Объемный тренинг

[Корвин]

Единственная проблема в данном хвате это то, что трудно дышать(((ну эт мне по крайней мере...

[Димарик]

я готов

Я не против..хочешь со след спецухи начинаем, хочешь как планировали крутанем циклы,а уже следующие с ОСТ)

собно у тебя тоннаж шкалит. просится сброс-ОСТ в масть)

[DiscA]

Кто-нибудь сокращенный ОТ использует?

Интересен опыт по программам, конкретным.

Владимир Иванович описывал нечто сильно урезанное на 3-4 дня.

[Buttler]

Единственная проблема в данном хвате это то, что трудно дышать(((ну эт мне по крайней мере...

Одинаково на горло давит и тем, и вторым хватом - хрипишь как на кастинге у Джорджа Ромеро) Но тут ничего зазорного. Наоборот, говорят, что показатель верной техники.

Или тебе по другой причине тяжело дышится?

 

Владимир Иванович описывал нечто сильно урезанное на 3-4 дня.

Дык, 4-ре дня - это же Вводный? Иль ты о чем?

 

Кстати, ДискА, читал интереснейший твои (давний) пост о СВ, круть :ay:

Показать

СВ - это ВНЕШНЕЕ качество для клетки в тем большей степени, чем дальше уровень отягощения лежит от 1ПМ и количество подходов от 1 раза.

 

 

Для работы на СВ в ББ вовсе не нужны нагрузки с МАКСИМАЛЬНЫМ исчерпанием срочных энергоресурсов.

 

Поясним:

есть несколько возможностей проявить СВ:

 

1 - можно выставить вес и пытаться сделать как можно большее кол-во повторений с ним, и т.о. ТРЕНИРОВАТЬ МОЩНОСТЬ системы энергообеспечения в заданном диапазоне веса по отношению к ПМ;

2 - можно выставить ЧИСЛО ПОВТОРОВ (время работы) и пытаться исчерпать ЭРесурсы с помощью прогрессирующего веса и т.о. мы будем ПРОЯВЛЯТЬ заданную мощность СЭО в выбранном диапазоне времени и нагрузки;

3 - можно задать нагрузку в виде повторов и веса, а затем с помощью интервалов отдыха и кол-ва подходов нормировать ОБЩЕЕ воздействие на организм, т.о. тренируя ЕМКОСТЬ систем ЭО... .

Т.е. Вы выставляете вес в 70%ПМ и выполняете 8 повторов, исчерпывая некое кол-во энергии, но работа не единична, Вы повторяете ее через 1-2 минуты, потом еще и еще раз... . Важна сумма подходов, а не один подход. Далее при прогрессировании в объеме нагрузки мы будем все БОЛЬШЕ залезать в карман энергетики, тем самым стимулируя эту систему к развитию... .

 

Отсюда МЕТОДЫ тренировки:

1 - повторный

2 - повторно-интервальный

3 - интервальный

 

Как Вы можете заметить, в классическом ББ тренируют именно ЕМКОСТЬ систем ЭО, но емкость в различных коридорах времени и отягощения.

Вот тут важно понимать почему именно "8" повторов и почему "20" ... . Это кол-во повторов напрямую указывает в каком диапазоне времени мы тренируем СЭО, и в каком весовом.

 

Далее идет планирование нагрузок. Факторы:

1 - темп восстановления срочных СистемЭнергоОбеспечения (СЭО) при НЕкритических к исчерпанию нагрузках сводится к 48-72 часам. Т.е. повторность такой нагрузки ОЧЕНЬ высока.

2 - темпы восстановления гормональной системы прямопропорционален работе (ее мошности) и обратно пропорционален ее лдительности. Т.е. мы с одной стороны быстрее восстанавливаем гормоны, т.к. не утомляем ее слишком много на ОДНОЙ тренировке, но ОБЩАЯ ЧАСТОТА тренинга высока и именно она наряду с комбинацией и общим кол-вом упражнений в сплите давит НС и ГС в перетрен.

3 - С одной стороны не тяжелая нагрузка вообще не вызывает значимых сдвигов , но с другой стороны ОБЪЕМ таких нагрузок эти сдвиги вызовет гарантировано. НО..., организм быстро приспосабливается к однотипной нагрузке и нам нужен фактор, который будет ГАРАНТИРОВАНО приводить организм в состояние накопление тренировочных сдвигов. Таким фактором стал прогрессирующицй объем нагрузки в цикле. Т.е. мы вынуждены НЕУКЛОННО повышать ОБЪЕМ проделанной работы на группу, чтобы давать на группу все возрастающую нагрузку!

4 - И вот тут "нюанс" - при тренировке Силы НЕПОСРЕДСТВЕННО нагрузка в упражнении приводит нас в состояние вынужденного отдыха, а при тренировке СВ - нет. На нужно получить аналогичный эффект путем СУММАЦИИ нагрузок в микроцикле, которая приведет к ВЫНУЖДЕННОМУ периоду отдыха, который попросту называется "функциональный спад" . Это аналог утомления , вызванного тяжелыми сетами при силовой работе.

Т.о. мы планируем цикл , начиная его свежими и постепенно наращивая объем нагрузки загоняем себя в состояние , когда организм не способен более справляться ни с текущей работой, ни (естесственно) прибавлять объем нагрузки.

5 - Далее наступает "восстановительный" этап, когда происходит резкое подение нагрузки как по объему, так и по интенсивности. Нагрузки носят поддерживающий характер, продолжая эксплуатацию срочных СЭО и давая возможность долгосрочным СО восстановиться. После выхода этих систем на пик - планируем новый цикл.

6 - Как растет интенсивность - за счет изменений парметров работы. Т.е. разные циклы проводятся с различной интенсивностью и организм развивает СВ в различных "весовых коридорах".

7 - Циклирование циклов! ( ) - это следующая ступень планирования.

 

Так в общих чертах можно обрисовать тренинг СВ.

Критическое исчерпание системы на определенной мощности - это тест на прирост СВ в этом коридоре - не более. От одного отказного сета СВ прирастает ОЧЕНЬ мало по сравнению с ЕМКОСТНЫМ многоподходным тренингом.

[DiscA]

Вроде, как были программы отличные от вводного (3 дня - 4 дня).

Как "правильно" называлось - точно не помню. Но тренинг был не начальный.

 

Кстати, ..... .

А как на пальцах еще объяснять?

:)

Змінено 3 травня 2013 користувачем DiscA

[Корвин]

Одинаково на горло давит и тем, и вторым хватом - хрипишь как на кастинге у Джорджа Ромеро) Но тут ничего зазорного. Наоборот, говорят, что показатель верной техники.

Или тебе по другой причине тяжело дышится?

Да по этим, но перехрестным хватом как то менее давит...сегодня приседал с ТА хватом...так думал кадык выплюну))

[Димарик]

Кто-нибудь сокращенный ОТ использует?

Интересен опыт по программам, конкретным.

я кто ж еще!)))

Пора по Лт уже 7-8 треней бомбить, а я сижу на урезке 6-дневном!))

Вроде, как были программы отличные от вводного (3 дня - 4 дня).

Как "правильно" называлось - точно не помню. Но тренинг был не начальный.

ну есть ССТ-там 3 волны. 3 цикла-первый 6-дневка и дальше 2 цикла по 4 трени.3-6 месяцев-время реализации..хотя кому я объяняю-Вы ж в курсе)

[DiscA]

Дима, 6 треней любителю - много. Спрашивал про 3-4.

На 6 тренировках бессмысленно сидеть (если только мы не к соревнованиям готовимся), в начале темы на факе все ужО обсудили.

[Jus]

да и банально далеко не всем получается выделить время на 6 и больше треней... увы

[Димарик]

Дима, 6 треней любителю - много

Ну-ну)рассказывайте мне)МАЛО!)

 

На 6 тренировках бессмысленно сидеть (если только мы не к соревнованиям готовимся)

я почитал прорабатывающий тренинг ВИГа, прикинул по числу упров-толком не влазят все упра в 6 треней(как бы на 8 не перешел....

Змінено 3 травня 2013 користувачем Димарик