Объемный тренинг

[Balgo]

Помню 6 тренировок в неделю это был ужас для всех.

Про две тренировки в день... тут даже химик не вынесет.

Такую хрень несли, до сих пор несут...

Недавний перл - ФС оказывается основа методики Гончарова, ржал дико )))

[Ikar]

Неоклассика :ar:

 

vikk:

 

Цитата(sponge_bob @ 12.12.2009, 20:36)

По себе могу сказать - 120 кг, полет пока нормальный, в довольно низкой стойке.

 

я куею с ваших тяг я 90 на 3 раза потянул в наклоне - из принципа. обычно 60 кил на 10-12 раз..а со 120 я тока становую могу. если у тя 120 в наклоне, то скока становая??

 

ВИГ

Как тут много раз говорилось, на форуме вообще, я имею в виду, - над чем работаешь, в том и преуспеваешь - примерно так. В этой версии много работы на дельты и спину. Отсюда и жимы такие, на дельты, и тяги на широчайшие. Постоянная систематическая работа, - отсюда и результат. Заметьте, никто не говорит о жиме лежа, например, или о тяге становой. Потому как жим лежа у нас в загоне, тяги, чтобы побольше и спиной, тоже. Жим лежа - в последнюю очередь, и это в лучшем случае, тяги - с виса и ногами. В общем, формат тренинга несколько отличается, как видно, от общепринятого расклада - подбор упражнений, акцентация на упражнениях - иные; работы, опять же, по общепринятым меркам туева хуча, все уже должны не то, что "перетренироваться", а на больничке загорать. Это фактаж. Не поспоришь. Отстается только вопрошать - а дежи мясо? Типа - че так слабо набираете? Критерий тут какой - не скажу, по обшепринятым меркам. Наверное, надо набирать кг по 20 за полгода. В этой версии 2-3 кг за год считается удовлетворительным, 3-4 хорошим, а 4-5 кг набранных чистых, качественных и сбалансированных объёмов - отличным результатом. При том, что тренинг расписан на минимум 5-6 лет, это минимум, получаем даже при самом средненьком прогрессе, это примерно 3,5 кг объёмов в год, кг 15-17 качественных сбалансированных объёмов лет эдак за 5-6. При сохранности связок и суставов/позвоночников. Заметьте, жалоб на травмы мало, и если бывают, то обычно речь идёт о ранее приобретенных. В основном, практикующие, как я заметил, травмировались когда осиливали самую одиозную "методику" любительского ББ - МакРоберта. Травмы имели, и что удручает, как правило! имели. А из "результатов" - в основном жир. Но даже с ранее приобретёнными травмамии потихоньку работаем, по этой версии. Более того, в этой версии вполне допустимы такие ситуации, когда атлет упорно пашет, а прогресса особо и не видать. Бывает и такое. Можно поднимать, а объёмы будут оставаться прежними. До поры до времени. Часто после таких стабильных отрезков тренинга случаются периоды бурного прогресса. В общем, мораль простая, как для тренировочной практики - если практика правильна, надо пахать. А за результат можно не переживать. Толи он будет, толи его и не будет - какая разница? Не на соревнования же готовимся, хобби просто такое.

Вот, кстати, Михалычу презент - "а что есть правильная практика?". В смысле - можно много порассуждать, Михалыч. Перевести всё на уровень - зачем жи так много пахать, у меня и так есть, чем заняться, ... и так далее. А вот у Артура, а вот у...., запамятовал, в переводе что-то типа Крапчатой Собаки, а вот значит у .... Это чтобы не ставить надуманные вопросы, Михалыч, о том, что такое более интенсивные упражнения, а какие менее интенсивные. Узко, Михалыч, мелкотравчато. А тут - правильный тренинг. Презент, в общем. Или вот это - пахота ради пахоты. Безотносительно к результату. Давай, Михалыч, обрушься, а то чую, в пальцах и голове зуд непереносимый, пора ударить по клаве.

 

Мехалыч

roninrey:

 

над чем работаешь, в том и преуспеваешь - примерно так. В этой версии

 

Пой, ласточка, пой. Работали-то над бодибилдингом... Не преуспел пока ни один. Мышцы языка, поднимающие на форуме псевдо- веса, естественно, не в счет.

 

И, кстати, вряд ли преуспеет. Потому что:

 

 

roninrey:

 

в этой версии вполне допустимы такие ситуации, когда атлет упорно пашет, а прогресса особо и не видать.

Ну-ну. "Папа" сказал: паши, мля. Годами. Десятилетиями.

 

Это нормально, ведь так и задумано.

 

Особенный респект, наверное, при этом нужно объявить "тренеру", говорящему:

 

 

roninrey:

 

надо пахать. А за результат можно не переживать. Толи он будет, толи его и не будет - какая разница?

 

Создается впечатление полной неадекватности говорящего. Типа, что "система" изначально создавалась для... кхм... скажем мягко, не очень умных людей... таких, что готовы "пахать" столько, сколько им скажут, даже при полном отсутствии результата. Мде.

 

Улыбок тебе, дед Макар.

 

Олжерон

Ту Михалы4

Лично мне сейчас ничего доказывать не нужно, система железно работает ... раньше можно было, понаезжать ... Но увы тренинг работает и хорошо работает ... Поэтому сейчас можно неоправдываться и писать абсолютно что угодно ...

 

Михалеч

"Хорошо" понятие растяжимое. Кому и кобыла невеста.

 

Сколько см в бицепсе прибавил за последний год?

 

Имеется ввиду прогресс в период со 2-го по 3-й год работы по программе, хотя бы. Новичковские приросты, естественно, никого не интересуют.

 

Олжерон

Х.з. в начале году было по-моему 40 с копейкой, сейчас к 42 приблизились... Но мне больше плечи понравилось как в этом году пошли

+ спина вроде с профиль набирать стала ... короче я доволен ...

 

ВИГ

Да, Михалыч, простой ты, как 5 копеек. Даже неинтересно. Неужели ты например, качаешься для результата? Ну, чтобы там руку иметь, толстую, ноги объёмные, широкую спину и могучую груттть? Уж ты же как раз должен понять тех, кому интересен сам процэсс. Более того, в этом смысле - Вы наше знамя, Михалыч! Скока лет практики, а результат абсолютно нулевой. То есть наш же человек! Ан нет, не понимаете Вы своего щастя. Пахали бы как и все, глядишь, и мышцами обросли, тогда можно было бы и прикалываться на тему "путь - усё, результат - ништо...". А так - обидно, конечно - столько знать, сколько цитировать, и ВИП и прив, - мышцов тока нету.

 

Михалыч, представь себе - в ЛЮБОМ виде спорта, АБСОЛЮТНО без исключений, постоянно имеют место именно такие ситуации, когда спортсмен пашет, а результат на месте. Это тока бля, в долбаном массовом ББ поднимают мало, а растут всегда и много.

Или для тебя это секрет? Тогда я тебе откорою так и быть, очередную тайну полишинеля - время выраженного прогресса в любом виде спорта МЕНЬШЕ половины всей дистанции, тренинговой, по времени. Если взять статистику, например от КМС и до МСМК, посчитать временные отрезки явного прогресса, то в лучшем случае мы получим процентов 30-40 тенигового времени, когда атлет прогрессировал. Остальное время ... догадайся, что было.

А вот по поводу "папа сказал..." - так и есть - если есть тренер, то так и поступают - работают без всяких сомнений и на полной вере в правильность, а не анализируют/критикуют/сомневаются. Или - меняют тренера. Это беда многих и многих, в ББ, отсутствие ясной методы и её носителей.

В условиях инета это реализуется просто - берешь методу, только ту, где есть внятная технология, разумеется, и пашешь, Михалыч. Тыб попробовал, коллега, че те стоит? Тут ребята нормальные, подскажут все, что надо для тренинга новичка. Редкий случай, сакральный и судьбоносный, Михалыч. Единственный, собственно. Сейчас пахать не начнешь, так и останешься сапожником без сапог.

[Balgo]

Михалыч, представь себе - в ЛЮБОМ виде спорта, АБСОЛЮТНО без исключений, постоянно имеют место именно такие ситуации, когда спортсмен пашет, а результат на месте. Это тока бля, в долбаном массовом ББ поднимают мало, а растут всегда и много.

Или для тебя это секрет? Тогда я тебе откорою так и быть, очередную тайну полишинеля - время выраженного прогресса в любом виде спорта МЕНЬШЕ половины всей дистанции, тренинговой, по времени. Если взять статистику, например от КМС и до МСМК, посчитать временные отрезки явного прогресса, то в лучшем случае мы получим процентов 30-40 тенигового времени, когда атлет прогрессировал. Остальное время ... догадайся, что было.

Вовремя, жена пристала - че так медленно бб растет, спрашиват. Дал ей прочитать.

[Outlawif]

Рябята, не надо засирать топик перепостом тредов, да еще и откровенного флейма.

[Димарик]

Рябята, не надо засирать топик перепостом тредов, да еще и откровенного флейма.

Не ругайся, насяльника!)

просто настальгия)

[Balgo]

Рябята, не надо засирать топик перепостом тредов, да еще и откровенного флейма.

 

Извини нас, давно не виделись. Старое вспомнили...

[Outlawif]

Кто старое помянет - напомню :) В общем призываю к порядку. А то тут весь срач со стила очутится. Не надо нам, я б лучше от своего избавился.

[Balgo]

Кто старое помянет - напомню :) В общем призываю к порядку. А то тут весь срач со стила очутится. Не надо нам, я б лучше от своего избавился.

:cg: Глаз-то оставь

Срач оставим где ему и место - нофаке :Laie_99:

Все, флудить прекращаю.

[Димарик]

Кто старое помянет - напомню :) В общем призываю к порядку. А то тут весь срач со стила очутится. Не надо нам, я б лучше от своего избавился.

Давай забаним злостных нарушитеей правопорядка!))а то ишь..повадились!)

зы. дабы было по теме хоть одно сообщение мое на сегодня отмечу, что сейчас вышел на пиковые веса, хотя не 5-я а 4-я неделя, ну и ввиду того, что 10-го мая нужно ехать на юбилей к человеку, а 11 треня похоже трени подвну на день и проведу 12 треней подрят...посмотрм как пройдет..пока сносно 150т и 50кг где-то..

[Buttler]

Журнал-считалка по параметрам тренинга Гончарова, заточено под Вводный и НОТ.

Может кому пригодится)

VICalc_Template.zip