Объемный тренинг

[Buttler]

O_o Больше 2-х тонн в неделю. Не кисло, понятно, что ОСТ там и близко не нужно было.

Или на первых 3-х неделях веса занижены были?

[Balgo]

O_o Больше 2-х тонн в неделю. Не кисло, понятно, что ОСТ там и близко не нужно было.

Или на первых 3-х неделях веса занижены были?

Верно - первые три недели Димарик заставил подрезать - 1 упро от стандартной проги

Также убирал пресс и голень. На плечи сразу все восстановил.

Остальные упры течении трех недель восстонавил.

Змінено 20 травня 2013 користувачем Balgo

[MO3K]

Балго, такое чувство что объем растет из за увелечения повторов в самых объемных упражнениях (типа присед, жим и т.д). Я также "читил" чтобы побыстрее с ВОТ на НОТ перейти...

[Buttler]

такое чувство что объем растет из за увелечения повторов в самых объемных упражнениях (типа присед, жим и т.д).

Могу такое представить только с подтягиваниями - там растет число повторов.

 

....

Смысл растить объем в холостую? Гнаться за циферками V?

 

В конечном счете все сводится к чему? К тому, насколько вырос вес снаряда за некий период времени? Система Гончарова тут ничем не отличается от других подходов. Объем, интенсивность - это разве не просто метрики, чтобы отследить прогресс/застой, правильно спланировать силовой цикл, восстановление при ФС?

 

Даже сам ВИГ признавал, что если бы в его тренинге объем нагрузки был несколько меньше, то по "мышце" было бы результативнее - в краткосрочной перспективе. Диктуется же такой "завышенный" тоннаж тем, что:

- только после таких нагрузок чел сможет выдержать работу на Прорабатывающем.

- высокий объем, низкая интенсивность - предотвращение травмы. "Лучше перебдеть..."

 

Плюс, ВИГ не с проста указывает делать 4-5 подходов. Людям сухого, "скелетного" телосложения он, кстати, рекомендовал придерживаться здесь меньшей цифры в большей части упров.

 

В свете всего этого, объем работы умудряются еще больше накручивать :D

Змінено 20 травня 2013 користувачем Buttler

[Balgo]

МО3К

Buttler ответил уже.

Добавлю только, смысла нет гнать объем, без интенсивности он ничего не значит.

При 74 тоннах нормальным показателем будет 50-52кг.

Змінено 20 травня 2013 користувачем Balgo

[Buttler]

Дополню Balgo - еще можно контролировать КПШ (который "n"), на ВОТ это около 1400 (+/- 50) для критериев ВИГа.

При n=~1400 и V=74т, интенсивность такая и будет ~52кг

Змінено 20 травня 2013 користувачем Buttler

[Димарик]

Отработал 2 недели на НОТе. Тоннаж 64,3 - 74,62 - 76,27 - 78,47. Еще 2 отработаю. Дальше - ОСТ?

Прогу можно видеть???

По истечению цикла делаем так: на некоторые МГ, например, первой степени важности или проблемные (дельты, спина, бицепс бедра, голень) немного перетасовываем упражнения, ставя вначале более мощностные или наоборот, локальные, но самые проблемные в плане роста весов. И переводим эти упры в ОСТ-режим, т.е. работаем в пирамидах. За счет этого общий тоннаж снизиться. Дальше. В некоторых упрах на другие МГ добавляем 6-й подход, за счет которых возвращаем тоннаж до первоначального уровня.

1)ОСТ пашет за счет сбрроса тоннажа...

2)если ОСТ на какую-то МГ, то смотреть по синергистам..т.е. если дельты ОСТ, то грудь или тоде или с нее нагрузку тож немного подрезать+аналогично смгтреть по конкурирующим,а о верх в ОСТ. а на ноги +-подходка и не факт что будет нормлаьно-ноги обожрут верх и все дела...тут по мне нужен опыт юзания такой схемы)

[MO3K]

Батлер, я с тобой согласен, просто хотел Балго подколоть, ведь у него по недельному прогрессу, который он выложил выше, так и получается что повторы растут от недели к неделе вместе с объемом и интенсивностью или наоборот.

Сам таким читом пользовался когда нужно было тонны 2-3 и 2-4 кг в интенсивность подкинуть для перехода на НОТ, сейчас все четко по ЛТ, только подтяги плавают

[Buttler]

МОЗК, то в общем было сказано, ты просто тему еще раз затронул))

 

Не раз уже проскакивает эта тенденция превращать объемку в кроссфит с подсчетом тонн.

[Balgo]

хотел Балго подколоть, ведь у него по недельному прогрессу, который он выложил выше, так и получается что повторы растут от недели к неделе вместе с объемом и интенсивностью или наоборот.

А чего не подколол? )))

Спросил бы просто, че да как.

Там первые три недели, занижен вес на 10%, убраны 1 упро в каждом дне.

Все сделано по указанию Димарика, причем это обсуждали открыто в этой ветке.

С четвертой недели объем увеличивался только из-за подтягов и роста весов.

Змінено 20 травня 2013 користувачем Balgo