Объемный тренинг

[Димарик]

О, значит я в санатории :D

я был с детьми, с 15 штуками вроде-так что нечему завидовать...

[Гордый76]

Диско скажет-прочто для отчетности, он 90т отмечал мои и размеры и рабочие, затем 120, ща 150, ждет 200....

я типо как под наблюдением)))

 

Типо, под колпаком :ap:

Ну, я правильно понимаю, что на 140-170 постараешься (по ВИГу) зависнуть на долго? В смысле Диско тогда придется доооолго ждать?

 

Отчет за неделю где?

Спалилсо

:ppc: Я завтра, со сранья :bh:

Змінено 17 травня 2013 користувачем Гордый76

[Димарик]

ну так велено делать)

Хотя я Диске на 120т обещал выйти раньше чем вышел, тк что немного задолжал)))

[Гордый76]

Неделя 4 (вторая пятиподходная). Отчет на 17 мая 2013 года, вводный тренинг. (время, кол-вл повторений в подтягиваниях, самочувствие, работоспособность - указываю за последние две трени)

 

День 1 (пн-чт)

 

подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax (9+7+4+4+4=28)х105кг V=2940; RPE=10

тяга гантели 5х(8+8 )х34кг V=2560; RPE=7

тяга нижнего блока 5х8х54,5 V=2180; RPE=6

разведения гантелей стоя в наклоне 5х10х(12кг+12кг) V=1200; RPE=6

жим стоя 5х8х45кг V=1800; RPE=7

жим гантелей сидя 5х8х(20кг+20кг) V=1600; RPE=9

разведение гантелей в стороны 5х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=6

отведение гантелей вперёд 3х10х(10кг+10кг) V=1000; RPE=7

V=14440;

N=378;

I=38,2 кг;

T=60 минут,

Р=240,7

Самочувствие: хорошее;

Работоспособность: хорошая.

 

 

День 2 (вт-пт)

 

приседания со штангой на груди 5х8х65кг V=2600; n=40; RPE=6;

тяга толчковая 5х8х100кг V=4000;n=40; RPE=6;

сгибания ног 5х10х45кг, V=2250;n=50; RPE=7;

тяга мёртвая 5х10х70кг V=3500;n=50; RPE=7;

жим наклонный гантелей 5х10х(30кг+30кг) V=3000;n=50; RPE=7;

грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10х(16+16 кг), V=1600;n=50; RPE=7;

гиперэкстензии 5х10х5кг V=250;n=50; RPE=5;

подъёмы ног в висе 3хmax (8+8+3);

 

V=17200;

N=330;

I=52,1 кг;

t=80 минут;

Р=215

Самочувствие: среднее;

Работоспособность: средняя.

 

За 2 (пятиподходную неделю) ( в скобках указаны данные за предыдущую неделю):

V сум. нед. - 63175 (61925)

V сред. нед. - 15794 (15481)

I сред. нед. - 45,1

I сред. нед. ("ЛТ") - 44,6;

N сум. нед. - 1415 (1413);

N сред. нед. - 354 (353)

t сред. нед. - 73 (76);

P нед. - 216,4 (203,0)

 

Тренер? Шо скажешь?

[Balgo]

Тренер? Шо скажешь?

Лех, заканчивай меня тренером звать. Во мне еще 15кг лишнего жира.

Не тяну на такое звание.

 

В остальном все очень хорошо!

Только сачканул ты с фронтом. Договаривались 5х10, а ты 5кг накинул ))

Нижний блок и разводки добавляй.

 

Как спишь?

[Корвин]

А чего гиперку считаете?)

Змінено 18 травня 2013 користувачем Корвин

[Balgo]

А чего гиперку считаете?)

Гиперэкстенизию считают, если с весом.

[Buttler]

Тем более у Гордого тру-гиперка, на горизонтальном станке.

[Корвин]

Гиперэкстенизию считают, если с весом.

А вот это я пропустил.

[Гордый76]

Лех, заканчивай меня тренером звать. Во мне еще 15кг лишнего жира.

Не тяну на такое звание.

Не прибедняйся, ты владеешь/знаешь методикой хотя бы на уровне вводного (может и исче чем из ОТ по ВИГу владеешь- мне просто не известно), "куришь" эту тему давно, так шта....

А тренер не обязательно должен быть быстрее/выше/сильнее своего ученика, так шта...

Ну и лишнего жирка во мне то же не хило!

 

Только сачканул ты с фронтом. Договаривались 5х10, а ты 5кг накинул ))

:ppc: блин, лоханулся я, издержки тырнета :gamer1: , прочитал, что хотел прочитать, а не что написано.

Добавлю на следующей неделе!

 

Нижний блок и разводки добавляй.

На нижнем добавлю до 59 кг (шаг на тренажере такой), добавлю на разведения гантелей стоя в наклоне

было 12+12, станет 14+14 кг. Может исче на гиперке, а то я делаю через 30 сек, там запас не меньше 20 кг (как и во фронтальном приседе) :d_training:

 

Как спишь?

Очень хорошо! :connie_33:

С 22 до 23 начинает крыть и засыпаю быстро, но и просыпаюсь рано, сам. Сегодня, например, встал в 6:50, а день то выходной!!!

 

Тем более у Гордого тру-гиперка, на горизонтальном станке.

У меня в спортзале наклонных штук 15, а горизонтальная одна! Куда мир катится? :ppc: