Объемный тренинг

[Buttler]

Гм. Не знаю на счет добавления 6-го подхода. Какая-то прям гонка за тоннажем :\

Упадет объем немного от дельт в ОСТ режиме - велика ли беда? Интенсивность зато подрастет.

Цикл или пару (или больше) так, потом опять все вернуть в прежний, объемный режим. Там и сравнить динамику.

[Balgo]

10 недель на НОТе отпахал... если б не зуб, дальше бы продолжил.

Тоннаж нормально рос в линейку без ОСТ. Не видел смысла его проводить, если вес и так растет.

Начиная с седьмой недели сменил прогу. Вполне нормально себя зарекомендовала, по крайней мере на мне.

[sph1nx]

Закончил 6ую неделю на ОТ, 3 из которых были подготовкой к диете.

V=74,11

I= 44,3

N=1673

P=224,6

 

Веса держатся, но что-то случилось с жимами лежа - такое впечатление, что снова начала жать дельтами и дается тяжело, пришлось сделать шаг назад. Так же решил еще понизить вес в махах на СД, т.к. с бОльшим весом больше страдает техника и меньше чувствуются дельты.

[ssg]

10 недель на НОТе отпахал... если б не зуб, дальше бы продолжил.

Тоннаж нормально рос в линейку без ОСТ. Не видел смысла его проводить, если вес и так растет.

Начиная с седьмой недели сменил прогу. Вполне нормально себя зарекомендовала, по крайней мере на мне.

 

молоток!!

Так держать!

[Balgo]

Закончил 6ую неделю на ОТ, 3 из которых были подготовкой к диете.

V=74,11

I= 44,3

N=1673

P=224,6

 

Веса держатся, но что-то случилось с жимами лежа - такое впечатление, что снова начала жать дельтами и дается тяжело, пришлось сделать шаг назад. Так же решил еще понизить вес в махах на СД, т.к. с бОльшим весом больше страдает техника и меньше чувствуются дельты.

 

У тебя завышен объем, нагруза больше на ОВ приходится.

Убирай

9. Подъемы на биц. с супинацией.

9. Разгибания рук на блоке.

 

молоток!!

Так держать!

Спасибо!

[sph1nx]

У тебя завышен объем, нагруза больше на ОВ приходится.

Убирай

9. Подъемы на биц. с супинацией.

9. Разгибания рук на блоке.

ОВ - это общая выносливость? А на что должен приходится?

И почему нужно убрать?

[Balgo]

ОВ - это общая выносливость? А на что должен приходится?

И почему нужно убрать?

Да. На СВ (силовую выносливость).

Чтобы снизить объем, убрать лишнию нагрузку на руки.

Сейчас руки только фоном, от тяг и жимов, этого достаточно.

[ssg]

ОВ - это общая выносливость? А на что должен приходится?

И почему нужно убрать?

Ну как бы, при бОльшем объёме, чем выдержит твоя ОВ, ОВ будет слабым местом. Т.е. ОВ выдержит только 5т, а ты даёшь ей 10т...(не видел твоих цифр). Соотв, если дальше так будешь держать повышенный тоннаж - может быть ФС, или что там... Т.е. не факт, что ОВ вырастет.

 

Поэтому Балго и советует сбавить тоннаж. Ну а вкупе с этим, больше будут расти другие ФК(подозреваю, что при недостатке ОВ другие ФК просто НЕ вырастут!!).

 

Балго - ё!! ток написал ответ, а ты тут как тут!

Змінено 20 травня 2013 користувачем ssg

[Buttler]

Балго, а какая у тебя динамика была на НОТе?

[Balgo]

Балго, а какая у тебя динамика была на НОТе?

 

1) 77т-43,2кг-1782п-64мин

2) 81,3т-43,1кг-1884п-65мин

3) 82,7т-43,8кг-1886п-69мин

4) 90,3т-43,6кг-2071п-76мин

5) 94,3т-45,7кг-2064п-77мин

6) 95,3т-45,7кг-2088п-73мин

7) 96,3т-45,4кг-2122п-76мин

8) 98,5т-46,1кг-2135п-73мин

9)100,7т-46,9кг-2148п-80мин

10) 102,1т-47,7кг-2142п-78мин

11) 102,1т-47,7кг-2142п-78мин

Далее поймал ФС.

Сейчас отдых заканчиваю и по новой.