты часто никого не слушаешь, все по своему стараешься.

 

Думаю, на 6-тидневке колебания даже больше получились бы ввиду количества упражнений.

Цифры, цифры... и как после этого им верить?%))

Не-а, на НОТе будет не так просто.

Потом, пусть продержится на этом уровне, хотя-бы недель 10.

Там поглядим.