Объемный тренинг

[Турист]

Проверку ошибок в цитатах закончил, список сокращений добавил. Чем лучше в пдф перевести? У меня пару плагинов есть, но не получается никак.

[Balgo]

Проверку ошибок в цитатах закончил, список сокращений добавил. Чем лучше в пдф перевести? У меня пару плагинов есть, но не получается никак.

Мне скинь в личку, сделаю.

[sanchos123456]

Так вы выяснили,при какой тяге меньше жопа включается?)

[Турист]

Сделал. Налетай!

 

Собрание_цитат_Гончарова_В.И..pdf

[DiscA]

На ЖФ оформил в первый пост.

Большое спасибо за труды.

[Димарик]

Отчитываюсь! :thumbup:

Ура всё-5-я неделя спина+грудь добита!

Детские рабочие рабочие такие-то:

Пн+Пт:спина+зд+биц

тяга в наклоне 5х8-90

подтяги 5х10-75

тяга обратным 5х8-80

подтяги 5х10-70

тяга 1 гантели 2 руками(типо Ттяга) 5х8-62

пулловер 5х10-32,5

тяга широким на Зд 5х8-70

разводка в наклоне 5х10-15,5+15,5

молотки 5х10+20,5+20,5

икры на 1 ноге 5х(15+15)-40

 

Вт+ЧТ:бд+грудь+триц

жим гантелей сидя 5х8-23,25+23,25

разводка стоя 5х10-15,5+15,5

жим наклонный 5х8-70

разводка наклонная 5х10-19+19

жим лёжа 5х8-70

разводка лёжа 5х10-19+19

жим гантелей на наклонке 5х8-32+32

отжимания наклонные 5х10-50

француз лёжа 5х10-32,5

икры по Михалычу 1х25+70+1х20-85+1х15-95+1х10-105+1х25-75

 

Ср:спина+ноги

тяга в наклоне 5х8-90

подтяги 5х10-75

тяга обратным 5х8-80

подтяги 5х10-70

тяга 1 гантели 2 руками(типо Ттяга) 5х8-62

пулловер 5х10-32,5

присед 5х15-70

разгибания 5х15-40

румынка 5х10-90

сгибания 5х15-40

 

Сб:грудь+ноги

жим наклонный 5х8-70

разводка наклонная 5х10-19+19

жим лёжа 5х8-70

разводка лёжа 5х10-19+19

жим гантелей на наклонке 5х8-32+32

отжимания наклонные 5х10-50

присед 5х15-70

разгибания 5х15-40

румынка 5х10-90

сгибания 5х15-40

 

152,2-2730-55,42-309

отмечу,что последних 12 треней провел подрят :ag: Думал веса полетят-а нет! в спине наоборот в подтягах стало легче! :thumbup:

А вот жим гантелей на наклонке потуже-уже последних 2 трени пошли еле-еле где в отказ. где не в полную....

По резам-справедливости ради стал пожирнее чем на спецухе рук, но ноги вернул,руки прибавили чуток хоть и не в планах)ну и так-грудь и спина вроде)Колено стало лучше)

Эту неделю посевная была, так уже сегодня на трене руки ныли сам по себе и еле гнулись, о все выполнено!

С ПН пробуем прорабатывающий)

[Димарик]

ps. последняя цитата мне)

[Гордый76]

Коллеги, сегодня попробовал мертвую тягу с выпрямленными коленями. Результат: низ спины нагрузил по самое небалуйся, ББ - немного так растянул и все! Что делать? Искать траекторию? Пробовать подсгибать немного колени? Попробовать таз назад сильнее отводить?

[Buttler]

...или попробовать подождать пока окрепнет низ спины %) Имхо, конечно. У самого поясница хорошо так грузится в ББ-тяге - двух птиц одним камнем.

 

"с выпрямленным коленями" - прям вот с коленями в локауте? Вроде бы у всех в коленном угол есть, насколько большой - уже индивидуально.

 

Турист, вообще крутяк! Зачет %)

 

Димарик, это двойная специализация была?

Расскажи, как пуловер делаешь и есть ли в сети видео какое похожее с техникой? Никогда не делал с большой гантелью такой упр.

[Гордый76]

Неделя 3 (первая пятиподходная). Отчет на 10 мая 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

День 1 (пн-чт)

 

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax (9+6+4+4+4=27)х105кг V=2835; RPE=10

тяга гантели 5х(8+8 )х32кг V=2560; RPE=7

тяга нижнего блока 5х8х54,5 V=2180; RPE=6

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(12кг+12кг) V=1200; RPE=6

жим стоя 5х8х45кг V=1800; RPE=8

жим гантелей сидя 5х8х(18кг+18кг) V=1440; RPE=8

разведение гантелей в стороны 5х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=8

отведение гантелей вперёд 3х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=7

V=14015;

N=377;

I=37,2 кг;

T=70 минут,

Р=200,2

Самочувствие: среднее ;

Работоспособность: средняя.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

приседания со штангой на груди 5х8х60кг V=2400; n=40; RPE=6;

тяга толчковая 5х8х100кг V=4000;n=40; RPE=7;

сгибания ног 5х10х45кг, V=2250;n=50; RPE=7;

тяга мёртвая 5х10х70кг V=3500;n=50; RPE=8;

жим наклонный гантелей 5х10х(30кг+30кг) V=3000;n=50; RPE=7;

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=8;

гиперэкстензии 5х10х5кг V=250;n=50; RPE=8;

подъёмы ног в висе 3хmax (8+7+5);

 

V=17000;

N=330;

I=51,5 кг;

t=85 минут;

Р=226,7

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

За 1 (пятиподходную неделю):

V сум. нед. - 61925

V сред. нед. - 15481

I сред. нед. - 44,3

I сред. нед. ("ЛТ") - 43,8 (что это-я не знаю);

N сум. нед. - 1413

N сред. нед. - 353

t сред. нед. - 76

P нед. - 203,0

 

ПС Турист спасибо, :JC_doubleup: а то фак читаю, и постоянно отвлекаюсь на другие посты!