Объемный тренинг

[Димарик]

У тебя паузы отдыха со временем сами устаканятся;) главное - работа)

У меня например минута,полторы максимум,и то,полторы это если тяжко идёт. Плечи,секунд тридцатт,сорок,буквально чтобы отдышаться.

а у мну в жимах отдых 1,5, в разводках-1 и нормально как бы...

Нечего тут буянить гордо!))

[Турист]

Универсальный показатель - ЧСС.

[Buttler]

Без пульсометра только хз как этим показателем пользоваться.

В начале Вводного были две подряд разводки на дельты. Держал отдых 30-45 секунд, веса карликовые, но легкие думал выплюну. Что там было с ЧСС - даже боюсь представить.

На ОТ вообще в начале тяжело оставаться в зоне комфорта))

[Корвин]

У тебя паузы отдыха со временем сами устаканятся;) главное - работа)

У меня например минута,полторы максимум,и то,полторы это если тяжко идёт. Плечи,секунд тридцатт,сорок,буквально чтобы отдышаться.

Аналогично. Самые длительные перерывы в подтягиваниях...полторы-две минуты.

[Гордый76]

Хлопцы, спасибо :good3:

На самом деле для меня паузы между подходами/упаржнениями вопрос не праздный, тренируюсь утром, на треню максимум 1ч 30 минут да и то минус по 5 минут на общую разминку в начале и заминку/растяжку в конце тренировки. Из за этого (тогда я не понимал как можно отдыхать менее 3 минут между подходами я и не стал заниматься по ОТ в версии ВИГа в 2011 году.

Но годы берут свое, а достичь чего-то хочется :gh: и вот я на ОТ, а добрый :aq: Балго - ведущий тренер вашего покорного слуги, он же меня и "завербовал" :ay:

Я сейчас на вводном, схема такая:

 

Четырёхдневный объёмный тренинг, стандартная программа:

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax

тяга гантели 5х(8+8 )

тяга нижнего блока 5х8;

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10

жим стоя 5х8

жим гантелей сидя 5х8

разведение гантелей в стороны 5х10

отведение гантелей вперёд 5х10

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

приседания со штангой на груди 5х8

тяга толчковая 5х8

сгибания ног 5х10

тяга мёртвая 5х10

жим наклонный среднешироким хватом 5х10

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10

гиперэкстензии 4х10

подъёмы ног в висе 3хmax

Вообщем-то все стандартно из "Тренируйся", 1 и 2-ю недели отработал на трех подходах (среднее RPE=6-7) и завтра, наконец завтра я начинаю пятиподходку (радость какая, блин я сегодня не усну) под гневные крики Балго, что я тебя тогда пару раз через ФС прогоню :bj:

[Димарик]

На самом деле для меня паузы между подходами/упаржнениями вопрос не праздный, тренируюсь утром, на треню максимум 1ч 30 минут да и то минус по 5 минут на общую разминку в начале и заминку/растяжку в конце тренировки. Из за этого (тогда я не понимал как можно отдыхать менее 3 минут между подходами я и не стал заниматься по ОТ в версии ВИГа в 2011 году.

у меня в 1,5ч 10 упров спокойно вписыаются-без напряга)если подналечь, то можно и 12)достаточно времени на треню вполне!

под гневные крики Балго, что я тебя тогда пару раз через ФС прогоню bj.gif

бушь не слушаться сам нарвешься на ФС)делов то)

Я сейчас на вводном, схема такая:

стандартная прога из Тренируйся.

[Гордый76]

у меня в 1,5ч 10 упров спокойно вписыаются-без напряга)если подналечь, то можно и 12)достаточно времени на треню вполне!

Это все время? Или еще есть общая разминка/заминка?

 

бушь не слушаться сам нарвешься на ФС)делов то)

Нееее, я специально зарегистрировался здесь, что бы можо было со знающими/практикующими людьми пообщаться, вопросы позадавать, а то я одного Балго мучал, теперь он может спокойно :drag: :smoke: во всяком случае он так наверное думает, однако :av:

[Димарик]

Это все время? Или еще есть общая разминка/заминка?

Ну разминка минут 10-12 обычно...

1,5ч-время чистой трени!!от первого подхода первого упра, до убоки штанги на место...

[Турист]

У меня за 2 недели на НОТе регламент такой:

разминка 3-4 мин, иногда кардио (орбитрек) - еще 5 мин

тренировка - на каждое упро (5 сетов) около 10 мин (90-100 мин)

растяжка - 25 мин

ГДТ - 10 мин

 

Часа 2, а то и немножко больше...

[MO3K]

Я вот под конец ВОТ вышел на:

60-70мин основа (7упров)

8мин Пресс/Голень

15мин кардио